Расставание и бывшие · Ситуация
Медитация после расставания: от обиды, злости и мыслей о бывшем
После расставания обида, злость и мысли о бывшем не отпускают, и вы ищете медитацию. Медитацию именно после расставания не изучали. Что известно о переживаниях после расставания и о мыслях по кругу и что показали успокаивающие практики при гневе, мыслях по кругу, горе и самокритике в других ситуациях.
Содержание
Прошла неделя, месяц. Утром мысль о нём, вечером мысль о ней, днём прокручиваете, что было сказано и что надо было сказать. Злость сменяется обидой, обида тоской. Вам предложили «просто помедитировать», и вы не уверены, что это про вас.
Что известно о расставании
В одном зарубежном исследовании больше трети не состоящих в браке людей 18–35 лет пережили расставание за 20 месяцев наблюдения, и в среднем после него росло душевное напряжение и снижалась удовлетворённость жизнью435. Среди 1295 человек расставание пережили 36,5%435. Это средние по группе, они не говорят, какой будет реакция у конкретного человека, и не означают, что тяжело бывает каждому435.
Тяжелее в среднем было тем, кто склонен прокручивать мысли по кругу, сильно тревожится за отношения или оценивает расставание как плохое событие123. После совместной жизни и планов на брак удовлетворённость жизнью снижалась заметнее123. Это связи, а не причины, и по ним нельзя предсказать реакцию конкретного человека123.
Распад отношений связан с более высоким риском сниженного настроения и тревоги, но работы не доказывают, что именно расставание их вызывает5. Из этого не следует, что расставание это причина расстройства5. У старших подростков недавнее расставание предсказывало первый в жизни эпизод депрессии, но и это связь, а не доказательство причины56. Тяжёлые переживания после разрыва это ещё не депрессия56.
Как делать: практика «заметить круг»
Это не способ забыть бывшего и не лечение. Практика на пять минут, которая учит замечать, что мысль пошла по кругу, и возвращаться. Мы не обещаем, что чувства стихнут.
Слёзы во время практики не ошибка. Но если от практики становится хуже, её стоит прекратить: неприятные реакции после медитации бывают, и подробнее об этом на странице «После медитации стало хуже».
Что проверяли в других ситуациях
Ниже то, что показали работы о практиках в других ситуациях. Ни одна из них не про расставание, и ничего из этого не обещает вам результата.
Злость. По сводному анализу из 154 исследований, занятия, которые снижают возбуждение, такие как глубокое дыхание, осознанность и медитация, в среднем заметно уменьшали гнев и агрессию7. Занятия, которые возбуждение повышают, вроде ударов по груше или бега, не помогали7. Это не значит, что гнев надо подавлять: речь о том, что успокоиться помогает лучше, чем «выпустить пар»7. Но проверяли это не на расставании, а на людях в других ситуациях.
Мысли по кругу. У людей с депрессией программы осознанности в среднем уменьшали привычку прокручивать мысли по кругу; разница небольшая или средняя8. Это проверяли у людей с депрессией на программах с ведущим, а не у любого человека, который много думает8. По свежему сводному анализу, когнитивная терапия на основе осознанности умеренно уменьшала такую привычку, и результат сохранялся при проверке позже9. Это лечебная программа, а не самостоятельная медитация, и проверяли её в другой ситуации9.
Горе после утраты. После утраты программы осознанности в целом уменьшали сопутствующие трудности, а по самим признакам затяжного горя результаты противоречивы10. Это проверяли после смерти близкого, а не после расставания10. Осознанность не «лечит» горе10.
Самокритика. Программы сочувствия к себе в среднем умеренно уменьшали самокритику, особенно длинные программы11. Самокритика не исчезает от одного упражнения: проверяли программы, а не разовое занятие11. Проверяли их не после расставания.
Сколько это длится
В одной работе о молодых взрослых симптомы сниженного настроения в среднем вернулись к исходному уровню в пределах трёх месяцев3121. В другой языковые признаки в записях в соцсети вернулись через шесть месяцев3121. Это разные показатели, и ни один не устанавливает срок полного восстановления конкретного человека3121. Формулы срока нет, и дольше не значит болезнь3121.
