Работа после декрета: страх выхода, как вернуться и как искать

Декрет подходит к концу. Вы думаете о работе и чувствуете сразу страх, вину и облегчение. Что будет с ребёнком? Помнят ли вас на работе? Возьмут ли вообще? Справитесь ли с прежним темпом, когда по ночам вы встаёте к малышу? Рядом одни говорят «давно пора», другие «зачем так рано». Хочется честного взгляда на ситуацию.

1Что известно об условиях и самочувствии

Выход на работу сам по себе не хорош и не плох. Важны условия. По обзору 45 исследований в странах с высоким доходом, более щедрые условия отпуска по уходу за ребёнком (дольше и с оплатой) в целом связаны с лучшим душевным здоровьем матерей: меньше тоски, напряжения и выгорания². Это описательный синтез, и страны с разными законами. Он не значит, что ранний выход на работу вредит: многое зависит от условий.

В австралийском наблюдении за 1300 работающими мамами детей до года лишь 21 % имели все четыре хороших условия работы (надёжность, контроль, гибкость, отпуск), и с каждым недостающим условием риск душевного неблагополучия рос¹. Это одна страна. Но смысл ясен: для самочувствия важно не «работать или нет», а на каких условиях.

Простыми словами: если вы выходите на гибкий график, где вас поддерживают, это одна история. Если на жёсткий график без права на ошибку, другая.

2Работающие и неработающие мамы

Страх «если выйду, будет хуже» часто опирается на сравнения. В небольшом наблюдении за женщинами после родов работающие и неработающие мамы сообщали о похожих симптомах, а поддержка коллег, руководителя и организации была связана с меньшей тревогой³. Выборка небольшая. Это не значит, что тревога при выходе на работу говорит о плохом решении. Но получается, что поддержка на работе важнее самого факта выхода.

Если вы вышли на работу и чувствуете тоску, слёзы, пустоту, не списывайте всё на «адаптацию»: тоска и тоска после родов бывают и у работающих, и у сидящих дома. Если такое состояние держится, обсудите его с врачом или психологом.

3Как подготовиться к выходу

Это советы, а не гарантия.

Заранее договориться о графике. Спросите о гибкости, удалёнке, частичной ставке, возможности отпроситься при болезни ребёнка. Договорённости лучше зафиксировать письменно.

Разделить заботы. Кто отводит и забирает ребёнка, кто сидит дома при болезни, кто готовит. Обсудите заранее, не в день выхода.

Дать себе время на адаптацию. Первые недели вы будете уставать сильнее. Не требуйте прежней скорости.

Подготовить няню или садик. Адаптация ребёнка тоже займёт время. Заранее продумайте запасной вариант.

В трёх выборках людей, живущих с партнёром, те, кто делал больше домашних дел и считал их раздел несправедливым, были менее довольны отношениями, но этот эффект исчезал, когда человек чувствовал, что партнёр его ценит⁴. Период пандемии, слова участников. Благодарность не заменяет справедливого раздела дел, но помогает. После выхода на работу нагрузка на дом растёт, поэтому лучше обсудить раздел заранее.

4Как искать работу после декрета

Перерыв в резюме вызывает тревогу, но это не дефект. Спокойно напишите: «Перерыв в работе в связи с уходом за ребёнком». Выделите вверх результаты и навыки, которые остались с вами. Свяжитесь с прежними коллегами и руководителями: часто возвращаются через знакомства. Не извиняйтесь на собеседовании за перерыв и не оправдывайтесь за ребёнка. Подготовьте ответ: «Я готова работать в таком-то графике, вот что я умею и вот чем могу быть полезна».

Если вы обсуждаете оплату, подготовка помогает. По сводному анализу исследований переговоров, мужчины в среднем добивались лучших денежных итогов, но разница сокращалась, когда у человека был опыт переговоров, когда он знал допустимый диапазон и когда договаривался за другого⁵. Это в основном лабораторные переговоры. Это не значит, что женщинам не стоит просить: подготовка и знание рынка помогают. Узнайте, сколько платят за такую работу, и назовите диапазон.

Если вас не берут на работу из-за ребёнка, это нарушение, а не ваша вина. Обсудите ситуацию с юристом по трудовому праву. Подробнее: Работа после 40.

5Если не хочется выходить

«Не хочу выходить на работу после декрета» тоже бывает, и это не значит, что вы плохая мать или лентяйка. Причины разные: страх, нет желания терять время с ребёнком, неподходящая работа, нет поддержки. Если выход можно отложить, обсудите это с партнёром. Если нельзя, постарайтесь сделать переход мягче. Тревога при выходе не говорит о неправильном решении.

6Главный шаг: договориться о условиях

Не ждите дня выхода. Выберите одно: поговорите с руководителем о графике, обсудите раздел дел с партнёром или составьте резюме.

Три размера шага. Если сил совсем нет: написать себе три страха и три условия, при которых было бы легче. Если сил обычно: поговорить с руководителем или кадровой службой. Если силы есть: подготовить резюме, обсудить раздел дел и план на первый месяц.

7Если не получилось

Вы вышли, и первые недели оказались тяжелее, чем ожидали. Вы думаете, что зря. Это не значит, что вы ошиблись. Договоритесь с руководителем о смягчении, попросите помощь у близких, дайте себе время. Если вы чувствуете, что тоска и слёзы растут, или появились мысли навредить себе или ребёнку, не ждите.

8Главное

Страх выхода из декрета понятен, и важнее самого выхода условия: договаривайтесь о графике и поддержке заранее, делите заботы, не гоните себя, а если тоска и бессилие не проходят или появились мысли навредить себе или ребёнку, обращайтесь за помощью.