Генограмма и семейные сценарии: как составить и что она показывает

Вы замечаете, что в вашей семье из поколения в поколение повторяются развод, одиночество, болезни, тяжёлые отношения с отцом. Вам советуют «составить генограмму». Звучит серьёзно и немного пугающе: что это и что вы там найдёте? Хочется понять, как составить схему и чего ждать.

1Что такое генограмма

Это рисунок, похожий на родословное древо, но с психологическими подробностями. Кроме родства на нём отмечают браки и разводы, рождения и смерти, болезни, переезды, важные события, а также качество отношений: близкие, холодные, конфликтные, оборванные. Обычно рисуют три и более поколений.

Её используют в семейной психотерапии, чтобы увидеть семью целиком, заметить повторы и помочь человеку понять своё место в ней. Это инструмент для размышления: он не измеряет и не диагностирует.

2Как составить по шагам

Обозначения можно придумать свои, главное, чтобы вы сами понимали. Не нужно знать всё. Пробелы тоже информация: о чём в семье не принято говорить. Не придумывайте то, чего не знаете, и не пытайтесь «вычислить» диагнозы родственников.

3Что она может показать

Повторяющиеся события: несколько разводов, ранние потери, болезни, рано рождённые дети. Роли: кто в семье обычно заботится, кто спасает, кто уходит, кто молчит. Союзы и расколы: кто с кем близок, кто в конфликте, кто в стороне. Секреты и невысказанное: события, о которых никто не говорит. Вы в схеме: какое место занимаете, чем похожи и непохожи на других.

Эти наблюдения помогают подумать: что из этого моя история, а что я унаследовал как привычку; что я хочу продолжить, а что изменить. Это не приговор и не судьба.

4Что она не показывает

Генограмма не доказывает причин. Повторяющиеся события в семье могут быть следствием общих условий, привычек, случайности, генетики, культуры, а не «семейного сценария». Нельзя по схеме определить диагноз, виновных или то, что вас ждёт. Нельзя сказать, что человек обязан повторить судьбу рода.

Нельзя считать, что генограмма сама меняет отношения в семье¹. Это не значит, что работа с ней и с семейными сценариями бесполезна, но результат обещать нельзя.

5Что известно о семье и благополучии

Можно опереться на смежные наблюдения. В наблюдении за 416 семьями подростков, когда детей втягивали в ссоры родителей, например просили встать на чью-то сторону, у них со временем росли тревога и тоска². Это не значит, что при ребёнке нельзя спорить: вредно делать его участником конфликта². Если вы видите такое в генограмме, это повод отметить его и подумать, как вести себя иначе.

Эмоциональное, физическое и сексуальное насилие возможно и между членами семьи³. Но нельзя приравнивать любое несогласие с родителем к насилию³. За поддержкой при домашнем насилии можно обращаться до наступления экстренной ситуации³. Если работа с генограммой вызвала воспоминания о насилии, это повод обратиться к специалисту.

Что касается отделения во взрослой жизни, в исследовании молодых взрослых большей удовлетворённостью жизнью и ощущением взрослости отличались те, у кого сочетались самостоятельность и сохранённая близость с родителями⁴. Отделение не означает разрыв, а жизнь с родителями не значит, что человек не повзрослел⁴. В исследовании студентов выделили три варианта отделения: чрезмерную зависимость, здоровое отделение и чрезмерную независимость⁵. Здоровое отделение было связано с лучшим эмоциональным состоянием, а чрезмерная независимость с худшим⁵. Холодность к родителям нельзя считать ни признаком зрелости, ни болезнью⁵.

В многолетнем исследовании семей конфликты между родителями и детьми с годами убывали, а после первого отъезда старшего ребёнка из дома его отношения с семьёй улучшались⁶. Это не обещание, что переезд наладит отношения⁶.

6Как работать с генограммой дальше

Спросите себя: что я хотел бы сохранить из семейных традиций; что хочу делать иначе; с кем из семьи я хотел бы сблизиться; что мне нужно сказать или отпустить. Выберите один небольшой шаг: позвонить, расспросить, поставить границу, перестать повторять привычную реплику. Не торопитесь с большими решениями: расставаться или мириться с родственниками по итогам схемы нельзя.

Если схема вызывает сильные чувства, страх, вину, тоску, делайте это вместе со специалистом по семейной терапии или психологом, который работает с семьёй.