У тех, кого оставили, благополучие в первое время заметно снижалось, а со временем восстанавливалось1415. В небольшом исследовании студентов острее на то, что оставили их, реагировали люди с невысокой самооценкой1415. Это не значит, что тому, кто ушёл сам, не больно1415.
Чувство, что ушла часть вас
Это чувство описано в исследованиях: в серии из трёх исследований после расставания представление человека о себе становилось менее ясным, и это снижение ясности было связано с более сильными переживаниями16. Доказанного способа быстро вернуть себя нет, и такая пустота не признак зависимости от партнёра16. Практика в этом смысле не лекарство, а возможность побыть с этим, не оценивая.
Что не помогало
В эксперименте людям удавалось на короткое время ослабить чувство влюблённости, вспоминая недостатки бывшего партнёра, но настроение при этом ухудшалось17. Отвлечение, наоборот, улучшало настроение, не меняя чувств17. Это лабораторный опыт на минуты, а не способ забыть бывшего17. Если вы заметили, что вспоминаете его недостатки, чтобы разлюбить, и от этого вам хуже, это не повод ругать себя: это один из приёмов, и он не обещает облегчения.
Те, кто чаще просматривает страницу бывшего партнёра, сообщают о более сильной тоске и переживаниях, но что здесь причина, а что следствие, работа не показывает18. Это проверяли на другой ситуации, в опросе 464 человек, и удаление из друзей доказанно восстановление не ускоряет18. Записывать переживания помогает не всем: в среднем эффект небольшой, а после расставания в браке людям, которые активно искали смысл случившегося, письмо о чувствах скорее мешало1920.
Что сказать себе и близким
«Мне больно, и это не значит, что со мной что-то не так». «Мысль пошла по кругу: я могу заметить это». «Я не обязан(а) решать, что чувствовать». Близкому можно сказать: «Мне тяжело. Мне не нужны советы, мне нужно, чтобы ты побыл со мной». Если близких рядом нет, это повод поговорить с психологом, а не повод считать, что вы справляетесь недостаточно.
Чего практика не делает
Она не помогает «забыть бывшего» и не доказана как способ пережить расставание: таких данных нет. Она не стирает чувства. Если мысль о нём пришла, это не значит, что вы практикуете неправильно.
Намеренно обдумать, что произошло, и раз за разом прокручивать «почему» и «а если бы» это разное: первое в исследованиях связано с ощущением, что из случившегося удалось что-то вынести, второе с более сильными переживаниями211. Это связь, а не гарантия облегчения, и запрещать себе думать о расставании не нужно211. Практика нужна, чтобы заметить, какое из двух происходит сейчас.
Если вам хочется написать ему
Желание написать, позвонить или заглянуть на страницу бывшего в разгар практики это не знак, что вы делаете неправильно. Тяга вернуться может отражать не только чувства к человеку, но и страх одиночества: в дни, когда этот страх был сильнее, люди больше тосковали и чаще пытались возобновить отношения22. Это проверяли в другой ситуации, по опросу и дневнику, и из этого не следует, что любое желание вернуться вызвано страхом одиночества22. Практика не должна решать за вас, писать или нет. Она нужна, чтобы между желанием и действием была пауза, которую вы можете заметить.
Если не получается
Куда пойти дальше
О самом расставании: Как пережить расставание, Как забыть бывшего и Почему бывший не отпускает.
Частые вопросы
Помогает ли медитация после расставания?
Можно ли медитацией убрать мысли о бывшем?
Что делать со злостью после расставания?
Когда нужна помощь специалиста?
На чём основаны выводы
По каждому выводу: что известно, на каких исследованиях это стоит и чего из этого не следует. Оценок надёжности здесь нет: показаны сами исследования и их ограничения.
Что помогает остыть, когда злишься?
