Как пережить переходный возраст?

Вы закрываетесь в ванной и включаете воду, чтобы он не слышал. Час назад за ужином ваш сын сказал, что ненавидит этот дом и всех в нём. Вы знаете, что он не это имел в виду, и всё равно внутри всё дрожит. Или, наоборот, вам пятнадцать, вы лежите в наушниках, потому что дома кричат, в школе давят, а друзья только в телефоне. «Как это пережить» спрашивают обе стороны, и ответ у каждой свой.

Если подросток говорит, что не хочет жить, причиняет себе вред или вы боитесь за его безопасность, не ждите: позвоните на линию со страницы Помощь сейчас или на детский телефон доверия 8-800-2000-122, а если есть план или опасность прямо сейчас, звоните 112. Если вы подросток и вам очень плохо, скажите об этом взрослому, которому доверяете, сегодня.

1Что известно, а что нет

Всемирная организация здравоохранения называет важными для благополучия подростков здоровый сон, движение, навыки справляться с трудностями и поддерживающую среду семьи, школы и сообщества¹. Насколько сильно действует каждое из них по отдельности, эта информация не говорит, а режим дня сам по себе от психических расстройств не защищает¹.

В работах о том, как складываются отношения подростков с родителями, частота конфликтов снижалась от раннего подросткового возраста к позднему, а эмоциональная острота ссор сначала росла². Но это средняя картина, и у каждой семьи путь свой. Постоянные скандалы нормой считать не нужно.

Психические трудности в этом возрасте не редкость: по оценке Всемирной организации здравоохранения, у каждого седьмого подростка есть психическое расстройство¹. Это мировая оценка, российских данных в подборке нет, и перепады настроения расстройством не являются¹.

Об одиночестве. В обзоре работ о молодых людях до 25 лет одиночество поддавалось помощи, но программ, созданных именно для одиноких подростков, пока мало⁵. Это проверяли на другой ситуации: насколько сильный результат и что будет через время, неясно, и доказанного способа научить подростка заводить друзей нет⁵.

Про программы с друзьями: по обзору программ, где к работе привлекали друзей или реальную компанию подростка, чаще всего учили понимать душевное здоровье и обращаться за помощью, реже помогали заводить дружбу и меньше чувствовать одиночество⁶. У программ построения дружбы были хорошие результаты вскоре после занятий, но держатся ли они дольше, неясно, а что подросток может сделать сам, отдельно не изучено⁶. Это не значит, что с одиночеством подростку не справиться⁶.

Если трудности мешают учёбе, отношениям и обычной жизни, стоит обратиться за профессиональной оценкой³¹⁴. При угрозе самоповреждения нужна срочная помощь или кризисная служба. Это рекомендация проверялась на другой ситуации, не специально для переходного возраста, но «пройдёт само», если изменения держатся неделями и мешают жить, считать нельзя³¹⁴.

2Если вы родитель

Выберите несколько правил. Безопасность, уважение, учёба. Остальное оставьте для торга или на усмотрение подростка.

Не принимайте всё на свой счёт. Фраза «ненавижу» в ссоре может значить «мне невыносимо». Не отвечайте тем же.

Берегите себя. Сон, друзья, дело, которое вам нравится. Без сил хуже слышишь и хуже держишь границы.

Не оставайтесь одни. Найдите взрослого, которому можно рассказать, как вам тяжело: друга, психолога, группу родителей. Не обсуждайте подростка в чате класса.

Возвращайтесь после ссоры. Через час или на следующий день: «Мне не стоило кричать. Давай обсудим спокойно».

Помните про время. Острый период бывает долгим, и календарной даты у него нет. Подробнее в статье Подросток грубит, что делать?.

3Если вы подросток

Если вы читаете это сами, это уже много: вы ищете выход.

Гнев. Заметьте первый сигнал: сжались кулаки, горячо в лице, хочется сказать резкое. Скажите: «Мне нужна пауза», выйдите, умойтесь холодной водой, сделайте несколько медленных выдохов. Возвращайтесь, когда стало спокойнее.

Стресс. Разбейте большое на шаги. Спите в одно время, двигайтесь, делайте перерывы между уроками. Если стресс не отпускает недели, расскажите родителям или школьному психологу.

Одиночество. Попробуйте занятие с людьми по интересам. Один человек, с которым можно говорить, ценнее многих знакомых.

Расставание. Больно по-настоящему, даже если взрослым кажется, что это мелочь. Не следите за бывшим в сети, не решайте ночью, говорите с другом или взрослым. Ешьте и спите, даже когда не хочется.

Плохое настроение. Если грусть, пустота или усталость держатся долго и ничего не радует, расскажите об этом взрослому, а не терпите. Это не слабость.

Мысли о смерти. Если они появились, скажите взрослому сегодня. Позвоните по номеру 112 при опасности. Вы не обязаны справляться одни.

4Что только мешает

5Когда пора к специалисту