Тесты для пар: на совместимость, ред флаги, абьюз и здоровые отношения

Вы вдвоём смотрите в телефон и отвечаете на вопросы «насколько вы совместимы». Или одна из вас ищет «тест на абьюзера», потому что не может понять, нормально ли то, что происходит дома. Тесты обещают быстрый ответ, но можно ли им доверять и что делать, если результат вас пугает?

1Что могут тесты для пар

Развлекательные тесты вроде «насколько вы подходите друг другу» полезны как повод поговорить: вы вместе читаете вопросы и обсуждаете, как каждый думает. Обычно этим польза и ограничивается.

Чего они не могут. Предсказать, сколько вы проживёте вместе. Определить, «ваш» ли это человек. Заменить разговор о том, что вам важно. Принимать по тесту на совместимость решения о браке или разрыве не стоит.

2Что известно о том, что помогает отношениям

После терапии пар в среднем росла удовлетворённость отношениями и улучшалось общение¹. Это не гарантия сохранения отношений и не данные для всех пар¹. Разные подходы к терапии пар в сводном анализе не различались по эффекту на удовлетворённость отношениями, и ни один нельзя объявлять универсально лучшим².

Онлайн-программы обучения отношениям в сводном анализе улучшали удовлетворённость отношениями и навыки общения³. Это не значит, что любой онлайн-курс научно подтверждён³. Образовательные программы об отношениях улучшали качество отношений и общение, но выборки были не разнообразны, поэтому выводы для неблагополучных пар ограничены⁴.

Сохранение эффекта обзоры оценивают по-разному: один описывает сохранение средних результатов, другой не нашёл сохранения эффекта поведенческой терапии на более позднем сроке¹². Поэтому обещать устойчивый эффект нельзя.

Чего ждать от отношений со временем. По большому сводному анализу, удовлетворённость отношениями в среднем снижается в первые десять лет, достигает низшей точки около десяти лет, затем растёт примерно до двадцати и потом снова немного снижается; сильнее всего она падает в первые годы и в молодости⁵. Это среднее, и не значит, что ваш брак обязательно пройдёт через спад⁵.

Про деньги. По дневникам ста супружеских пар, ссоры из-за денег были не самыми частыми, но самыми затяжными: они чаще повторялись, сильнее задевали и чаще оставались нерешёнными, хотя супруги чаще пытались их решить⁶. Это частая трудность, о которой стоит договариваться, а не признак плохого брака⁶.

Про переписку. В опросе 647 молодых людей частая и внимательная переписка была связана с большей удовлетворённостью у пар на расстоянии, но не у тех, кто живёт рядом; для них важнее были звонки⁷. Не значит, что чем больше сообщений, тем крепче отношения⁷.

3Вместо теста: вопросы друг другу

Если хочется проверить отношения, вместо баллов попробуйте разговор. Выберите вечер без телефонов и ответьте каждый на несколько вопросов. Что в наших отношениях мне сейчас нравится больше всего? Что мне хочется менять? Как мы решаем споры: слышим друг друга или каждый настаивает? Что для меня значит близость и как я её чувствую? О чём мы не говорим, хотя стоило бы? Какие у нас планы на ближайший год и совпадают ли они? Как мы делим деньги и дела?

Отвечайте по очереди, не перебивая. После каждого ответа повторите своими словами, что услышали, и только потом отвечайте на своё. Если разговор переходит в ссору, остановитесь и вернитесь к нему на следующий день. Такой разговор покажет больше любого теста и поможет понять, что вы можете решить сами, а где нужна помощь психолога.

4Ред флаги и «тест на абьюзера»

Слово «ред флаги» в разговорной речи означает тревожные сигналы. Что считать тревожным, решаете вы, но есть вещи, которые не про совместимость. Если рядом человек, который бьёт, угрожает, унижает, запрещает общаться, следит, контролирует деньги или принуждает, тест вам не нужен. Это насилие, и первое, что нужно, это безопасность.

Звоните 112, если опасность прямо сейчас. Откройте страницу Помощь сейчас. Расскажите человеку, которому доверяете. Не пытайтесь «пройти тест вместе» или «поработать над отношениями», пока вам страшно: обзор парной терапии при насилии в паре описывает только предварительные данные для отдельных ситуаций и подчёркивает опасение насильственного ответного поведения⁸. Совместные упражнения и терапию нельзя рекомендовать всем парам с насилием⁸.

Если вы не уверены, нормально ли то, что происходит, это уже повод поговорить с психологом: он поможет разобраться без теста.

5Если один хочет пройти тест, а другой нет

Это бывает. Один видит в тесте игру, другой ощущает проверку или упрёк. Не настаивайте: тест, пройденный из-под палки, ничего не покажет. Спросите, что смущает: страх оценки, ощущение, что вас «разберут», усталость. Предложите вместо теста короткий разговор по одному вопросу и без итогов. Если один из вас боится ответов, это само по себе повод поговорить спокойно, возможно, с психологом.

Не используйте тест как оружие. Фраза «вот видишь, по тесту ты эгоист» превращает игру в обвинение и закрывает разговор. Если вы чувствуете злость на результат, остановитесь: тест не судья.

6Как использовать тест с пользой

Если вам просто интересно, пройдите тест вместе, ответьте каждый за себя и сравните. Обсудите расхождения, а не оценки. Спросите друг друга: что в этом вопросе для тебя важно, что я мог бы делать иначе?

Выберите один пункт для практики. Не «менять всё», а, например, «раз в неделю разговор без телефонов» или «обсуждать деньги в спокойный день».

Если тест пугает вас результатом, не спешите с выводами. Результат это разговор, а не приговор. Если вы чувствуете, что отношения причиняют вам боль, не нужно ждать результата теста.

Подробнее об отношениях: Как наладить отношения, Кризисы в браке по годам, Как перестать ссориться.

7К кому идти

Семейный психолог или психолог по отношениям поможет с общением и ссорами. Если рядом насилие, нужны специализированная помощь и безопасность.