Как повысить самооценку подростку?

Дочери четырнадцать. Вечером она стоит у зеркала, потом садится на кровать и говорит: «Я уродина. У меня ничего не получается. Все лучше меня». Вы отвечаете: «Ну что ты, ты красавица!», и она закатывает глаза и закрывается в комнате. Вы остаётесь в коридоре и не знаете, что ей сказать, чтобы не стало хуже.

Если подросток говорит, что не хочет жить или причиняет себе вред, не оставайтесь с этим вдвоём: позвоните специалисту, при опасности по номеру 112 или откройте страницу Помощь сейчас.

1Что вы можете видеть

Подросток говорит о себе плохо: «я тупой», «я уродина», «я никому не нужен». Отказывается от того, что раньше нравилось: кружка, соревнований, выступлений. Сравнивает себя с одноклассниками и блогерами. Не принимает комплиментов. Слишком сильно переживает из-за оценок и внешности. Всё это не обязательно диагноз и не обязательно «плохая самооценка» навсегда. Это сигнал, что ему сейчас трудно.

2Что известно, а что нет

Работы о том, как поднять самооценку подростка, неоднородны, и сводить эффект к одной фразе или родительскому приёму нельзя. Дальше сведения о поддержке подростков и их благополучии вообще.

Всемирная организация здравоохранения называет важными для благополучия подростков здоровый сон, движение, умение справляться с трудностями и поддерживающую среду в семье, школе и сообществе². Насколько помогает каждое действие по отдельности, эти сведения не говорят². Но направление ясное: то, что вокруг подростка, важнее одной удачной фразы.

Тепло, понятные правила и уважение к самостоятельности были связаны с немного меньшим числом проблем в поведении; это проверяли на другой ситуации, на поведении, а не на самооценке, и связи были небольшими¹. Жёсткое воспитание ВОЗ считает фактором риска, но проверяли это на другой ситуации, и сравнить эффект крика, наказаний или отдельных фраз эти наблюдения не позволяют¹²³. Значит, готового списка «волшебных слов» нет.

Дружба и эмоциональное состояние подростков связаны, и это проверяли на другой ситуации: наблюдения не показывают, что именно друзья меняют настроение⁴. Но подсказка простая: общение со сверстниками стоит поддерживать.

3Что сказать, а что не говорить

Вместо «ты красавица» скажите то, во что он поверит. «Мне нравится, как ты сегодня заплела волосы». «Я видел, как ты доделал этот проект до конца».

Вместо «не говори глупостей» спросите. «Что тебе кажется в себе самым неприятным? Когда ты начал так думать?»

Вместо сравнений называйте усилие. «Я знаю, что ты долго готовился». Не «а вот у Маши получилось».

Вместо «возьми себя в руки» признавайте чувство. «Похоже, тебе сейчас тяжело. Я рядом».

Вместо советов дайте выбор. «Хочешь, я просто послушаю? Или помочь решить?»

Вместо шуток про внешность не говорите ничего. Комментарии о теле и лице, даже ласковые, могут ранить.

Извиняйтесь, если ошиблись. «Я сказал резко, прости. Я хотел помочь».

4Что можно делать, кроме слов

Находить дело, где получается. Не обязательно что-то большое: рисование, спорт, программирование, готовка. Главное, чтобы у ребёнка было место, где он что-то умеет.

Давать посильную самостоятельность. Пусть решает, как провести выходной, что приготовить, как оформить комнату.

Не исправлять всё за него. Если он ошибся, поддержите: «Давай разберёмся, что можно сделать иначе».

Беречь сон, движение, общение. Это основа, на которой держится настроение.

Следить за соцсетями вместе. Не запрещать, а спрашивать, что он видит, как себя чувствует после ленты.

Показывать пример. Как вы говорите о себе, как переживаете ошибки. Подросток замечает, как вы с этим живёте.

5Чего не делать

6Когда нужна помощь

Если эмоциональные трудности мешают учёбе, отношениям и повседневной жизни, стоит обратиться за профессиональной оценкой, и это проверяли на другой ситуации: на трудностях подростков вообще, а не на самооценке⁵²⁶. При непосредственной угрозе самоповреждения следует связаться с экстренной помощью или кризисной службой⁵²⁶. Ждать, что «возрастное, пройдёт само», не нужно, если это держится неделями и мешает жить⁵²⁶.