Как называется чувство вины?

Вы пришли с разговора с мамой и не можете успокоиться. Внутри что-то тяжёлое, и вы никак не назовёте его: это вина? Стыд? Обида на себя? Подруга сказала «ты себя грызёшь», сестра сказала «не вини себя». Вы ищете слово, потому что слово хотя бы позволяет понять, что с этим делать.

Если чувство такое тяжёлое, что появились мысли причинить себе вред или не жить, не оставайтесь с этим один или одна: позвоните близкому, при опасности по номеру 112 и откройте страницу Помощь сейчас.

1Как это называют

В быту говорят «чувство вины», «вина», «совесть мучает», «грызёт», «неловко», «стыдно». Все эти слова про разное, и по ним люди понимают друг друга не всегда. Психологи различают две родственные эмоции: вину и стыд. Строгие определения у разных авторов отличаются, и мы не разбираем здесь термины разных школ, а смотрим на то, что известно из исследований.

2Что известно, а что нет

Данные отвечают на вопрос, чем вина отличается от стыда по связи с тревогой и тяжёлым настроением. Происхождение слов и названия видов вины они не разбирают. Результаты ниже связи, а не причины.

В обзорах вину и стыд рассматривают раздельно, и их связь с тревожными и тяжёлыми состояниями зависит от того, какая форма эмоции и каким способом измерялась¹². Это исследовательские измерения, а не тест для читателя, и говорить «любая вина вредна» нельзя¹².

В большом сравнении стыд сильнее вины был связан с признаками депрессии¹. Но вина всеобъемлющая, «за всё», и преувеличенная ответственность были связаны с этими признаками сильнее, чем другие варианты вины¹. Причины здесь не установлены: считать любую вину признаком депрессии нельзя¹.

С тревожными признаками было похоже: стыд в большинстве сравнений был связан сильнее вины, но всеобъемлющая вина и вина, не подходящая ситуации, были исключениями². Это связи, а не доказательство, что устранение вины вылечит тревогу².

Связь стыда в отдельных ситуациях с конструктивными действиями различалась в зависимости от того, считал ли человек ошибку исправимой, и от образа в глазах других³. Это не оправдывает стыд как воспитание: специально стыдить человека не советуют³.

3Каким бывает чувство вины

По описанию исследований, можно выделить несколько вариантов. Это не диагноз.

Вина за конкретный поступок. «Я забыл позвонить, и ей было плохо». Она понятна, привязана к событию, и что-то можно исправить: позвонить, извиниться.

Вина «за всё». Ощущение, что вы виноваты в происходящем вокруг и в чужих чувствах, даже когда это не так. Такая вина в исследованиях была связана с плохим самочувствием сильнее.

Преувеличенная ответственность. Кажется, что вы должны были предвидеть и остановить то, что от вас не зависело.

Вина, не подходящая ситуации. Вина там, где ничего плохого не сделано, например за свою усталость или за чужой выбор.

Стыд. Ощущение «я плохой». Это другое переживание, и подходы к нему иные.

4Что делать с этим знанием

Это советы, а не доказанное.

Назвать вслух. «Мне стыдно» или «Я виню себя за то, что я сказал». Это помогает самому понять.

Спросить: за что именно? Ответ «за всё» признак того, что вина разрослась и нужен разбор.

Отделить поступок от себя. «Я поступил плохо» можно исправить. «Я плохой» труднее.

Проверить размер ответственности. Что от вас зависело, а что нет.

Не стыдить себя в наказание. Это не исправляет сделанного.

Рассказать кому-то. Близкому или психологу, если вина мешает жить. Подробнее о том, как справляться: Как справиться с чувством вины.

5Чего не делать