Почему мне не везёт: в любви, в жизни, в отношениях

Вас бросили в третий раз за два года. На работу, о которой вы мечтали, взяли другого. Утром вы пролили кофе на единственную чистую блузку, и тут вы поняли то, что давно подозревали: вам просто не везёт. Подруги живут легко, у них всё складывается, а вы будто родились с невидимой меткой.

1Что стоит за словами «мне не везёт»

Вы, скорее всего, ищете объяснение, которое снимет груз: если это невезение, то вы ни при чём. Но такое объяснение часто становится ловушкой. По сводному анализу 152 выборок из 18 культурных регионов, люди, которые считают, что их жизнь больше зависит от внешних сил, чем от них самих, в среднем чаще испытывают тоску и тревогу¹. Это не значит, что всё зависит только от вас: часть событий действительно вне нашего контроля¹. Но важна доля. Если вы чувствуете, что от вас не зависит почти ничего, это ощущение само добавляет тяжести.

Из этого нельзя вывести причину ваших расставаний и неудач. Скорее это приглашение посмотреть на другое: на то, что вы думаете о себе и как реагируете на неудачи.

2Как это убеждение становится привычкой

Когда несколько раз подряд не получается, легко прийти к мысли «бессмысленно стараться». Это похоже на то, что называют выученной беспомощностью: снижается побуждение действовать, трудно понять, что от чего зависит, и падает настроение³. Эти данные о более тяжёлых ситуациях, и переносить их на вашу жизнь нельзя, но принцип понятен: чем чаще неудача кажется неуправляемой, тем меньше хочется пытаться.

По сводному анализу, убеждение, что от тебя мало что зависит, связано с душевными трудностями через неудачные способы справляться: избегание, самообвинение и подобные⁴. Это не значит, что человек сам виноват в своей беспомощности⁴. Связь описывает привычки, которые можно менять.

Заметьте, как это выглядит в жизни. После отказа вы перестаёте отправлять резюме. После расставания вы решаете больше никого не подпускать. Вы избегаете того, что может не получиться, и тем самым подтверждаете: «мне не везёт». Круг замыкается.

3Мысли, которые тянут вниз

В наблюдении за взрослыми частые негативные автоматические мысли о себе предсказывали усиление тоски через три месяца⁵. Это не значит, что мысли надо запрещать себе⁵. Важно их замечать и проверять: «Мне не везёт» это факт или вывод? Сколько раз вышло иначе?

Попробуйте простое упражнение. Возьмите лист и напишите слева три случая, когда у вас что-то получилось, пусть небольшое. Справа три случая, когда не получилось. Затем спросите себя: что я сделал в первых? Что не зависело от меня во вторых? Это не лечение, а способ увидеть, где ваше участие есть, а где его нет.

4Сравнение с другими

Когда вы смотрите на подруг, у которых «всё складывается», стоит помнить: по сводному анализу исследований за шестьдесят с лишним лет, когда у людей есть выбор, они чаще сравнивают себя с теми, кто лучше, а не с теми, кто хуже, даже когда им и так нелегко⁶. Чаще всего сравнение работает по принципу контраста: рядом с более успешным человек оценивает себя и свои способности ниже и чувствует себя хуже⁶.

Для вас это значит: чувство «у всех получается, кроме меня» отчасти создаёт сам взгляд. Вы выбираете для сравнения самых удачных и видите их лучшие моменты. Сравнивать себя с другими ненормально не в том смысле, что это плохо: это обычная привычка⁶. Но можно заметить её и немного уменьшить, например, реже заходить туда, где сравнивать особенно легко.

5Почему меня бросают

Об этом спрашивают особенно часто, и ответа в общем виде нет. Причины расставаний бывают очень разными, и угадывать их по одной фразе нельзя. Одно понятно: «меня все бросают» лучше превратить в вопрос к себе и специалисту. Что повторяется? В каких отношениях вы чувствуете себя спокойно, а в каких тревожно? Как вы выбираете? Как вы переживаете конфликты?

Если вы замечаете повторяющийся сценарий, это хороший повод обсудить его с психологом по самооценке и личностным вопросам. Он не обвиняет и не ищет виноватого, а помогает увидеть закономерности.

6Что помогает

Самооценку можно менять: в исследованиях курс когнитивно-поведенческой терапии с еженедельными встречами заметно её повышал и одновременно уменьшал тоску². Быстрого способа поднять самооценку нет². Это работа на недели, но она работает.

Кроме того, самоутверждение, то есть размышление о своих важных ценностях и сильных сторонах, немного помогало людям спокойнее принимать неприятные сведения, сильнее хотеть меняться и чуть чаще менять поведение⁷. Это не то же, что повторять «я лучшая» перед зеркалом: проверяли именно размышление о своих ценностях⁷.

7Один шаг на сегодня

Выберите одну сферу, где вам «не везёт», например поиск работы. Запишите одно действие на завтра, которое зависит только от вас: отправить два отклика, позвонить знакомому, обновить резюме. Не ждите результата. Цель шага не успех, а вернуть ощущение, что вы влияете.

Если не получилось. Один день не определяет ничего. Запишите, что помешало: усталость, страх, нехватка времени. Это тоже данные. Попробуйте шаг на размер меньше.

8Когда это больше, чем невезение

Если «не везёт» сопровождается долгой тоской, безнадёжностью, нарушениями сна и аппетита или мыслями о смерти, это не невезение, и обратиться за помощью нужно. Это изучали на депрессии, а не на невезении: низкая самооценка сама по себе не ставит диагноз, но может быть одним из проявлений депрессии, и для оценки нужен специалист²⁸⁹. При симптомах депрессии ВОЗ советует обращаться за помощью⁸¹⁰¹¹. Это рекомендация про депрессию, а не про невезение как таковое⁸¹⁰¹¹.

Если есть мысли навредить себе или не жить, не оставайтесь с этим одни: скажите близкому человеку и позвоните на линию со страницы Помощь сейчас. Если есть план, вы уже что-то сделали или боитесь не удержаться, звоните 112.

9К кому идти

Психолог по самооценке и личностным вопросам поможет, если вы замечаете повторяющиеся сценарии и привычку обвинять себя. Если вместе с невезением идут долгая тоска, безнадёжность и потеря интереса, идите к врачу. Коуч или карьерный консультант полезен, когда вопрос именно в работе.