Абьюз и токсичные отношения · Разбираемся
Газлайтинг: что это, как распознать и что делать
Вам говорят, что вы всё придумали, помните неправильно и «слишком чувствительны», и вы перестаёте доверять себе. Что называют газлайтингом в науке, почему несогласие о прошлом ещё не газлайтинг, как давление близкого меняет воспоминания и как защитить себя.
Содержание
«Такого не было». «Ты опять всё выдумала». «Я этого не говорил». «Ты слишком чувствительная». Вы записали разговор в заметки, чтобы себя проверить, и испугались, что дошли до этого. Вам начинает казаться, что вы действительно путаете. Но, возможно, дело не в вашей памяти.
Что такое газлайтинг и чем он не является
В быту слово применяют ко всему, где вам сказали, что вы неправы. В научных работах оно означает конкретное: вид психологического насилия, при котором у человека подрывают доверие к собственным суждениям и памяти1. Это отличается от обычного спора. Люди помнят события по-разному, и любое несогласие о прошлом газлайтингом не считается2. Насилием это становится, когда вас систематически убеждают, что вы неправы, и используют это для контроля.
Газлайтинг входит в эмоциональное насилие. Британская служба здравоохранения пишет, что при любом виде насилия речь идёт о власти и контроле, а к признакам эмоционального насилия относит, когда партнёр обвиняет вас в насилии и ссорах, отрицает или преуменьшает его, указывает, что вам думать3. Если вашего случая нет в списке, это не значит, что это не насилие3.
Как давление меняет память
Здесь есть научные данные. В эксперименте с парами и друзьями один участник настаивал на своей, неверной версии общего события. Под таким давлением со стороны близкого люди чаще принимали ложные сведения за свои воспоминания2. Любое несогласие о прошлом газлайтингом не является2, но опыт показывает: память поддаётся давлению, и тревога «я правда путаю» понятна.
Для вас это значит: ваша неуверенность не доказывает, что вы неправы. Если вам повторяют одно и то же, как мантру, неудивительно, что вы засомневались.
Как часто и кому труднее
В опросе студентов хотя бы какие-то проявления газлайтинга в романтических отношениях отметило подавляющее большинство (83,9 %), но авторы оговаривают, что такая высокая доля отчасти получилась из-за того, что считали любое, даже слабое проявление1. Говорить, что газлайтингу подвергаются восемь человек из десяти, нельзя1.
Обратите внимание на ещё одну связь. В исследовании женщин, состоящих в отношениях, те, кто привык молчать о своих желаниях ради сохранения отношений, чаще сообщали о газлайтинге со стороны партнёра, а те, кто чаще с ним сталкивался, сильнее страдали от тревоги, тоски и стресса4. В газлайтинге не виновата сама пострадавшая4. Это связь, а не упрёк: если вы привыкли молчать, чтобы не обострять, вы не причина происходящего.
Газлайтинг изучают и за пределами романтических отношений: для отношений на работе создан и проверен короткий опросник из 12 пунктов, а до этого определению и измерению газлайтинга уделяли мало внимания5. Надёжно определить газлайтинг по тесту нельзя5.
Чем это грозит
Психологическое насилие связано с посттравматическим стрессом, депрессией и тревогой, но уверенность этого синтеза низкая6. Диагноз по описанию отношений не ставят6. По обзору долгих наблюдений, у женщин насилие со стороны партнёра предшествовало появлению симптомов депрессии и было связано с последующими попытками самоубийства; тоска, в свою очередь, повышала риск нового насилия7. Депрессия не делает человека виноватым в насилии7.
Что делать
Здесь нет совета «объясните ему, что вы помните правильно»: спорить о фактах с тем, кто отрицает, бесполезно и может быть опасно. Сначала доверие себе и безопасность. Первый шаг к выходу из насилия понять, что вы не одни и вы не виноваты3. Дальше нужен совет специализированной службы помощи и осторожный выбор того, кому рассказывать о планах3. Если вы рассматриваете выход, заранее получите специализированную поддержку3. Нужно учитывать, кто может узнать место ухода3.
Практически: ведите заметки о событиях, но храните их там, где партнёр их не найдёт. Рассказывайте о происходящем человеку, которому доверяете, чтобы ваша реальность подтверждалась кем-то извне. Подробнее об отношениях, где есть насилие: Абьюзивные отношения.