По сводному анализу, занятия, которые снижают возбуждение (глубокое дыхание, осознанность, медитация и подобные), в среднем заметно уменьшали гнев и агрессию. Занятия, которые возбуждение повышают, вроде ударов по груше или бега, не помогали.
Цифры. 154 исследования, 10189 участников; разница для успокаивающих занятий -0.63, для возбуждающих -0.02.
На чём основано. метаанализ 2024 [7]
Ограничения. Осознанность, дыхание и другие успокаивающие занятия посчитаны вместе: вклад каждого отдельно в аннотации не назван. Сравнивали: занятия, которые возбуждение повышают, и группы сравнения.
Осторожно с выводами. Это не значит, что гнев надо подавлять: речь о том, что успокоиться помогает лучше, чем «выпустить пар».
Помогает ли осознанность при мыслях по кругу?
По сводному анализу испытаний, у людей с депрессией программы осознанности в среднем уменьшали привычку прокручивать мысли по кругу; разница небольшая или средняя. По влиянию на саму депрессию они не превосходили план приятных и важных дел.
Цифры. Разница по прокручиванию мыслей 0.46, по тревоге 0.45.
На чём основано. метаанализ 2022 [8]
Ограничения. Только люди с депрессией; результаты в разных странах сильно расходились; авторы просят крупных качественных испытаний. Сравнивали: разные группы сравнения.
Осторожно с выводами. Это данные о людях с депрессией на программах с ведущим, а не о любом человеке, который много думает.
Что нового известно об осознанности и мыслях по кругу?
По свежему сводному анализу, когнитивная терапия на основе осознанности умеренно уменьшала привычку прокручивать мысли по кругу, и результат сохранялся при проверке позже.
Цифры. 2535 участников; разница -0.51.
На чём основано. метаанализ 2025 [9]
Ограничения. Это лечебная программа с обученным ведущим; состав участников в прочитанной части не раскрыт. Сравнивали: группы сравнения.
Осторожно с выводами. Речь о лечебной программе, а не о самостоятельной медитации.
Помогает ли осознанность при утрате?
По систематическому обзору, после утраты программы осознанности в целом уменьшали сопутствующие трудности, такие как подавленность, а по самим признакам затяжного горя результаты противоречивы.
Цифры. 2097 участников.
На чём основано. систематический обзор 2025 [10]
Ограничения. Всего одно испытание со случайным распределением; качество работ разное. Сравнивали: в большинстве работ группы сравнения не было.
Помогает ли сочувствие к себе при самокритике?
По сводному анализу, программы сочувствия к себе в среднем умеренно уменьшали самокритику. Результат был больше у длинных программ и при сравнении с отсутствием занятий, чем при сравнении с другим занятием.
Цифры. 20 испытаний, 1350 участников; разница 0.51.
На чём основано. метаанализ 2022 [11]
Ограничения. Качество испытаний умеренное, результаты сильно расходились; мало сравнений с другим занятием и повторных проверок позже. Сравнивали: группы без занятий и другое занятие.
Осторожно с выводами. Самокритика не исчезает от одного упражнения: проверяли программы, а не разовое занятие.
Может ли расставание привести к депрессии или тревоге?
Распад отношений связан с более высоким риском депрессивных и тревожных симптомов, но исследования не доказывают, что именно расставание их вызывает.
На чём основано. обзор 2022 [5]
Ограничения. Обзор выборочный. Авторы прямо пишут, что другие объяснения связи не исключены и что мало данных по разным культурам и по сожительству.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что расставание является причиной психического расстройства.
Можно ли смотреть страницу бывшего в соцсетях? проверено на другой ситуации
Те, кто чаще просматривает страницу бывшего партнёра, сообщают о более сильной тоске и переживаниях; что здесь причина, а что следствие, исследование не показывает.
Цифры. Опрос 464 участников. Связи сохранялись при учёте офлайн-контактов, черт личности и характеристик отношений.
На чём основано. исследование 2012 [18]
Ограничения. Одномоментный опрос: возможно, что более сильные переживания заставляют чаще заходить на страницу, а не наоборот. Данные 2012 года об одной соцсети.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что удаление бывшего из друзей доказанно ускоряет восстановление.
