Кризис среднего возраста у мужчин

Вам сорок восемь. Работа идёт, дом есть, дети растут. На днях вас повысили, и вы вдруг поймали себя на мысли, что не радуетесь. По утрам тяжело вставать, вечером хочется, чтобы все исчезли. Вы смотрите на ровесников, которые бросили всё и уехали, или купили мотоцикл, или завели вторую семью, и не знаете, что вам ближе: завидовать или бояться. Это называют кризисом среднего возраста. Давайте разберёмся, что за этим стоит и чего знать нельзя.

1Как это выглядит

Пустота при благополучии. Всё «есть», а радости нет. Вопрос «зачем всё это» появляется чаще.

Пересмотр прошлого. «Я не стал тем, кем хотел». «Упустил возможности». Сравнение с самим собой в двадцать пять.

Раздражение и усталость. Работа утомляет, семья раздражает, мелочи выводят из себя.

Тяга к переменам. Сменить работу, переехать, купить дорогую вещь, увлечься хобби или человеком.

Мысли о здоровье и старости. Тело меняется, друзья болеют, родители стареют.

Одиночество внутри. С женой, детьми, друзьями рядом, а поговорить некому.

Это не диагноз и не обязательный набор. У одних проявляется ярко, у других почти не заметно.

2Что известно, а что нет

Надёжного возраста, в котором у всех мужчин случается кризис, мы не нашли. Дальше данные об изменениях благополучия с возрастом вообще.

Сравнения разных возрастных групп по одному замеру не позволяют установить, как менялось счастье у одного человека на протяжении жизни¹. Многолетние наблюдения по одной и той же схеме, в которой благополучие падает к середине жизни и потом растёт, дают неодинаковые результаты¹. Поэтому считать кризис среднего возраста неизбежным этапом нельзя¹.

Единая возрастная картина скрывает разнообразие путей¹. Обзор среднего возраста подчёркивает вариативность и возможность разных направлений изменений, не только упадка². Это значит, что трудности не обязательно признак необратимого упадка².

В среднем возрасте люди могут одновременно связывать поколения: заботиться и о детях, и о стареющих родителях, при этом выполнять семейные и рабочие роли². Нагрузка у всех разная, и объяснять состояние только ею нельзя².

3Что можно делать

Назвать чувство. «Мне пусто». «Я устал от роли». Это уже шаг: чувство, которое названо, легче рассматривать.

Отделить усталость от конца. Спросите: я устал от этой работы, от этой роли или от жизни? Ответы разные и ведут к разным шагам.

Пересмотреть цели. Что в вашей жизни было вашим, а что приобретено «потому что надо»? Что вы хотели бы сохранить, а что изменить?

Менять небольшое. Хобби, спорт, поездка, новый круг. Не все перемены нужно делать сразу и резко.

Поговорить. С другом, братом, психологом. Не с тем, кто скажет «возьми себя в руки».

Позаботиться о теле. Сон, движение, обследование у врача. Часть «кризиса» бывает усталостью и здоровьем.

Не принимать больших решений в пике. Уход из семьи, увольнение, крупные траты откладывайте, пока не станет яснее.

4Если рядом жена и дети

Кризис мужа тяжёл для близких: он замкнут, раздражителен, не объясняет. Если вы читаете это как жена, скажите ему спокойно: «Я вижу, что тебе тяжело. Мне важно знать, как ты. Я не требую решения». Не ставьте диагнозов и ультиматумов. Предложите поговорить с психологом, не как наказание, а как возможность выговориться. Если вы мужчина и боитесь, что вас сочтут слабым, помните: попросить помощи это решение взрослого человека. Решайте с женой и детьми то, что касается и их, в спокойное время, а не в пике.

5Что с работой и деньгами

«Кризис» может быть связан с работой: тупик, перегрузка, чувство, что уже ничего не изменить. Опишите на бумаге, что вам нравится в вашей работе и что нет. Подумайте о небольших шагах: обучение, смена направления внутри компании, разговор с начальником. Совет коуча или карьерного консультанта поможет с практической стороной. Решение всё бросить не обязано быть первым.

6Чего не делать

7Когда это уже не кризис возраста

Депрессивные симптомы бывают и у взрослых среднего возраста, и название по возрасту не заменяет оценки симптомов³. Это проверяли на другой ситуации: на депрессии вообще, не на возрастном кризисе³. Стойкие признаки нельзя списывать на нормальный кризис³. Если они держатся, рекомендуют обратиться к медицинскому специалисту, и это проверяли на другой ситуации: на депрессии, а не на возрастном кризисе, но ждать окончания «кризиса» не нужно³.