Как простить родителей?

Если в вашем детстве были побои, унижения или пренебрежение, вы никому ничего не должны, в том числе прощать и общаться. Если вам тяжело и вы не знаете, куда идти, откройте страницу Помощь сейчас или обратитесь к психологу.

Мать сказала по телефону слова, которые вы слышали с детства. Или отец, как всегда, сделал вид, что ничего не случилось. Вы думаете: «Надо бы простить. Сколько можно носить это». А внутри поднимается: «Не хочу. Они не заслужили».

1Что известно, а чего нет

Скажем прямо: сводные анализы касаются прощения любого обидчика, а не именно родителей. И прощение в этих работах не означает примирения или возобновления общения.

Люди, прошедшие программы, специально направленные на прощение конкретного проступка, сообщали о большем прощении, чем те, кто их не проходил³. Это изученные программы и исследовательские показатели, и они не охватывают все житейские смыслы слова «простить»³. Требовать от вас прощения или считать непрощение болезнью нельзя³.

Программы, которые учат прощению, в среднем уменьшали гнев, сниженное настроение и душевное напряжение¹. Участие не равно восстановлению отношений с обидчиком¹. Нельзя советовать примирение с человеком, который продолжает причинять вред¹.

В небольшом пробном исследовании женщины, пережившие в детстве жестокое обращение или пренебрежение со стороны родителя, полгода проходили личную программу прощения². У них сильнее выросло прощение и сильнее снизился гнев, чем у женщин, проходивших программу о здоровье². Участниц было совсем немного, авторы называют пользу возможной, и это не доказательство, что прощение необходимо для выздоровления или что оно означает примирение².

На прощение влияет многое: что именно случилось, считали ли вы, что это сделали нарочно, способны ли вы сочувствовать, были ли извинения и сколько в вас гнева⁴. Это не обязательные условия, и извинение само по себе не приводит к прощению⁴.

2Что можно попробовать

Это советы, а не проверенные приёмы. Прощать вы не обязаны.

Разрешить себе не прощать. Это тоже ответ. Не требовать от себя «светлых чувств».

Отделить прощение и общение. Можно простить и не общаться. Можно общаться и не простить. Можно ограничить общение.

Назвать, что именно было. Не «детство было тяжёлое», а конкретно: что говорили, что делали, чего не давали. Это легче, чем размытая обида.

Признать своё право на гнев. Он понятен. Работать нужно не над тем, чтобы его не было, а над тем, чтобы он не управлял вами.

Подумать, чего вы на самом деле хотите. Извинения, признания, чтобы вас услышали, чтобы это больше не повторилось, или просто покоя.

Говорить с кем-то. Близкий человек, психолог. Не носить одной.

Не торопиться. Срока у прощения нет, и сроков мы не называем.

3Если родители уже пожилые или больны

Когда родитель стареет или болеет, вы можете оказаться между обидой и долгом: помогать, не простив. Это не лицемерие. Вы можете помогать на своих условиях и в своём объёме, не прощая и не изображая тепла. Можно сказать: «Я помогу с лекарствами и врачом, но не с разговорами о прошлом». Если это слишком тяжело, помощь можно передать другим родственникам или службам.

4Если родителя уже нет

Прощение не требует присутствия второго человека. Можно работать с обидой, когда родителя нет рядом или нет в живых: писать ему письмо, которое вы не отправите, говорить с психологом, оплакивать то, чего не было. Отсутствие возможности поговорить не делает освобождение невозможным.

5Чего не делать