Почему тянет вернуться к бывшему? Почему не получается отпустить? проверено на другой ситуации
Тяга вернуться может отражать не только чувства к человеку, но и страх одиночества: в дни, когда этот страх был сильнее, участники больше тосковали и чаще пытались возобновить отношения.
Цифры. Опрос 209 человек и ежедневный дневник 117 человек в течение месяца после расставания.
На чём основано. исследование 2016 [22]
Ограничения. Самоотчёт, наблюдение один месяц. Не объясняет поведение бывшего партнёра, только переживания самого участника. Направление в лаговых моделях не исключает смешивающих факторов и не устанавливает механизм или необходимость возвращения.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что желание вернуться всегда вызвано страхом одиночества, или что по этим данным можно судить, почему бывший партнёр пишет и не отпускает.
Как забыть бывшего? Можно ли заставить себя разлюбить?
В эксперименте участникам удавалось на короткое время ослабить чувство влюблённости, вспоминая недостатки бывшего партнёра, но настроение при этом ухудшалось; отвлечение, наоборот, улучшало настроение, не меняя чувств.
На чём основано. эксперимент 2018 [17]
Ограничения. Лабораторный краткосрочный исход чувства/настроения и LPP, а не забывание или длительное восстановление. Долгосрочный эффект и Nиз прочитанной аннотации не установлены; незначимость не доказывает нулевой эффект.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что есть техника, которая позволяет быстро забыть бывшего партнёра, или что приём, сработавший на минуты в лаборатории, помогает восстановлению.
Насколько обычно расставаться и так сильно переживать?
В одном зарубежном исследовании больше трети не состоящих в браке людей 18–35 лет пережили расставание за 20 месяцев наблюдения, и в среднем после него рос психологический дистресс и снижалась удовлетворённость жизнью.
Цифры. [4]: из 1295 не состоящих в браке людей 18–35 лет 36,5% пережили одно или более расставаний за 20 месяцев. [3]: 156 молодых взрослых с одним расставанием за 2 года наблюдения. Размер изменений в аннотациях не приведён.
На чём основано. когортное исследование 2011, когортное исследование 2023, обзор 2022 [4] [3] [5]
Ограничения. Зарубежные выборки молодых взрослых, страна в аннотациях не указана; [4] опубликовано в 2011 году. Доля 36,5% получена в одном исследовании. Это средние по группе: они не говорят, какой будет реакция у конкретного человека, и не означают, что тяжело бывает каждому. Связь наблюдательная; [5] это выборочный, не систематический обзор. Для России, для людей старше 35 лет и для расставания после брака цифра может быть другой.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что каждый третий расстаётся раз в два года; что цифра относится к России; что отсутствие сильных переживаний ненормально.
Сколько это длится и когда станет легче?
В одном исследовании молодых взрослых депрессивные симптомы в среднем вернулись к исходному уровню в пределах трёх месяцев; в другом языковые признаки в записях Reddit вернулись через шесть месяцев. Это разные показатели, ни один не устанавливает срок полного восстановления конкретного человека.
Цифры. [3]: N=156, опросник PHQ-2, возврат к уровню до расставания в пределах трёх месяцев. [12]: 1 027 541 запись 6803 пользователей Reddit; признаки заметны за 3 месяца до расставания, пик в неделю расставания, возврат к исходному уровню через 6 месяцев. [1]: n=87, замеры каждые 2 недели в течение 30 недель, четыре группы траекторий (устойчивость, быстрое восстановление, медленное восстановление, хронический дистресс); доли групп в аннотации не указаны. [13]: 1856 разведённых, замеры через 3, 6 и 12 месяцев после развода.
На чём основано. рандомизированное исследование 2020, когортное исследование 2023, когортное исследование 2021, исследование 2022 [3] [12] [1] [13]
Ограничения. Это средние по группам, а не срок для отдельного человека. [3]: молодые взрослые и опросник из двух вопросов. [12]: язык записей в соцсети, а не оценка состояния. [1]: малая выборка. [13]: развод в Дании, сравнение с нормами по населению. Зависимость срока от длительности отношений в этих работах не описана. Сравнивать сроки после развода и после расставания вне брака по этим данным нельзя: это разные исследования с разными показателями.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что через три или шесть месяцев должно пройти; что существует формула срока; что если дольше, то это болезнь.
