Нет уважения в паре: муж или жена не уважает и не ценит

Вас перебивают на полуслове, смеются над тем, что вам важно, не интересуются, как прошёл день. При гостях шутят над вами, а наедине говорят «не обижайся». Решения принимают без вас и ждут благодарности. Вы чувствуете себя маленьким и ненужным и спрашиваете себя, преувеличиваете ли вы.

1Что такое неуважение и чем оно вредит

Наказание молчанием, глухая стена в разговоре и эмоциональная отстранённость бьют по основным душевным потребностям человека: чувствовать свою принадлежность, уважать себя, влиять на происходящее и ощущать, что ты существуешь для другого¹. Это значит: когда вас не слушают и не замечают, вы теряете не просто комфорт, а ощущение себя. Поэтому вам больно, и это не преувеличение.

Неуважение выглядит по-разному: перебивание, насмешки, сарказм, сравнение с другими, обесценивание достижений, решения без вас, отказ слушать. Одна резкая фраза в ссоре это одно. Постоянное отношение «ты ничего не стоишь» это другое. Различие в том, повторяется ли оно, есть ли возможность возразить и признают ли ваши чувства.

2Когда неуважение становится насилием

Насилие в близких отношениях может включать физические, эмоциональные и сексуальные действия, в том числе со стороны бывшего партнёра или семьи². Унижение, угрозы, запреты, контроль и систематическое обесценивание относятся к эмоциональному насилию. Психологическое насилие связано с посттравматическими симптомами, сниженным настроением и тревогой, хотя уверенность в этой связи в сводном обзоре низкая³. Это не диагноз, но если вы замечаете у себя страх, тоска, ощущение «я схожу с ума», это повод обратиться за помощью.

Психологические методы лечения вероятно уменьшают сниженное настроение у женщин после насилия со стороны партнёра⁴. Это не гарантия безопасности или прекращения насилия⁴. Психотерапия не заменяет план безопасности: их стоит делать вместе.

3Как заботиться о безопасности

Если вы рассматриваете выход из опасных отношений, рекомендуют заранее получить специализированную поддержку². При планировании выхода нужно учитывать, кто может узнать место ухода; безопасность контактов обсуждается индивидуально². Не обсуждайте план с тем, кто унижает и угрожает, и не оставляйте следов на общих устройствах. Это относится к мужчинам и женщинам.

Это относится и к мужчинам: если вас унижают, контролируют или бьют, ваш страх настоящий, и вы вправе обратиться за помощью. Нельзя обещать, что любой контакт с любой службой сразу решит ситуацию, но молчание обычно только затягивает.

4Что помогает, если опасности нет

Сводный анализ работ о терапии пар обнаружил улучшения удовлетворённости отношениями и некоторых показателей общения⁵. Это не гарантия сохранения отношений и не для пар с насилием⁵. Если неуважение есть, но нет страха и угроз, можно обсудить границы спокойно и предложить психолога для пар.

5Откуда берётся неуважение

Причины бывают разные. Иногда человек вырос в семье, где так разговаривали, и не замечает, что делает больно. Иногда неуважение растёт из накопленных обид и усталости: когда долго не слышат, начинают не слышать в ответ. Иногда это способ чувствовать себя сильнее. Иногда у человека просто нет навыков спорить без насмешки. Понимание причины не оправдывает поведение, но показывает, с чем можно работать: навыки общения можно учить, усталость снижать, а вот желание унижать менять гораздо труднее.

6Как говорить о неуважении, чтобы вас услышали

Выбирайте время, когда оба спокойны. Говорите о конкретном случае и о том, как это на вас подействовало: «Вчера при гостях ты пошутил надо мной, и мне было стыдно». Не обобщайте («ты всегда») и не оценивайте характер («ты хам»). Просите одну конкретную перемену. Дайте человеку возможность ответить и послушайте, как он это видит. Если он отрицает, обесценивает вашу реакцию или переключает разговор на вас, это тоже сведения о том, готов ли он меняться.

7Что делать, если вы сами иногда неуважительны

В конфликтах мы все можем сказать лишнее. Если вы замечаете, что отвечаете насмешкой на насмешку, устраиваете молчаливое наказание или перебиваете в ответ, стоит остановиться и признать это. Извинение за конкретный поступок («я перебил тебя, это было невежливо») часто делает больше, чем длинные разговоры. Договоритесь вместе о паре простых правил общения, например не оскорблять, не повышать голос, брать паузу, если разговор закипает.

8Что можно делать

9Что только закрепляет неуважение

10Когда стоит поговорить со специалистом

Если неуважение повторяется, вы теряете самоуважение, избегаете людей, плохо спите, чувствуете вину и постоянное напряжение, обратитесь к психологу. Если есть угрозы, унижение, контроль, страх, нужна специализированная помощь по безопасности.