Страх близости: что это и откуда он берётся

Вам нравится человек, и вы хотите быть рядом. Но стоит ему сказать «давай станем ближе», как внутри что-то сжимается: вы переводите тему, находите повод уйти или сами обрываете. Потом злитесь на себя и не понимаете, откуда этот страх. Вы читали разное, но слов «страх близости» достаточно, чтобы понять, что это про вас, и недостаточно, чтобы знать, что делать.

1Что такое страх близости

Это трудность подпускать человека близко: делиться чувствами, зависеть, быть уязвимым, а иногда и физически. Он может проявляться по-разному: вы избегаете серьёзных отношений, уходите, когда становится ближе, держите дистанцию, шутите вместо разговора по душам, находите изъяны в хорошем человеке. Это не диагноз и не свойство характера, а описание того, как человек обращается с близостью.

2Откуда он берётся

В представительном ливанском опросе более сильный страх близости был связан с глубинными убеждениями вроде «со мной что-то не так» и «людям нельзя доверять», с социальной тревогой и отстранённым стилем привязанности, а более высокая самооценка со страхом слабее¹. Это не значит, что страх близости черта характера навсегда: убеждения, на которых он держится, меняются¹. Опрос в одной стране, и это связь, а не причина.

Привязанность тоже играет роль. По обзору, у людей с тревожной или избегающей привязанностью, то есть тех, кто боится быть отвергнутым или избегает близости, сексуальная жизнь в среднем менее удовлетворяет и чаще бывают сексуальные трудности². Это не приговор: стиль привязанности не навсегда, с ним работают в психотерапии².

3Как это связано с сексуальной жизнью

В опросе молодых женщин тревога, связанная с сексом, и низкая сексуальная самооценка были выше у тех, кто в отношениях боится быть покинутой или избегает близости, и вместе с этим ниже была удовлетворённость сексуальной жизнью³. Это опрос 556 женщин 18–30 лет, и из него не следует, что у мужчин или у других женщин будет так же³.

По обзору, тревога из-за того, «получится ли» в сексе, это одна из самых частых сексуальных жалоб и у мужчин, и у женщин, но отдельным диагнозом она не считается и изучена мало⁴. Проверочных исследований именно для этой тревоги почти нет, и можно лишь сказать, что психотерапию и практики осознанности авторы советуют потому, что они помогают при похожих видах тревоги⁴.

В исследовании молодых взрослых большинство впервые вступили в близость около семнадцати лет, в постоянных отношениях, и вспоминали это с хорошими чувствами⁵. На последующую сексуальную жизнь влияли чувства от первого опыта и уверенность в себе в сексе⁵. Это не норма, когда «пора»: важнее, чтобы опыт был по желанию и в безопасности⁵.

4Что помогает

По сводному анализу испытаний, психологическая помощь при сексуальных трудностях уменьшала их выраженность и повышала удовлетворённость сексом по сравнению с ожиданием; особенно у женщин со сниженным желанием и трудностями оргазма⁶. Это не значит, что причина всегда в голове: сначала стоит исключить телесные причины у врача⁶. Если близость сопровождается болью, это отдельный вопрос для врача, а не для самостоятельных упражнений⁷.

5Что можно делать

Первое: назвать, чего именно вы боитесь, не оценивая. Быть отвергнутым, поглощённым, выглядеть неловко, потерять себя, оказаться в зависимости. Второе: замечать, в какие моменты вы отстраняетесь, и что в этот момент чувствуете. Третье: говорить партнёру о том, что вам нужно время, и выбирать темп, который вам подходит. Четвёртое: если страх держится, мешает отношениям и жизни, обратиться к психологу, а при боли или тревоге в теле и к врачу. Страх близости не требует «преодоления любой ценой»: достаточно маленьких шагов в безопасных условиях.

6Как страх проявляется в повседневной жизни

Страх близости редко выглядит как «боюсь». Чаще это поведение: вы всегда заняты, когда человек предлагает встретиться чаще, вы не отвечаете на сообщения, когда разговор становится личным, вы быстро находите «недостатки» в том, кто вам нравился, вы шутите, когда нужно сказать всерьёз, вы остаётесь в отношениях без обязательств, но обрываете, когда они становятся серьёзнее. Часто за этим стоит не безразличие, а страх: быть отвергнутым, поглощённым, разочароваться, потерять себя.

7Чем страх близости отличается от осторожности

Осторожность это обычный выбор темпа: вам нужно время узнать человека, и вы его себе даёте. Страх близости это когда вы избегаете сближения вопреки желанию его иметь: хотите, но не можете, и вам от этого плохо. Первая не требует специальной помощи, второй стоит обсудить с психологом, особенно если он повторяется из отношений в отношения.

8Что говорить партнёру

Если рядом человек, которого вы не хотите терять, можно сказать прямо: «Мне нравится быть с тобой, и мне иногда страшно, когда становится ближе. Мне нужно идти медленнее». Это не отговорка и не отказ, а информация. Партнёру проще принять темп, если он знает, что дело не в нём. Если же вы чувствуете, что рядом вас торопят или давят, это не страх близости, а нарушение границ, и у вас есть право его остановить.