Почему одним тяжелее, чем другим?
В исследованиях тяжелее в среднем было тем, кто склонен прокручивать мысли по кругу, сильно тревожится за отношения или оценивает расставание как плохое событие; после совместной жизни и планов на брак удовлетворённость жизнью снижалась заметнее.
Цифры. [1]: n=87. [2]: более 5000 участников интернет-опроса. [3]: N=156. [4]: N=1295.
На чём основано. когортное исследование 2023, когортное исследование 2011, исследование 2022, исследование 2003 [1] [2] [3] [4]
Ограничения. Это связи, а не причины, и по ним нельзя предсказать реакцию конкретного человека. [2]: одномоментный интернет-опрос 2003 года. Влияние внезапности разрыва, длительности отношений, прежних потерь и наличия людей рядом в открытых аннотациях не описано.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что по характеру или стилю привязанности можно поставить прогноз; что после коротких отношений переживать не о чем.
Меня оставили или ушёл (ушла) я: чем отличается переживание?
В исследовании бывших сожителей и супругов у тех, кого оставили, благополучие в первое время заметно снижалось, а со временем восстанавливалось. В небольшом исследовании студентов острее на то, что оставили их, реагировали люди с невысокой самооценкой.
Цифры. [15]: проспективная часть N=66, лабораторная часть (воображаемое расставание) N=190. В аннотации [14] размер выборки, страна и сроки не указаны.
На чём основано. когортное исследование 2022, когортное исследование 2010 [14] [15]
Ограничения. [14]: распад сожительства или брака, а не расставание после свиданий; в экономической сфере инициаторы не выигрывали. [15]: малая выборка студентов, большая часть данных о воображаемом расставании. О вине, сомнениях и облегчении у того, кто ушёл сам, в аннотациях ничего нет.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что тому, кто ушёл сам, не больно; что инициатор всегда в выигрыше; что вина и сомнения у инициатора изучены.
Может ли расставание привести к депрессии и у кого чаще?
Распад отношений в исследованиях связан с депрессивными симптомами и расстройствами, а у старших подростков недавнее расставание предсказывало первый в жизни эпизод депрессии. Это связь: исследования не доказывают, что причина именно в расставании.
Цифры. [6]: 1470 старших подростков, два замера. В [5] цифр нет. Насколько именно повышается риск, аннотации не сообщают.
На чём основано. исследование 1999, обзор 2022 [5] [6]
Ограничения. [5]: выборочный, не систематический обзор; мало данных по разным культурам и по сожительству. [6]: подростки, публикация 1999 года, страна в аннотации не указана. У кого из взрослых риск выше, по открытым аннотациям сказать нельзя.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что расставание вызывает депрессию; что тяжёлые переживания после разрыва это уже депрессия; называть проценты риска.
Чем полезное осмысление расставания отличается от мыслей по кругу?
Одно дело раз за разом прокручивать «почему» и «а если бы», другое дело намеренно сесть и обдумать, что произошло: первое в исследованиях связано с более сильными переживаниями, второе с ощущением, что из случившегося удалось что-то вынести.
Цифры. [21]: 148 участников на первом замере, часть прошла повторный замер через семь месяцев. [1]: n=87.
На чём основано. исследование 2017, исследование 2022 [21] [1]
Ограничения. Малые выборки, связи, а не причины. Авторы [21] сами называют связь навязчивых мыслей и пережёвывания с адаптацией смешанной: они были связаны и с дистрессом, и с ростом. Не проверялось, помогает ли человеку намеренно переключаться с одного вида мыслей на другой. Исследований приёма «взгляд со стороны» и приёма «записать свою версию и отложить» именно после расставания не найдено.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что нужно запретить себе думать о расставании; что осмысление гарантирует облегчение; что обязательно нужно найти окончательный ответ, почему так вышло.
