СДВГ у взрослых: признаки, тест и как жить с этим

Вы в тридцать с лишним снова забыли про встречу, потеряли ключи, бросили третий курс и вечером сидите с десятью открытыми вкладками. Друг сказал: «Может, у тебя СДВГ?» Вы прошли тест, он «показал высокую вероятность», и теперь вы не знаете, что с этим делать.

1Сколько взрослых с СДВГ

По сводному анализу исследований населения, стойкий СДВГ, начавшийся в детстве, есть примерно у 2,58 % взрослых, а признаки СДВГ без учёта детства у 6,76 %¹. С возрастом доля снижается¹. Это не тест: рассеянность бывает у всех, диагноз ставит психиатр¹.

Из двух чисел видно важное. Признаки, похожие на СДВГ, встречаются заметно чаще, чем стойкий СДВГ с детства. Рассеянность, забывчивость и трудности с вниманием могут быть и при недосыпе, тревоге, тоске, перегрузке, болезнях. Поэтому одно совпадение с описанием ничего не доказывает.

2Почему мы не даём тест

Мы не предлагаем опросник и не перечисляем «признаки» как проверку. Причина простая: по такому списку легко ошибиться в обе стороны. Одни находят у себя СДВГ там, где есть недосып, а другие успокаивают себя «просто характер», хотя трудности давно мешают жить.

Если вас беспокоят трудности с вниманием, организацией, забывчивость, импульсивность, они давно, с детства и заметно мешают учёбе, работе или отношениям, это повод для оценки у врача.

3Как проходит оценка

Психиатрия область медицины, связанная с психическими расстройствами². Работа психиатрии включает диагностику, лечение и профилактику². Первичный медицинский специалист может начать оценку и направить к нужной помощи³. Скрининг при этом окончательным диагнозом не считается³.

Врач расспросит о жалобах, о том, как было в детстве и школе, как проходит сегодняшний день, что мешает, что вы пробовали, как спите, есть ли тревога и тоска. Может предложить опросники, поговорить с близкими. Он проверит и другие причины похожих состояний. Подготовьтесь заранее: вспомните, как вы учились, что говорили учителя и родители, какие трудности повторяются много лет.

Готовая фраза: «Мне давно трудно сосредоточиться, всё забываю и не успеваю. Хочу понять, это СДВГ или что-то другое».

4Что помогает

Помощь психическим состояниям может включать психотерапию, лекарства или их сочетание³. Для СДВГ у взрослых лечение подбирают индивидуально, и решает врач. Лекарства назначает только он, и если вы уже лечитесь, все решения с лечащим врачом.

Рядом с лечением многим помогает психолог: он учит планировать, ставить напоминания, делить задачи, справляться со стыдом за «лень» и срывы. Это не заменяет врача, а дополняет.

Вред психологической помощи сообщают неполно⁴, поэтому если вам стало хуже после занятий, скажите об этом специалисту.

5Что делать, пока вы ждёте приёма

Не нужно ждать диагноза, чтобы облегчить день. Записывайте дела в одно место и ставьте напоминания на телефоне. Ключи, документы и кошелёк держите всегда в одном и том же месте. Крупную задачу делите на маленькие шаги и называйте себе первый. Не ругайте себя за забывчивость, а ищите способ, при котором она не страшна. Эти приёмы просто бытовые подпорки, а не лечение, и они подойдут и тому, у кого окажется другая причина трудностей.

6Если вы подозреваете СДВГ у близкого

Не ставьте диагноз и не говорите «у тебя СДВГ, иди лечись». Опишите, что видите и что вас беспокоит, и предложите вместе записаться к врачу. Не называйте человека ленивым или безответственным: это усиливает стыд и ничего не меняет. Помогите с реальными вещами: календарь, напоминания, разделение задач.

7К кому идти

Начните с терапевта или врача, который вас наблюдает: он может начать оценку и направить к психиатру. Психиатр проведёт обследование и обсудит помощь. Психолог поможет жить с трудностями рядом с лечением.