Как поддержать подростков?

Дочь лежит лицом к стене, телефон рядом, экран тёмный. Вчера её бросил парень. Вы стоите в дверях и перебираете фразы: «Найдёшь другого», «Не стоил он тебя», «Всё пройдёт». Каждая кажется неправильной. Она говорит: «Мам, выйди». Вы выходите и всю ночь думаете, как поддержать, чтобы не навредить.

Если подросток говорит, что не хочет жить, причиняет себе вред или вы боитесь за его безопасность, не откладывайте: позвоните на линию со страницы Помощь сейчас или на детский телефон доверия 8-800-2000-122, а если есть план или опасность прямо сейчас, звоните 112.

1На что опереться

Всемирная организация здравоохранения называет важными условиями благополучия подростков здоровый сон, движение, навыки справляться с трудностями и поддерживающую среду семьи, школы и сообщества¹. Насколько сильно действует каждое из них отдельно, эти сведения не говорят, и утверждать, что режим защищает от психических расстройств, нельзя¹.

2Насколько это распространено

Психические трудности у подростков встречаются: по оценке Всемирной организации здравоохранения, примерно у каждого седьмого, то есть у 14,3% подростков от 10 до 19 лет, есть психическое расстройство; тревожные расстройства отмечены у 4,1% в 10–14 лет и у 5,3% в 15–19 лет, депрессия у 1,3% и 3,4%¹. Это мировые оценки, российских данных в подборке нет, и говорить, что каждый седьмой российский подросток болен или что перепады настроения расстройство, нельзя¹.

3Что известно о семье и друзьях

В сводке 54 работ об отношениях со сверстниками и 38 о романтических отношениях поддерживающие отношения с родителями предсказывали последующие отношения подростка со сверстниками и партнёрами². Это проверяли на другой ситуации: наблюдения, в основном из западных стран, и они не доказывают, что перемена в поведении родителей обеспечит подростку друзей². Говорить, что у подростка нет друзей из-за родителей, нельзя².

Об одиночестве. В обзоре 39 работ у детей и молодых людей до 25 лет одиночество поддавалось помощи, но программ именно для одиноких подростков пока мало³. Это проверяли на другой ситуации: насколько велик и устойчив результат, неизвестно, и говорить, что есть доказанный способ научить подростка заводить друзей, нельзя³.

Если нужны навыки, есть программы для родителей через интернет: по сводному анализу 15 испытаний они уменьшали трудности поведения у детей и подростков (эффект небольшой) и не уступали очным занятиям, а также улучшали поведение самих родителей, снижали их напряжение и добавляли уверенности в себе как родителях, и результаты держались позже⁴. Дети и подростки в этих работах вместе, отдельной оценки для родителей подростков нет⁴. Это не значит, что родитель виноват в поведении подростка: программы дают навыки⁴.

4С чего начать в повседневной жизни

Это советы, а не результаты исследований.

Сон. Договоритесь о времени, когда гаснут экраны, и о том, что в спальне нет телефона. Не воспитывайте, а предложите попробовать две недели.

Движение. Не «иди в спортзал», а совместная прогулка, велосипед, танцы, что он выберет. Хорошо, когда есть общее дело.

Умение справляться. Учите называть чувства («мне обидно», «я злюсь»), просить о помощи, делать паузу. Лучше всего своим примером: вы сами вслух говорите, как справляетесь.

Безопасная среда. Дома можно говорить о трудном без насмешек. Вы не обязаны соглашаться, но обязаны выслушать.

Разговор без допроса. Короткие вопросы вечером, не «как в школе?», а «что сегодня было неприятного?». Разговоры легче идут в машине, на кухне, за готовкой.

5Если его бросили

Для подростка первая любовь и первое расставание огромное событие, даже если вам оно кажется детским.

Следите за сном, едой и общением. Если тоска держится неделями, ребёнок перестаёт ходить в школу, говорит о смерти или причиняет себе вред, это повод для консультации и срочной помощи.

6Как укрепить уверенность

Общая похвала может звучать фальшиво, поэтому лучше конкретная: «Я видела, как ты долго готовился к докладу» вместо «Ты у меня самый лучший». Давайте посильную самостоятельность, разрешайте ошибаться и не разбирайте ошибку при посторонних. Материалы по теме: Как повысить уверенность в себе? и Как поднять человеку самооценку?.

7Как помочь с выбором профессии

Не выбирайте за него. Предлагайте пробы: дни открытых дверей, кружки, разговоры с людьми разных профессий, небольшие проекты. Обсуждайте, что ему нравится делать, а не кем быть, и принимайте, что выбор в этом возрасте может меняться.

8Если у него мало друзей

Не заставляйте дружить и не оценивайте его друзей по внешнему виду. Если друзей мало, это не значит, что ребёнок несчастен: важно, как он сам оценивает свою жизнь. Если он говорит, что одинок и ему тяжело, помогите найти занятия с людьми по интересам и обсудите это с психологом.

9Что только мешает

10Когда пора к специалисту