Помогают ли дневник, письмо о чувствах и письмо без отправки?
Записывать переживания помогает не всем: в среднем эффект есть, но небольшой, а в одном исследовании после расставания в браке людям, которые активно искали смысл случившегося, письмо о чувствах скорее мешало.
Цифры. [19]: 31 исследование, N=4012; общий эффект g Хеджеса = -0,12 (95% ДИ от -0,21 до -0,04); эффект сильнее при коротких интервалах между сеансами письма, 1–3 дня. [20]: 90 участников (32 мужчины), три вида заданий.
На чём основано. метаанализ 2023, рандомизированное исследование 2013 [19] [20]
Ограничения. [19]: письмо на разные темы, не о расставании, эффект мал. [20]: одно небольшое исследование после брака, худший результат найден в подгруппе. Письмо, которое рвут или сжигают, письмо бывшему партнёру без отправки и свободный дневник в этих работах отдельно не описаны. Совет прекратить записи, если от них становится тяжелее, это практическая предосторожность, а не результат исследований. Интервалы 1–3 дня — исследовательский модератор, не проверенный оптимальный рецепт для читателя.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что письмо или дневник доказанно помогают пережить расставание; что вести дневник вредно; что у ритуала с сожжением письма есть научное обоснование.
Что я теряю вместе с человеком и почему пусто и непонятно, кто я теперь?
Чувство, что вместе с человеком ушла часть вас самих, описано в исследованиях: в одной серии из трёх исследований после расставания представление человека о себе становилось менее ясным, и это снижение ясности было связано с более сильным эмоциональным дистрессом.
Цифры. Три исследования с разными методами; размеры выборок в аннотации не указаны.
На чём основано. исследование 2010 [16]
Ограничения. Одна статья 2010 года, зарубежные выборки. Не проверялось, помогает ли целенаправленное восстановление образа себя. О потере уклада, планов и общего круга как отдельных составляющих горя данных в открытых аннотациях нет. О личностном росте после расставания есть только косвенные данные.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что есть доказанный способ быстро вернуть себя; что такая пустота это признак зависимости от партнёра.
Источники и ограничения
- Verhallen AM, Alonso-Martínez S, Renken RJ, et al. Depressive symptom trajectory following romantic relationship breakup and effects of rumination, neuroticism and cognitive control. Stress and Health, 2022 когортное исследование. Проверено 13 октября 2026
- Davis D, Shaver PR, Vernon ML. Physical, Emotional, and Behavioral Reactions to Breaking Up: The Roles of Gender, Age, Emotional Involvement, and Attachment Style. Personality and Social Psychology Bulletin, 2003 исследование. Проверено 13 октября 2026
- Acolin J, Cadigan JM, Fleming CB, et al. Trajectory of Depressive Symptoms in the Context of Romantic Relationship Breakup: Characterizing the «Natural Course» of Response and Recovery in Young Adults. Emerging Adulthood, 2023 когортное исследование. Проверено 13 октября 2026
- Rhoades GK, Kamp Dush CM, Atkins DC, et al. Breaking up is hard to do: The impact of unmarried relationship dissolution on mental health and life satisfaction. Journal of Family Psychology, 2011 когортное исследование. Проверено 13 октября 2026
- Whisman MA, Salinger JM, Sbarra DA. Relationship dissolution and psychopathology. Current Opinion in Psychology, 2022 обзор. Проверено 13 октября 2026
- Monroe SM, Rohde P, Seeley JR, et al. Life events and depression in adolescence: Relationship loss as a prospective risk factor for first onset of major depressive disorder. Journal of Abnormal Psychology, 1999 исследование. Проверено 13 октября 2026
- Kjærvik SL, Bushman BJ. A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage?. Clinical psychology review, 2024 метаанализ. Проверено 13 октября 2026
- Li P, Mao L, Hu M et al. Mindfulness on Rumination in Patients with Depressive Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.. International journal of environmental research and public health, 2022 метаанализ. Проверено 13 октября 2026
