Газлайтинг простыми словами: что это и как его распознать

1Что это такое

В научных работах газлайтингом называют вид психологического насилия, при котором у человека подрывают доверие к собственным суждениям и памяти¹. Проще говоря, человеку снова и снова внушают, что он неправильно помнит, неправильно понимает и «слишком чувствителен», пока он не начинает сомневаться в себе.

Слово пришло из пьесы и фильма, и в науке его начали изучать недавно. Поэтому определения разнятся, а исследования небольшие.

2Что известно

Работы новые, их участниками были студенты и молодые женщины в Турции и других странах, а также работники. Выводы предварительные.

В опросе студентов хотя бы какие-то проявления газлайтинга в романтических отношениях отметило подавляющее большинство, но авторы сами оговаривают, что такая высокая доля получилась отчасти из-за того, что считали любое, даже слабое проявление¹. Точного числа людей, которые с этим сталкивались, из этого не следует.

Газлайтинг начали изучать и за пределами романтических отношений. Для отношений на работе создан и проверен короткий опросник; авторы отмечают, что до этого определению и измерению газлайтинга уделяли мало внимания². Общепринятого способа измерять его пока нет, и надёжно определить по тесту его нельзя².

В исследовании женщин, состоящих в отношениях, те, кто привык молчать о своих желаниях ради сохранения отношений, чаще сообщали о газлайтинге со стороны партнёра, а те, кто чаще с ним сталкивался, сильнее страдали от тревоги, сниженного настроения и стресса³. Это связь, а не доказательство причины, и в газлайтинге не виновата сама пострадавшая³.

3Что показал эксперимент с памятью

В эксперименте с парами и друзьями один участник настаивал на своей, неверной версии общего события. Под таким давлением со стороны близкого люди чаще принимали ложные сведения за свои воспоминания⁴. Это лабораторная модель с безобидными воспоминаниями, а не настоящее длительное давление в отношениях⁴. Из неё не следует, что любое несогласие о прошлом газлайтинг⁴.

4Что не газлайтинг

Не всё, что вам не нравится, газлайтинг. Спор о том, как было, разные воспоминания у двоих, критика, ошибка, плохое настроение собеседника, даже грубость сами по себе не газлайтинг. Описание относится к повторяющемуся давлению, которое заставляет вас не верить себе. Ярлык «газлайтер» на человека по одному эпизоду ставить нельзя.

5Чем он отличается от других слов

Газлайтинг часто путают с манипуляцией, абьюзом и буллингом. Таблицу «чем отличается» мы рисовать не будем. Можно сказать так: манипуляция это общее слово для скрытого давления, абьюз общее слово для вреда в отношениях, буллинг это травля, чаще в группе. Газлайтинг описывает конкретный приём: вас убеждают не верить своей памяти и чувствам. Эти понятия могут пересекаться, и по слову ситуацию не определить.

6На работе и в семье

Газлайтинг описывают и за пределами романтических отношений: на работе, в семье, в дружбе. На работе это может выглядеть как «такого разговора не было» или «вы всё придумали», когда у вас есть факты. В семье как «ты слишком всё преувеличиваешь», когда вы говорите о своих чувствах. Это не значит, что любое такое высказывание газлайтинг. Важно, повторяется ли оно и заставляет ли вас сомневаться в себе.

7Что можно заметить

Это не тест и не ярлык, а вопросы для самонаблюдения. Они не про диагноз, а про то, что с вами происходит.

• Вас регулярно убеждают, что вы неправильно помните то, что вы хорошо помните?
• Вам говорят «ты выдумываешь», «ты слишком чувствительный», когда вы называете, что вам неприятно?
• Вы стали сомневаться в себе и спрашивать у других «так ли было?»
• Вы стали молчать о том, что чувствуете, чтобы не спорить?
• Вам бывает страшно сказать, что вам не нравится?

Эти вопросы не ставят диагноз ни вам, ни другому человеку. Их можно обсудить с психологом.

Главный шаг: записывать факты, а не спорить о памяти: дату, слова, место. Шаг трёх размеров. Совсем мало сил: записать одну фразу, которую вам сказали. Обычный день: сверить с записью или с другим человеком. Есть силы: сказать вслух, что вы помните иначе, и не оправдываться.

Если вы промолчали или уступили в споре, это не провал: к записи и разговору можно вернуться позже.

8Если вы думаете, что это делаете вы

Бывает, что человек в споре говорит «ты всё выдумываешь», потому что ему страшно или стыдно признать сказанное. Это не делает его «газлайтером», но если это повторяется, вторая сторона начинает терять почву. Можно остановиться и сказать иначе: «Я помню это по-другому. Давай разберёмся». Признать, что вы можете ошибаться, и услышать, как это было для другого. Если вам трудно, поможет разговор с психологом.

9Главное

Газлайтинг это повторяющееся убеждение, что вы неправильно помните и чувствуете: не всякий спор им является, и записи фактов и разговор с кем-то со стороны помогают вернуть опору.

10Почему о нём трудно говорить

Тому, кто с этим столкнулся, трудно сказать вслух: сначала приходится объяснять, что вы «не выдумываете», а потом объяснять, почему вы так долго не замечали. Это не слабость: давление, которое заставляет сомневаться в себе, по сути делает именно это. Поэтому лучше начать с человека, которому вы доверяете, а не с того, кто, возможно, давит.