Зависть: что это, откуда она берётся и чем опасна

Подруга купила квартиру, и вы поздравили её, а потом полвечера злились на себя. Коллега получил повышение, и вам кажется, что вы тоже заслуживали, а вы даже не просили. В ленте кто-то отдыхает у моря, а вы листаете вечером на диване. Вы называете это «просто неприятно», но внутри что-то колет. Это зависть? И стоит ли с ней что-то делать?

1Что такое зависть и чем она отличается от желания

Желание говорит «хочу так же». Зависть добавляет: «а он этого не заслужил» или «мне этого не дано». Желание направлено на цель, зависть на сравнение. Именно поэтому зависть так тесно связана с тем, как вы оцениваете себя на фоне других.

В исследованиях в Нидерландах, США и Испании выделились два разных вида зависти: «белая», которая толкает самому стать лучше, и «чёрная», которая толкает принизить того, кому завидуешь¹. Они различались даже там, где в языке для них одно слово¹. Это значит: зависть может быть не только разрушительной, и по одному чувству нельзя сказать, куда оно вас приведёт.

2Откуда берётся зависть

По сводному анализу исследований людей с тоской и тревогой, чем хуже человек оценивает себя в сравнении с другими, тем сильнее тоска и тревога². Это не значит, что зависть вызывает болезнь, и не значит, что нужно «перестать сравнивать»: сравнение естественно, а вот постоянный проигрыш в нём тяжёл.

Соцсети усиливают сравнение. По обзору, сравнение себя с другими в соцсетях, зависть и сниженное настроение связаны между собой; в двух исследованиях, где можно было судить о направлении, сниженное настроение скорее предшествовало зависти и сравнению, чем следовало за ними³. Из этого не следует, что соцсети вызывают зависть: возможно, когда вам плохо, вы чаще замечаете чужое хорошее.

В опросе женатых и замужних взрослых в Китае частое сравнение себя с теми, у кого «всё лучше», в соцсетях было связано со сниженным настроением полностью через зависть; сильнее эта связь была у тех, кто недоволен своим браком⁴. Это изучали в одной стране и в одной группе, и это не значит, что у вас так же.

3Чем опасна

Сама зависть не опасна. Опасно то, что вокруг неё может вырасти: постоянное чувство, что «у всех лучше», стыд за зависть, злость на близких, отказ от общения, желание навредить тому, кому завидуете, привычка бросать начатое, потому что кто-то делает лучше. Такие последствия особенно вероятны, когда зависть сочетается со сниженным настроением или тревогой.

4Зависть и ревность: в чём разница

Их часто путают. Ревность про страх потерять то, что у вас есть: человека, внимание, место. Зависть про желание получить то, что есть у другого. В ревности обычно участвуют трое: вы, близкий человек и тот, кто кажется угрозой. В зависти двое: вы и тот, чьё положение вы хотели бы иметь. Чувства могут идти вместе, но решать их приходится по-разному: ревность требует разговора о границах и доверии, зависть работы с собственными желаниями.

5Где зависть встречается чаще всего

На работе: когда коллега получает то, о чём вы мечтали. Среди подруг: когда одна замужем, а другая нет, у одной дети, у другой карьера. В семье: между братьями и сёстрами, свекровью и невесткой, родителями, которым кажется, что дети живут «слишком хорошо». В соцсетях: когда вы видите лишь чужие удачные моменты. Везде действует одно: сравнение без полной картины. Вы видите итог чужой жизни и свой процесс, и итог всегда выглядит лучше.

6Что зависть говорит о вас

Зависть редко случайна. Она появляется там, где задето что-то для вас важное. Если вы завидуете чужой свободе, возможно, вам не хватает пространства. Если красоте, возможно, вас тревожит, как вы выглядите. Если деньгам, возможно, вы чувствуете себя зависимо или небезопасно. Вы не обязаны завидовать и не обязаны это одобрять, но стоит заметить: это сигнал о желании, которому не нашлось места.

7Что можно делать

Не нужно гнать зависть. Полезнее заметить её и спросить, что она показывает. Чему именно вы завидуете: успеху, свободе, отношениям, вниманию? Чего вам не хватает, чтобы почувствовать себя на своём месте? Один небольшой шаг в сторону того, чего вы хотите, часто полезнее, чем размышление о том, что есть у других. Если в ленте вас регулярно задевает определённый человек, можно на время скрыть его посты.

Подробнее о том, что делать, когда вы завидуете, читайте на странице о том, как перестать завидовать.