Если вам завидуют: как понять и как себя вести

Вы рассказали подруге о повышении, и она ответила «ну да, тебе всегда везёт». Коллега стал реже здороваться после вашей премии. Свекровь, увидев новую квартиру, сказала «ну, молодые, не знаете цен». Вы думаете: «Они мне завидуют?» И следом: «А что с этим делать?» Хочется понять, правда ли это и как вести себя, чтобы не обидеть и не стать удобной.

1Что известно о распознавании зависти

В двух исследованиях в Испании и США люди описывали, что быть объектом зависти одновременно приятно и тревожно: прибавляет уверенности в себе, но вызывает страх недоброжелательства со стороны других². Это значит, что чувства «мне приятно» и «мне неуютно» могут быть вместе, и в этом нет противоречия.

Исследования распознавания зависти есть, и они осторожны. В двух исследованиях незнакомые люди после соревнования не могли точно определить зависть партнёра в моменте (436 человек), хотя склонны были её приписывать¹. Знакомые точнее распознавали склонность человека к доброй и злой зависти (502 человека), и точность росла с близостью отношений¹. Это самооценки и оценки партнёра в лабораторных парах, и из них не следует, что по одному взгляду можно понять, кто завидует: незнакомцам часто зависть просто приписывают¹. В трёх других исследованиях наблюдатели судили о зависти по выражению лица и повороту головы: разочарованный взгляд на чужое преимущество считывали как добрую зависть, злой взгляд как злую³. Изучали, как люди судят о зависти, а не насколько они правы, и по лицу безошибочно завистника не узнать³. Холодность, шутка с подколом, молчание могут идти от усталости, обиды, собственных проблем или обычной неловкости. Поэтому «признаки зависти» как список не помогают: они чаще заставляют подозревать там, где ничего нет, и разрушают отношения.

2Что известно о зависти вообще

В исследованиях в Нидерландах, США и Испании выделились два вида зависти: «белая», которая толкает самому стать лучше, и «чёрная», которая толкает принизить того, кому завидуешь⁴. Они различались даже там, где в языке для них одно слово⁴. Это значит, что человек, который вам завидует, может вдохновиться вашим успехом, а может обидеться на него, и издали различить это трудно.

В двух исследованиях, американском опросе и немецком эксперименте, при чтении постов в соцсети чаще возникали хорошие чувства, чем плохие⁵. Чем ближе был человек, тем больше радости и «белой» зависти вызывал его пост, а «чёрная» зависть от близости не зависела⁵. Это не значит, что близкие вам не завидуют, но показывает: рядом с близкими чаще возникает радость, чем злость.

3Что можно делать

4Если зависть приходит от близких

Зависть родственников, свекрови, родителей, братьев и сестёр тяжелее, потому что от них нельзя просто уйти. Здесь помогают границы: что вы рассказываете, а что оставляете себе, как вы отвечаете на колкость, сколько времени проводите вместе. Вы можете любить человека и не делиться с ним всем. Если колкость постоянная, а общение вам вредит, поговорите с психологом.

5Если вам завидуют на работе

На работе зависть чаще проявляется через дистанцию: вас не зовут на обед, «забывают» вас в письме, обсуждают за спиной. Хорошо документировать факты спокойно: что сказано, когда, кто присутствовал. Не вступайте в обсуждения коллег и не отвечайте тем же. Если происходит что-то, что мешает вашей работе, поговорите с руководителем или службой персонала: по делу, без догадок о мотивах. Ваша задача не определить, зависть ли это, а решить, что вам нужно для работы.

6Если зависть у подруги

Дружба тоже может пережить зависть, если о ней можно говорить. Иногда подруга сама признаётся: «мне больно, что у меня не так». Тогда не торопитесь оправдываться и не спешите уговаривать «у тебя тоже получится». Достаточно сказать: «Я слышу тебя. Мне важна наша дружба». Если подруга отдаляется, не давите. Можно написать, что вам её не хватает, и оставить дверь открытой.

7Если после чужих колкостей вы прячете успех

После чужих колкостей некоторые начинают прятать новости, обесценивать собственные достижения, бояться успеха. Это цена, которую платите вы. Подумайте, с кем вы хотите делиться, кто радуется за вас, и держите круг, где вас видят. Остальным достаточно коротких ответов. Радость от собственных достижений не требует разрешения.

8Что только портит отношения

9Когда стоит поговорить со специалистом

Если из-за чужой реакции вы перестали делиться новостями, отказываетесь от целей, боитесь успеха или вам постоянно тревожно рядом с определённым человеком, поговорите с психологом. Если вас унижают, преследуют или угрожают, это уже не зависть, а вопрос безопасности: обратитесь в службу помощи.