Депрессия · Разбираемся

Признаки депрессии

Ничего не хочется, нет сил, и это тянется. Как Всемирная организация здравоохранения и Национальный институт психического здоровья США описывают депрессию, чем она отличается от обычной грусти, почему перечень не тест и с чем идут к врачу.

Редакция MyPsy Проверено редакцией MyPsy Опубликовано 10 октября 2026 Обновлено 17 октября 2026 5 источников 6 минут чтения

Это страница о здоровье. Она помогает понять, что происходит и к какому врачу идти, но не ставит диагноз и не заменяет приём. Текст проверен редакцией MyPsy по источникам, которые перечислены в конце страницы. Врач эту страницу не рецензировал.

Содержание

Как это описывают
Чем это отличается от грусти
Зачем идти к врачу
Лечится ли это
Что сказать врачу
Пока вы ждёте приёма
Если вы замечаете это у близкого
Главное
К кому идти

Утром вы не хотите вставать, а вечером не понимаете, что сделали за день. Раньше нравилось, теперь всё равно. Вы пытаетесь понять: это просто усталость или что-то большее.

Как это описывают

По данным Всемирной организации здравоохранения, к сниженному настроению или потере интереса и удовольствия добавляются другие проявления: трудности с сосредоточением, чувство вины или собственной никчёмности, безнадёжность, нарушения сна, изменения аппетита, сильная усталость, мысли о смерти¹. Национальный институт психического здоровья США называет похожее: устойчиво сниженное настроение или потерю интереса, изменения сна и аппетита, недостаток энергии, трудности концентрации².

Это не тест. Такие же жалобы бывают при других состояниях, и по перечню нельзя понять, депрессия это или нет. Не нужно, чтобы совпали все пункты². Разбирается врач.

В российских клинических рекомендациях один из критериев депрессивного эпизода это сниженное настроение, заметное по сравнению с обычным для человека, которое держится почти каждый день большую часть дня не меньше двух недель и не зависит от ситуации³. Совпадение с описанием не диагноз: диагноз ставит врач³.

Чем это отличается от грусти

Грусть и усталость сами по себе не равны депрессии. При депрессии сниженное настроение или потеря интереса держатся подолгу, а не проходят через день-два¹. По описанию Национального института психического здоровья США для диагноза симптомы должны сохраняться большую часть дня почти ежедневно не менее двух недель и включать сниженное настроение или потерю интереса².

Эти две недели ориентир для врача, а не правило ждать. Если вам тяжело раньше, идите к врачу раньше².

У депрессии есть ещё одна особенность: она часто развивается постепенно, многие пытаются справиться, не понимая, что больны⁴. Человек сам не всегда это замечает, и первым понимает, что нужна помощь, нередко партнёр или родственник⁵. Поэтому слова близких «ты изменился» стоит принять всерьёз, а не отмахнуться.

Когда не откладывать

Стоит насторожиться

Сниженное настроение или потеря интереса держатся большую часть дня почти ежедневно не менее двух недель²
К этому добавились изменения сна и аппетита, недостаток энергии, трудности с концентрацией²
Появились чувство вины, никчёмности, безнадёжность¹

Нужна помощь сейчас

Мысли о смерти или самоубийстве, слова о желании навредить себе: помощь нужна сразу²

Если есть угроза жизни, звоните 112. Куда ещё обратиться

Зачем идти к врачу

Главный шаг: записаться к врачу. Врач проверяет другие возможные причины похожих симптомов, включая некоторые физические заболевания и действие лекарств². Поэтому перечень из интернета не заменяет приём. Помощь при депрессии может включать психотерапию, лекарственную помощь или их сочетание, и план обсуждают со специалистом².

Лечится ли это

Российские клинические рекомендации советуют всем пациентам с депрессивным эпизодом или повторяющейся депрессией психотерапию в сочетании с лечением, которое назначает врач: так лечение действует лучше и человеку легче вернуться к обычной жизни³. Выбирать что-то одно самостоятельно не нужно³.

У депрессии есть действенные виды лечения: психологическая помощь и лекарства, которые назначает врач¹. Психологическую помощь Всемирная организация здравоохранения называет первым шагом¹. К действенным её видам она относит поведенческую активацию, когнитивно-поведенческую терапию, межличностную терапию и терапию решения проблем¹. Какое лечение подойдёт, зависит от тяжести состояния и решается с врачом¹.

Что сказать врачу

Расскажите своими словами, что с вами происходит. Не нужно подбирать названия: врачу нужно знать, когда это началось, что изменилось в сне и аппетите, как вы справляетесь с работой и домом, есть ли мысли о смерти. Скажите, какие лекарства и добавки вы принимаете, и были ли у вас раньше подобные периоды. Если вам трудно говорить, напишите на листке и отдайте.

