Белая и чёрная зависть: чем они отличаются и бывает ли белая

Вы смотрите на подругу, у которой получилось то, о чём вы мечтали, и думаете: «Это белая зависть, я за неё рада». Но внутри что-то сжимается. Или наоборот, вы злитесь на коллегу и хотите, чтобы его проект провалился, и вам стыдно. Вы слышали про «белую» и «чёрную» зависть и хотите понять, это народное выражение или что-то реальное.

1Что нашли исследователи

В исследованиях в Нидерландах, США и Испании выделились два разных вида зависти: «белая», которая толкает самому стать лучше, и «чёрная», которая толкает принизить того, кому завидуешь¹. Они различались даже там, где в языке для них одно слово¹. Это значит, что «белая» зависть не выдумка и не оправдание: исследователи действительно видят два разных состояния.

В четырёх исследованиях склонность к «белой» и к «чёрной» зависти оказались двумя отдельными чертами². «Белая» была связана с надеждой на успех и, например, у бегунов с более высокими целями и лучшим временем, а «чёрная» со страхом неудачи и отказом от цели². Для вас это значит: два вида зависти ведут в разные стороны: к усилиям или к избеганию.

2Что меняет близость

В двух исследованиях, американском опросе и немецком эксперименте, при чтении постов в соцсети чаще возникали хорошие чувства, чем плохие³. Чем ближе был человек, тем больше радости и «белой» зависти вызывал его пост, а «чёрная» зависть от близости не зависела³. Это показано на чтении постов, не на жизненных ситуациях, и всё же даёт мысль: рядом с близкими чаще получается радоваться и расти, а чёрная зависть не привязана к степени близости.

3Как увидеть, какая у вас

Это не тест, а вопросы к себе в момент, когда колет. Что мне хочется сделать: что-то для себя или что-то против другого? Могу ли я за него порадоваться хотя бы чуть-чуть? Хочу ли я узнать, как он этого добился, или хочу, чтобы у него не получилось? Если первое, то в этой минуте вы ближе к «белой». Если второе, это «чёрная». Бывает, что в одной ситуации они сменяют друг друга: сначала толчок «я тоже хочу», потом укол «а почему ему».

4Что можно сделать

Если вы заметили «белую» зависть, используйте её: превратите в вопрос и маленький шаг. Что именно вы хотите, как этого достигают другие, что вы можете сделать на этой неделе. Если вы заметили «чёрную», не стыдите себя, а назовите: «Мне больно оттого, что у него получилось, и страшно, что у меня не получится». Страх неудачи часто стоит за такой завистью, и разговор о нём помогает больше, чем попытка «стать добрее».

5Откуда берутся народные названия

Слова «белая» и «чёрная» зависть живут в обиходе давно: «белой» называют безобидную зависть, «чёрной» злую. В исследованиях это различие подтвердилось, но не в том виде, как его понимают в быту. Там «белая» не равна «безобидной»: это зависть, в которой вы тянетесь вверх. А «чёрная» не равна «злости на человека»: это зависть, где вы стараетесь опустить другого или сдаётесь сами. Различие в том, куда направлена энергия.

6Примеры из жизни

Вы видите, что коллега выступил на конференции. «Белая»: хочу тоже, узнаю, как подать заявку. «Чёрная»: ему просто повезло, он выскочка. Подруга худеет. «Белая»: я тоже хочу попробовать, спрошу, что она делает. «Чёрная»: ей легко, ей не понять, как мне тяжело. Сосед купил машину. «Белая»: интересно, как он это сделал. «Чёрная»: наверное, взял в кредит и скоро пожалеет. В каждом примере чувство одно, а реакция разная, и у каждого из нас бывают обе.

7Можно ли перевести чёрную в белую

Это не переключатель, и пытаться «заставить» себя радоваться бесполезно. Но можно задать себе вопрос в момент укола: чего мне не хватает? Часто за «чёрной» стоит страх неудачи: «у меня не получится, поэтому я не буду пробовать». Тогда стоит работать со страхом: назвать, разбить цель на шаги, найти поддержку. Когда страх меньше, чаще возникает интерес «как он это сделал».

8Чем ограничены эти данные

Это исследования в трёх странах, и они показывают общие склонности, а не то, какая зависть у вас и что с вами будет. Нельзя по ним ставить диагноз или оценивать человека. Нельзя по ним сказать, что «белая» зависть всегда хорошая: она тоже может изматывать, если вы постоянно сравниваете и недовольны. Нельзя и сказать, что «чёрная» навсегда: она может смениться.