Потеряла себя в семье: как вернуться к себе

Вы раскладываете вещи после ужина и вдруг понимаете, что не помните, когда последний раз делали что-то для себя, а не для кого-то. Не потому что нельзя. Просто никто не просил, а вы не заметили. Мужа спрашивают, чего он хочет, детей спрашивают. Вас спрашивают, что приготовить. Вы открываете шкаф, и там нет ни одной вещи, которую вы выбрали бы сами.

1Как это бывает

Не одним днём. Сначала вы уступали по мелочам: ему нужнее, дети маленькие, вам всё равно. Потом «всё равно» стало привычкой, и желание само отучилось подавать голос. Вы можете не знать, чего хотите, не потому что вы пустые, а потому что давно не слушали.

Здесь нет вины. Семья и дети требуют много, и жить для них часто не выбор, а течение. Но у течения есть цена, и о ней можно говорить.

2Что известно

О том, как именно женщины теряют себя в роли жены и матери, в работах, на которые опираются статьи, отдельно не писали. Есть данные о двух соседних вещах: о мягкости к себе и об умении говорить о своих нуждах.

Мягкость к себе. Занятия, развивающие сочувствие к себе, заметно уменьшали самокритику по сравнению с группами без них, и длинные программы помогали сильнее коротких¹. Эти занятия уменьшали также тоску, тревогу и стресс сразу после курса, и немного позже². Работы среднего качества, и сравнивали в основном с отсутствием занятий¹. Это не значит, что вы виноваты в том, что потеряли себя: самокритика только добавляет тяжести.

Умение говорить о нуждах. В шведском испытании взрослые восемь недель проходили через интернет программу, нацеленную на уверенное поведение, с поддержкой специалиста или самостоятельно, и их уверенность выросла по сравнению с теми, кто ждал³. Вместе с уверенностью росла и склонность к резкости³. Это одно испытание, программа требовала два месяца регулярной работы, и научиться отказывать быстро не получится³. В другом испытании интернет-программа на уверенное поведение улучшила и то, как люди сами оценивали своё умение говорить о себе, по сравнению с теми, кто ждал³. Это один небольшой эксперимент с оценкой по словам участников, и подходит ли программа вам, вопрос к специалисту³.

Одно уточнение. В исследованиях речь шла об уверенном поведении, а не о «личных границах» как о едином понятии³. Поэтому не ждите, что есть готовое определение, где ваши границы проходят.

3С чего начать, не ломая жизнь

4Если не получилось

Бывает, что вы сказали «мне нужен вечер», а в ответ услышали «опять эти твои причуды». Бывает, что вы сами не смогли выдержать вину и вернулись в прежний режим. Это не провал. Начинают чаще всего с сорока минут, а не с вечера, и в первый раз выходит неловко.

Если после попыток вы ловите себя на том, что ничего не хочется совсем, и нет сил, это уже не только про границы: поговорите с врачом или психологом.

5Чего лучше не делать

6Когда стоит обратиться к специалисту

Если вина и страх при мысли о себе очень сильные, если вам ничего не хочется давно, если вы чувствуете постоянную усталость, тоску и пустоту, если в семье вам не дают говорить о своём или контролируют ваши шаги, это повод поговорить с психологом. Он поможет разобраться, что в вашей ситуации от привычки, что от усталости, а что от отношений.