- Wei S, Qin W, Yu Z et al. The effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy on rumination and related psychological indicators: a systematic review and meta-analysis.. BMC psychology, 2025 метаанализ. Проверено 13 октября 2026
- Sun X, Schroevers MJ, Lessing MO et al. Mindfulness in Adaptation to Bereavement: A Systematic Review.. Clinical psychology & psychotherapy, 2025 систематический обзор. Проверено 13 октября 2026
- Wakelin KE, Perman G, Simonds LM. Effectiveness of self-compassion-related interventions for reducing self-criticism: A systematic review and meta-analysis.. Clinical psychology & psychotherapy, 2022 метаанализ. Проверено 13 октября 2026
- Seraj S, Blackburn KG, Pennebaker JW. Language left behind on social media exposes the emotional and cognitive costs of a romantic breakup. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2021 исследование. Проверено 13 октября 2026
- Hald GM, Ciprić A, Øverup CS, et al. Randomized controlled trial study of the effects of an online divorce platform on anxiety, depression, and somatization. Journal of Family Psychology, 2020 рандомизированное исследование. Проверено 13 октября 2026
- Brüning M. Separations of romantic relationships are experienced differently by initiators and noninitiators. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2022 когортное исследование. Проверено 13 октября 2026
- Waller KL, MacDonald TK. Trait Self-Esteem Moderates the Effect of Initiator Status on Emotional and Cognitive Responses to Romantic Relationship Dissolution. Journal of Personality, 2010 когортное исследование. Проверено 13 октября 2026
- Slotter EB, Gardner WL, Finkel EJ. Who Am I Without You? The Influence of Romantic Breakup on the Self-Concept. Personality and Social Psychology Bulletin, 2010 исследование. Проверено 13 октября 2026
- Langeslag SJE, Sanchez ME. Down-regulation of love feelings after a romantic break-up: Self-report and electrophysiological data. Journal of Experimental Psychology: General, 2018 эксперимент. Проверено 13 октября 2026
- Marshall TC. Facebook Surveillance of Former Romantic Partners: Associations with PostBreakup Recovery and Personal Growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 2012 исследование. Проверено 13 октября 2026
- Guo L. The delayed, durable effect of expressive writing on depression, anxiety and stress: A meta-analytic review of studies with long-term follow-ups. British Journal of Clinical Psychology, 2023 метаанализ. Проверено 13 октября 2026
- Sbarra DA, Boals A, Mason AE, et al. Expressive Writing Can Impede Emotional Recovery Following Marital Separation. Clinical Psychological Science, 2013 рандомизированное исследование. Проверено 13 октября 2026
- Del Palacio-González A, Clark DA, O'Sullivan LF. Cognitive processing in the aftermath of relationship dissolution: Associations with concurrent and prospective distress and posttraumatic growth. Stress and Health, 2017 когортное исследование. Проверено 13 октября 2026
- Spielmann SS, MacDonald G, Joel S, et al. Longing for Ex-Partners out of Fear of Being Single. Journal of Personality, 2016 исследование. Проверено 13 октября 2026
Материал помогает разобраться в ситуации, но не ставит диагноз и не заменяет консультацию. Если состояние ухудшается или мешает повседневной жизни, обратитесь к специалисту очно или онлайн.
Об этой статье
- Кто писал
- Редакция MyPsy
- Кто проверял
- Специалист этот текст не проверял. Утверждения о фактах и цифры сверены с аннотациями источников из списка.
- На чём основано
- 22 источника, список выше. Разделы следуют тому, как люди сами формулируют этот вопрос.
- Когда обновляли
Был ли материал полезен?
Как об этом спрашивают
- Медитация после расставания: от обиды, злости и мыслей о бывшем
- Медитация от бывшего
- Медитация от обиды
- Медитации от гнева
- Медитация после расставания
- Медитация от злости и раздражения
- Медитация от боли при расставании
Куда дальше
Люди ещё говорят так
Нажмите на фразу, которая про вас: за каждой есть разбор.