К кому идти
В специализированную службу помощи пострадавшим от домашнего насилия: она составит безопасный план. К врачу, если вы не спите, тревожитесь, подавлены. Психолог и психотерапевт помогут вернуть доверие к себе.
Частые вопросы
Что такое газлайтинг?
Любое несогласие это газлайтинг?
Как это влияет на память?
Виновата ли я, что мне внушают?
На чём основаны выводы
По каждому выводу: что известно, на каких исследованиях это стоит и чего из этого не следует. Оценок надёжности здесь нет: показаны сами исследования и их ограничения.
Если человек рассматривает выход из опасных отношений, памятка рекомендует заранее получить специализированную поддержку
Если человек рассматривает выход из опасных отношений, памятка рекомендует заранее получить специализированную поддержку.
На чём основано. официальная справка 2026 [3]
Ограничения. Памятка NHS; контакты и юридические формулировки Британии не переносятся автоматически; безопасность индивидуальна. Памятка NHS; контакты и юридические формулировки Британии не переносятся автоматически; безопасность индивидуальна. Русскоязычная применимость отдельно не оценена.
При планировании выхода из насилия нужно учитывать, кто может узнать место ухода; безопасность контактов обсуждается…
При планировании выхода из насилия нужно учитывать, кто может узнать место ухода; безопасность контактов обсуждается индивидуально.
На чём основано. официальная справка 2026 [3]
Ограничения. Памятка NHS; контакты и юридические формулировки Британии не переносятся автоматически; безопасность индивидуальна. Памятка NHS; контакты и юридические формулировки Британии не переносятся автоматически; безопасность индивидуальна. Русскоязычная применимость отдельно не оценена.
Психологическое насилие связано с ПТСР, депрессией и тревогой, но уверенность синтеза низкая
Психологическое насилие связано с ПТСР, депрессией и тревогой, но уверенность синтеза низкая.
На чём основано. метаанализ 2022 [6]
Ограничения. GRADE низкая; преимущественно поперечные исследования, разные определения, симптомы не формальные диагнозы. GRADE низкая; преимущественно поперечные исследования, разные определения, симптомы не формальные диагнозы. Русскоязычная применимость отдельно не оценена.
Как выглядит эмоциональное насилие?
NHS пишет, что при любом виде насилия речь идёт о власти и контроле. К признакам эмоционального насилия памятка относит, когда партнёр унижает и принижает, обвиняет вас в насилии и ссорах, отрицает или преуменьшает его, отрезает от родных и друзей, указывает, что носить, с кем видеться и что думать.
На чём основано. официальная справка 2026 [3]
Ограничения. Британская памятка; службы помощи в ней британские.
Осторожно с выводами. Это не значит, что если вашего случая нет в списке, это не насилие.
Как насилие партнёра связано с депрессией?
По систематическому обзору долгих наблюдений, у женщин насилие со стороны партнёра предшествовало появлению симптомов депрессии (в 12 из 13 исследований связь шла в эту сторону) и было связано с последующими попытками самоубийства; подавленность, в свою очередь, повышала риск нового насилия.
Цифры. 12 из 13 исследований.
На чём основано. метаанализ 2013 [7]
Ограничения. Мало работ учитывали другие причины; у мужчин данных мало.
Осторожно с выводами. Это не значит, что депрессия делает человека виноватым в насилии: ответственность на том, кто его совершает.
С чего начать, если решили уйти?
NHS пишет, что первый шаг к выходу из насилия это понять, что вы не одни и вы не виноваты; до ухода стоит получить совет специализированной службы помощи и осторожно выбирать, кому рассказывать о планах.
На чём основано. официальная справка 2026 [3]
Ограничения. Британская памятка; службы помощи в ней британские.
Осторожно с выводами. Это не значит, что уходить надо внезапно и в одиночку: безопаснее с поддержкой специалистов.
Что такое газлайтинг и как часто с ним сталкиваются?
В научных работах газлайтингом называют вид психологического насилия, при котором у человека подрывают доверие к собственным суждениям и памяти. В опросе студентов хотя бы какие-то его проявления в романтических отношениях отметило подавляющее большинство. Сами авторы оговаривают, что такая высокая доля отчасти получилась из-за того, что считали любое, даже слабое проявление.
Цифры. О каких-либо проявлениях сообщили 83.9% участников.
На чём основано. исследование 2026 [1]
Ограничения. Один разовый опрос студентов; доля зависит от определения и на всех людей не переносится.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что газлайтингу подвергаются восемь человек из десяти.
