Почему снится бывший: что известно о снах и чего они не говорят

Бывший приснился в обычный вторник. Вы вместе, и всё как раньше, а потом вы проснулись и несколько часов ходили с этим ощущением. Хочется понять, что это значит: он думает обо мне? Это значит, что ещё не прошло? Это знак? Вы листаете сонники, и каждый говорит своё.

1Что известно о снах

В лабораторном исследовании сна в сны чаще попадали недавние события, особенно эмоционально сильные, и это было связано с определённой активностью мозга во время быстрого сна¹. Для вас это значит: если расставание недавнее или болезненное, бывший может сниться просто потому, что это для вас сильное событие, а не потому, что в этом есть смысл или послание.

В исследовании студентов в отношениях, которые две недели вели дневник снов, сны о партнёре в целом повторяли то, насколько надёжно человек чувствовал себя с ним наяву². Это значит, что сон может отражать, как вам было рядом с человеком: спокойно, тревожно, одиноко. Но это связь в среднем у студентов в текущих отношениях, и она не говорит о том, что значит ваш конкретный сон.

2Чего сны не говорят

Они не говорят, что он думает о вас, скучает или хочет вернуться. Они не говорят, что вам нужно вернуться или что вы ещё любите. Они не предсказывают будущее и не передают «знаки». Надёжных данных о том, что содержание сна о бывшем что-то сообщает о вашей жизни дальше, мы не нашли. Любое объяснение «к чему снится» остаётся чьим-то мнением.

3Почему мысли о бывшем возвращаются

Сон не единственное место, где бывший появляется. Мысли о нём могут возвращаться днём. Одно дело раз за разом прокручивать «почему» и «а если бы», другое дело намеренно сесть и обдумать, что произошло: первое в исследованиях связано с более сильными переживаниями, второе с ощущением, что из случившегося удалось что-то вынести³⁴. Это не значит, что нужно запретить себе думать о расставании³⁴.

В исследовании людей после расставания те, кто регулярно просматривал страницу бывшего партнёра в соцсети, сильнее переживали расставание, больше тосковали по бывшему и меньше росли как личность⁵. Это связь, и причина неясна, но если вы листаете его страницу перед сном, это может питать и тоску, и сны.

В исследовании недавно расставшихся супругов всё зависело от того, принял ли человек расставание: тем, кто его ещё не принял, общение с бывшим партнёром давалось тяжелее, чем тем, кто принял⁶. Это не правило «никогда не общаться»: важнее, где вы сейчас в принятии расставания⁶.

4Что можно делать

Не нужно «разгадывать» сон. Можно спросить себя три вещи: что я чувствовала во сне, что сейчас происходит у меня, чего мне не хватает. Вечером не листайте его страницу и не перечитывайте переписку. Если сон мучает, запишите его на лист утром и отложите: это не задача, а запись. Если снится часто, поговорите с близким человеком или психологом. Сохраняйте режим сна, ужин не слишком поздно, телефон в стороне перед сном.

5Что делать утром после такого сна

Первые минуты после пробуждения самые тяжёлые: сон ещё держит ощущения. Можно не вставать сразу, сделать несколько медленных вдохов, назвать про себя, что вы чувствуете: грусть, тоска, тепло, злость. Потом сказать себе: «Это был сон. Сейчас я здесь». Выпейте воды, откройте окно, займитесь первым делом дня. Не берите телефон, чтобы написать бывшему или проверить его страницу: в этом состоянии решения чаще вредят, чем помогают. Если весь день ощущение не отпускает, поговорите с близким или запишите, что именно задело.

6Если снятся измены, уходы, расставания

Бывает, что снится не бывший, а сюжет: муж уходит, измена, развод. Это тоже может быть отголоском тревоги или реальных переживаний, и толковать эти сны не нужно. Достаточно спросить себя: что в моей жизни сейчас вызывает чувство ненадёжности? Если такое чувство есть, поговорите об этом с человеком, которому доверяете, или с психологом. Сны не говорят о том, что произойдёт, и по ним нельзя решать, что делать в отношениях.

7Когда это уже не про сны

Если сны о бывшем повторяются, вы просыпаетесь с тревогой, плохо спите больше нескольких недель, у вас тоска, потеря интереса, трудно работать, поговорите с врачом или психологом. При симптомах депрессии стоит обратиться за профессиональной помощью, а при непосредственной угрозе самоповреждения нужна экстренная помощь; ждать двух недель не следует⁷⁸. Эту рекомендацию дают при депрессии, и она не значит, что сны о бывшем признак болезни⁷⁸.