Детская травма во взрослой жизни: что с ней делать

Вы взрослый человек, а реагируете как будто вам снова десять. Слова близких задевают сильнее, чем стоило бы, и вы пытаетесь понять, откуда это. Книги и блоги называют это детской травмой, и обещают, что с ней можно справиться самому.

1Как детство связано со здоровьем

По большому сводному анализу, у взрослых, переживших в детстве четыре и более вида тяжёлого опыта, например жестокое обращение или насилие в семье, выше риск всех изученных неблагоприятных последствий для здоровья¹. Особенно сильными были связи с проблемным употреблением наркотиков и с насилием, но и с душевным неблагополучием и алкоголем связь была сильной, а с лишним весом и малоподвижностью слабее¹.

Это связь, а не причина: о детстве люди рассказывали по памяти, и у многих людей с тяжёлым детством таких последствий нет¹. Трудное детство не предопределяет болезни¹.

Есть и другая сторона. В большом американском наблюдении у людей, у которых в детстве были тёплые отношения с матерью, отцом или обоими родителями, в зрелом и пожилом возрасте риск депрессии был ниже, и так было даже у тех, кто пережил во взрослой жизни тяжёлые события⁴. Это тоже связь по воспоминаниям, а не причина⁴.

2Что проверено

Метод, при котором человек в воображении возвращается к тяжёлому воспоминанию и меняет его ход, заметно уменьшал симптомы у пациентов с посттравматическим стрессом, социальной тревогой и некоторыми другими расстройствами; курс занимал в среднем несколько встреч со специалистом². Это метод со своим названием и правилами, который проводит специалист с пациентами². Большинство работ было без группы сравнения².

Схема-терапия, в которой работают с болезненными убеждениями, сложившимися в детстве, в большинстве исследований уменьшала и эти убеждения, и симптомы³. Надёжнее всего это показано при расстройствах личности, а для других трудностей строгих данных пока мало³. Это длительная терапия со специалистом, а не самостоятельные упражнения³.

3А «внутренний ребёнок»

«Внутренний ребёнок» в этих работах это образ в названии, а не то, что измеряли. Исцеление «внутреннего ребёнка» как научное понятие не доказано²³. Проверенные методы, о которых сказано выше, называются иначе и проводятся специалистом, а не по книгам.

4Что говорят источники о помощи

При симптомах посттравматического стрессового расстройства Национальный институт психического здоровья США рекомендует работать со специалистом, имеющим опыт помощи при этом расстройстве⁵. Это не инструкция самостоятельно воспроизводить такую работу⁵. Заново переживать события самому, как можно сильнее, нет необходимости.

5Если опасность не прошла

Если сейчас рядом с вами человек, который причиняет вам вред, сначала безопасность. При продолжающемся насилии помощь должна учитывать и саму опасную ситуацию, и симптомы. Звоните 112 или откройте страницу Помощь сейчас.

6Что можно сделать

Это не лечение, а способ подготовиться. Можно записать, что вы замечаете: в каких ситуациях вы реагируете сильнее, чем хотели бы, что вам мешает жить. Не нужно вспоминать детство подробно. Достаточно описать, как это сказывается на вас теперь. Это поможет врачу и специалисту. Если вспоминать тяжело, вы вправе остановиться: специалист не будет требовать подробностей, которые вы не готовы рассказывать. Можно прийти на первую встречу только для того, чтобы познакомиться и спросить, как проходит работа.

7К кому идти

Начните с врача: терапевта, психиатра или психотерапевта. Он поможет найти специалиста, имеющего опыт помощи при таких состояниях. Психолог помогает рядом с лечением, а не вместо врача.

8Чего не делать