С чем связан газлайтинг?
В исследовании женщин, состоящих в отношениях, те, кто привык молчать о своих желаниях ради сохранения отношений, чаще сообщали о газлайтинге со стороны партнёра, а те, кто чаще с ним сталкивался, сильнее страдали от тревоги, подавленности и стресса.
Цифры. 333 женщины 20–40 лет.
На чём основано. исследование 2026 [4]
Ограничения. Разовый опрос, только женщины; связь не доказывает причину.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что в газлайтинге виновата сама пострадавшая.
Может ли близкий человек изменить ваши воспоминания?
В эксперименте с парами и друзьями один участник настаивал на своей, неверной версии общего события. Под таким давлением со стороны близкого люди чаще принимали ложные сведения за свои воспоминания.
На чём основано. эксперимент 2025 [2]
Ограничения. Лабораторная модель с безобидными воспоминаниями, а не настоящее длительное давление в отношениях.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что любое несогласие о прошлом это газлайтинг.
Есть ли способ измерить газлайтинг?
Газлайтинг начали изучать и за пределами романтических отношений. Для отношений на работе создан и проверен короткий опросник; авторы отмечают, что до этого определению и измерению газлайтинга уделяли мало внимания.
Цифры. 679 работников в трёх выборках; опросник из 12 пунктов.
На чём основано. шкала 2023 [5]
Ограничения. Один новый опросник для рабочих отношений; общепринятого способа измерять газлайтинг пока нет.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что газлайтинг можно надёжно определить по тесту.
Источники и ограничения
- Vančová Z, Martonyik J. Hidden Harm in Young Relationships: Sociodemographic and Temporal Patterns of Gaslighting Exposure.. Psychological reports, 2026 исследование. Проверено 16 октября 2026
- Darke L, Paterson H, van Golde C. Gaslighting and memory: the effects of partner-led challenges on recall and self-perception.. Memory (Hove, England), 2025 эксперимент. Проверено 16 октября 2026
- National Health Service. Domestic violence and abuse, 2026 официальная справка. Проверено 16 октября 2026
- Aras E, Demir-Kaya M. The mediating role of gaslighting as a psychological violence between self-silencing and psychological distress.. Scientific reports, 2026 исследование. Проверено 16 октября 2026
- Kukreja P, Pandey J. Workplace gaslighting: Conceptualization, development, and validation of a scale.. Frontiers in psychology, 2023 шкала. Проверено 16 октября 2026
- Dokkedahl SB, Kirubakaran R, Bech-Hansen D et al. The psychological subtype of intimate partner violence and its effect on mental health: a systematic review with meta-analyses.. Systematic reviews, 2022 метаанализ. Проверено 16 октября 2026
- Devries KM, Mak JY, Bacchus LJ et al. Intimate partner violence and incident depressive symptoms and suicide attempts: a systematic review of longitudinal studies.. PLoS medicine, 2013 метаанализ. Проверено 16 октября 2026
Материал помогает разобраться в ситуации, но не ставит диагноз и не заменяет консультацию. Если состояние ухудшается или мешает повседневной жизни, обратитесь к специалисту очно или онлайн.
Об этой статье
- Кто писал
- Редакция MyPsy
- Кто проверял
- Редакция MyPsy: утверждения о фактах и цифры сверены с аннотациями источников из списка. Врач и клинический специалист этот текст не рецензировали.
- На чём основано
- 7 источников, список выше. Разделы следуют тому, как люди сами формулируют этот вопрос.
- Когда обновляли
Был ли материал полезен?
Как об этом спрашивают
- Газлайтинг: что это, как распознать и что делать
- Газлайтинг от мужа
- Чем газлайтинг отличается от абьюза?
- Абьюзинг и газлайтинг
- Отличие газлайтинга от абьюза
- Газлайтинг форма насилия
- Газлайтинг со стороны мужа
Куда дальше
Люди ещё говорят так
Нажмите на фразу, которая про вас: за каждой есть разбор.
- Абьюзивные отношения: признаки, круг насилия и как понять, что это уже насилие
- Муж избивает жену
- Боюсь жить с мужем
- Муж хочет смерти жены
- Муж унижает меня
- Мужчина нарцисс в отношениях
- После абьюзивных отношений: как восстановиться и перестать бояться
- Боюсь потерять отношения
- Муж хочет жить ради детей
- Парень бросил перед свадьбой