Самооценка и уверенность · Ситуация
Как поднять человеку самооценку?
Можно ли поднять самооценку другому человеку, что известно из исследований о роли близких и принимающих отношений, как поддерживать мужа, жену, подругу, сына и когда нужна помощь специалиста.
Содержание
Он вчера сказал, что «всё равно ничего не получится». Или она в сотый раз повторяет: «Я некрасивая и никому не нужна». Вы пробуете разное: убеждаете, хвалите, подбадриваете, приводите примеры. Ничего не меняется, а иногда становится хуже. Ответ на вопрос «как поднять человеку самооценку» неудобный: поднять её другому нельзя, но можно быть опорой.
Можно ли поднять самооценку другому
Желание помочь понятно: видеть, как близкий недооценивает себя, тяжело. Но самооценка это общее отношение человека к себе, и оно складывается годами из опыта, отношений и собственных выводов. Комплимент в один вечер этого не меняет.
Что известно о близких. Более высокое качество отношений с людьми и более высокая самооценка предсказывали друг друга во времени, но связь была небольшой1. Это не проверка способов поднять самооценку близкого, и какие слова или поступки помогают, работы не показывают1. Значит, считать, что самооценку можно поднять комплиментами или что она зависит только от окружения, нельзя1.
Что ещё известно
О детях и подростках. Их самооценка была связана с поддержкой родителей и разумным контролем и обратно связана с психологическим давлением2. Это проверяли на другой ситуации: на детях и подростках, а не на взрослых, и считать, что в низкой самооценке взрослого виноваты родители, нельзя2.
О настроении. Более низкая самооценка предсказывала последующие депрессивные симптомы, хотя эффект был небольшим3. Это наблюдения, а не доказательство причины, и поднятием самооценки депрессию не лечат3.
О помощи специалиста. Самооценку можно менять: курс когнитивно-поведенческой терапии с еженедельными встречами заметно повышал её и уменьшал тоску4. Работ было мало, быстрого способа это не показывает4. Поэтому предложить человеку прийти к специалисту разумно.
Что можно делать
Когда он говорит о себе плохо
Когда близкий говорит «я никчёмный», «у меня ничего не получается», хочется возразить. Но возражение легко слышится как «ты не понимаешь». Три шага. Сначала признайте чувство: «Похоже, тебе сейчас очень тяжело». Затем уточните: «Что случилось, что ты так думаешь?» За общим приговором часто стоит конкретное событие. Потом мягко, без спора, верните к фактам: «Я помню, что в прошлом месяце ты сделал вот это. Мне кажется, это было непросто». Не требуйте согласия. Задача не переубедить, а показать, что вы слышите и видите больше, чем он в эту минуту.
Если самоуничижение звучит каждый день, идёт вместе с тоской, потерей интереса, бессонницей или мыслями о смерти, это уже не про самооценку. Скажите прямо: «Я беспокоюсь за тебя. Давай вместе найдём специалиста, я могу пойти с тобой».
Если это муж, жена, подруга, сын
Муж. Не становитесь единственным источником его уверенности. Поддерживайте, но не берите на себя его решения. Говорите о фактах: «Ты хорошо справился».
Жена. Слушайте и не оценивайте внешность и поступки сверху вниз. Возьмите на себя часть бытового, чтобы ей было легче. Не сравнивайте с другими.
Подруга. Будьте рядом, не спорьте с её чувствами, предлагайте занятия вместе.
Взрослый сын или дочь. Признавайте самостоятельность, не критикуйте решения, интересуйтесь, а не контролируйте.
Подросток. Можно почитать про общение: Подросток грубит, что делать?.
Что только мешает
Когда пора к специалисту
Многое можно сделать самому, но не всё. Смотрите на то, как состояние отражается на жизни человека.
Частые вопросы
Как поднять самооценку парню?
Как поднять самооценку жене?
Как мужчине поднять самооценку женщины?
Как поднять самооценку подруге?
Как поднять самооценку взрослого сына?
На чём основаны выводы
По каждому выводу: что известно, на каких исследованиях это стоит и чего из этого не следует. Оценок надёжности здесь нет: показаны сами исследования и их ограничения.
Чем опасна низкая самооценка? Связана ли она с депрессией и тревогой?
В метаанализе более низкая самооценка была связана с последующими депрессивными симптомами с учётом их исходного уровня; эффект небольшой и не доказывает причинность.
Цифры. 77 исследований депрессии, 18 исследований тревоги. Самооценка на депрессию β = -0,16, депрессия на самооценку β = -0,08; самооценка на тревогу β = -0,10, тревога на самооценку β = -0,08.
На чём основано. метаанализ 2013 [3]
Ограничения. Наблюдательные данные: авторы сами оговаривают, что причинность ещё нужно подтвердить.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что низкая самооценка приводит к депрессии или что депрессию можно вылечить поднятием самооценки.
Как самооценка связана с отношениями? Можно ли поднять самооценку другому человеку?
Более высокое качество социальных отношений и более высокая самооценка взаимно предсказывали друг друга во времени с небольшим эффектом. Это не испытание конкретных способов повысить самооценку близкого человека.
Цифры. Влияние отношений на самооценку: 48 выборок, 46 231 участник, β = 0,08. Влияние самооценки на отношения: 35 выборок, 21 995 участников, β = 0,08.
На чём основано. метаанализ 2020 [1]
Ограничения. Эффекты малые. Исследования не проверяли, какие именно слова или поступки близких поднимают самооценку. Выборки и участники двух направлений могут пересекаться; N не сложены. Статистическая взаимность не устанавливает причинного механизма.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что самооценку можно поднять другому человеку комплиментами или что она зависит только от окружения.
Откуда берётся низкая самооценка? Влияет ли воспитание? проверено на другой ситуации
В метаанализе самооценка детей и подростков была положительно связана с поддержкой и авторитетным контролем родителей и отрицательно — с психологическим контролем. Конкретные фразы и правила этим анализом не проверены.
Цифры. 53 исследования, 74 выборки. Поддержка β = 0,29; авторитетный контроль β = 0,23; поведенческий контроль β = 0,07; психологический контроль β = -0,26. Самооценка и депрессивные симптомы: β от -0,49 до -0,53.
На чём основано. метаанализ 2025 [2]
Ограничения. Корреляционные данные о детях и подростках; о взрослых и о роли других факторов (сверстники, опыт неудач, травля) в подборке данных нет.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что в низкой самооценке взрослого виноваты родители.
Как повысить уверенность в себе и самооценку? Что помогает по данным исследований?
Самооценку можно менять: в исследованиях курс когнитивно-поведенческой терапии с еженедельными встречами заметно её повышал и одновременно уменьшал подавленность.
Цифры. 7 исследований в количественном синтезе; эффект при еженедельных занятиях 1,12, при однодневных семинарах 0,34.
На чём основано. метаанализ 2018 [4]
Ограничения. Мало исследований, только самоотчёт, число участников в аннотации не указано; долгосрочный эффект не описан. Вид стандартизированного эффекта 1,12/0,34 и контрольный контраст в аннотации не уточнены; не названы d/g или эффектом против активного контроля.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что есть быстрый способ поднять самооценку.
Когда с низкой самооценкой стоит обратиться к специалисту? проверено на другой ситуации
При симптомах депрессии ВОЗ советует обращаться за помощью. Две недели — описание эпизода, а не требование ждать; при непосредственной опасности причинить себе вред следует обращаться в экстренные службы.
Цифры. Не менее двух недель — описание длительности депрессивного эпизода в бюллетене ВОЗ, не срок ожидания перед обращением за помощью.
На чём основано. метаанализ 2019, официальная справка 2026, официальная справка 2026 [5] [6] [7]
Ограничения. Проверено на другой ситуации, группе людей или исходе; перенос на исходный вопрос читателя ограничен. Данные о депрессии и молодёжи смежные к общей низкой самооценке. Бюллетень ВОЗ не устанавливает российские правила диагностики или обязательность очного обращения только к определённому специалисту.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что низкая самооценка это всегда депрессия, или что с ней справляются только самостоятельно.
Источники и ограничения
- Harris MA, Orth U. The link between self-esteem and social relationships: A meta-analysis of longitudinal studies. Journal of Personality and Social Psychology, 2020 метаанализ. Проверено 8 октября 2026
- Tehrani HD, Yamini S, Vazsonyi AT. The links between parenting, self-esteem, and depressive symptoms: a meta-analysis. Journal of Adolescence, 2025 метаанализ. Проверено 8 октября 2026
- Sowislo JF, Orth U. Does low self-esteem predict depression and anxiety? A meta-analysis of longitudinal studies. Psychological Bulletin, 2013 метаанализ. Проверено 8 октября 2026
- Kolubinski DC, Frings D, Nikčević AV, et al. A systematic review and meta-analysis of CBT interventions based on the Fennell model of low self-esteem. Psychiatry Research, 2018 метаанализ. Проверено 8 октября 2026
- World Health Organization. Depressive disorder (depression). Fact sheet. World Health Organization, 2026 официальная справка. Проверено 8 октября 2026
- Soto-Sanz V, Piqueras JA, Rodríguez-Marín J, et al. Self-esteem and suicidal behaviour in youth: A meta-analysis of longitudinal studies. Psicothema, 2019 метаанализ. Проверено 8 октября 2026
- World Health Organization. Suicide. Fact sheet. World Health Organization, 2026 официальная справка. Проверено 8 октября 2026
Материал помогает разобраться в ситуации, но не ставит диагноз и не заменяет консультацию. Если состояние ухудшается или мешает повседневной жизни, обратитесь к специалисту очно или онлайн.
Об этой статье
- Кто писал
- Редакция MyPsy
- Кто проверял
- Специалист этот текст не проверял. Утверждения о фактах и цифры сверены с аннотациями источников из списка.
- На чём основано
- 7 источников, список выше. Разделы следуют тому, как люди сами формулируют этот вопрос.
- Когда обновляли
Был ли материал полезен?
Как об этом спрашивают
- Как поднять человеку самооценку?
- Как повысить самооценку любимому?
- Как поднять самооценку парню?
- Как мужчине поднять самооценку женщины?
- Как поднять самооценку жене?
- Как повысить самооценку мужу?
- Как внушить уверенность в себе?
- Как в человека вселить уверенность в себе?
Куда дальше
Люди ещё говорят так
Нажмите на фразу, которая про вас: за каждой есть разбор.
- Аффирмации: работают ли и как их составлять
- Черты низкой самооценки
- Как побороть неуверенность в себе?
- Как повысить уверенность в себе?
- Как жить с низкой самооценкой?
- Комплекс неполноценности и синдром отличницы: откуда они и как с ними жить
- Почему мне не везёт: в любви, в жизни, в отношениях
- Самоуважение и чувство собственного достоинства: что это и как их вернуть
- Сравниваю себя с другими: как перестать
- Тест на самооценку: что показывает и как она влияет на жизнь