Пока вы ждёте приёма

Всемирная организация здравоохранения пишет, что забота о себе может играть важную роль в том, чтобы справляться с проявлениями депрессии¹. Она советует по возможности продолжать занятия, которые раньше радовали, не терять связь с близкими, регулярно двигаться, пусть это будет короткая прогулка, держаться привычного режима еды и сна и говорить о своём состоянии с тем, кому доверяешь¹. Эти советы даны как дополнение к помощи, а не как её замена¹. При мыслях о самоубийстве ВОЗ советует обратиться к медицинскому работнику¹.

Шаг трёх размеров. Совсем мало сил: сказать об этом одному человеку. Обычный день: записаться к врачу и записать, что вас беспокоит. Есть силы: ещё и короткая прогулка. Если сегодня не получилось даже на это, ничего не потеряно: достаточно одного шага завтра.

Если вы замечаете это у близкого

Национальный институт психического здоровья США советует помогать человеку обратиться к медицинскому или психическому специалисту, если заметны признаки депрессии². Близкий поддерживает доступ к помощи, но не ставит диагноз и не назначает лечение². Не нужно спорить с человеком о том, «есть ли у него депрессия»: достаточно сказать, что вы беспокоитесь, и предложить пойти к врачу вместе.

Главное

Депрессия это не усталость и не лень: если грусть или потеря интереса держатся давно, идите к врачу, не дожидаясь, пока станет совсем плохо.

К кому идти

Начните с врача: терапевта или психиатра. Расскажите, что вас беспокоит, когда это началось, как вы спите и едите, какие лекарства принимаете. Психолог помогает рядом с лечением, а не вместо врача. Если вы лечитесь, все решения о лекарствах остаются за вашим лечащим врачом: не меняйте и не отменяйте их сами, даже когда стало легче. Если вы не знаете, к кому записаться, начните с врача, которого вы знаете, и скажите ему прямо, что вас беспокоит настроение.

Частые вопросы

Какие бывают признаки депрессии?

Сниженное настроение или потеря интереса и удовольствия, которые держатся подолгу, и к ним добавляются другие проявления: трудности с концентрацией, чувство вины, изменения сна и аппетита, сильная усталость. Это описание, а не тест.

Чем депрессия отличается от обычной грусти?

Тем, что сниженное настроение или потеря интереса держатся подолгу и к ним добавляются другие проявления. Грусть и усталость сами по себе не равны депрессии. Решает врач, а не перечень.

Через сколько времени это называют депрессией?

В описании Национального института психического здоровья США симптомы должны держаться большую часть дня почти ежедневно не менее двух недель. Это не повод ждать: если вам тяжело, идите к врачу раньше.

Можно ли поставить себе диагноз по списку признаков?

Нет. Список не диагностирует, и не нужно, чтобы совпали все пункты. Врач проверяет и другие возможные причины, в том числе физические заболевания и действие лекарств.

На чём основаны выводы

По каждому выводу: что известно, на каких исследованиях это стоит и чего из этого не следует. Оценок надёжности здесь нет: показаны сами исследования и их ограничения.

Чем депрессия отличается от обычной грусти и как часто она бывает?

По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессивный эпизод отличается от обычных колебаний настроения: подавленность или утрата интереса и удовольствия держатся подолгу, и к ним добавляются другие проявления, например трудности с сосредоточением, чувство вины или собственной никчёмности, безнадёжность, нарушения сна, изменения аппетита, сильная усталость, мысли о смерти. Депрессией страдают около 5.2% взрослых, женщины примерно в 1.5 раза чаще мужчин.

Цифры. 5.2% взрослых; у женщин примерно в 1.5 раза чаще.

На чём основано. официальная справка 2026 [1]

Ограничения. Мировые оценки; признаки перечислены в бюллетене для населения, а не как критерии для самопроверки.

Осторожно с выводами. Это не тест: диагноз ставит врач.

Как депрессию определяют российские клинические рекомендации?

По клиническим рекомендациям Минздрава России, один из критериев депрессивного эпизода это сниженное настроение, заметное по сравнению с обычным для человека, которое держится почти каждый день большую часть дня не меньше двух недель и не зависит от ситуации.

На чём основано. клинические рекомендации 2024 [3]

Ограничения. Рекомендации написаны для врачей и относятся к взрослым; документ целиком не читался, прочитаны названные разделы.

Осторожно с выводами. Это не тест: совпадение с описанием не диагноз, диагноз ставит врач.

Почему депрессию трудно заметить?

NHS пишет, что депрессия часто развивается постепенно, многие пытаются справиться, не понимая, что больны, и иногда первым неладное замечает друг или родственник.

На чём основано. официальная справка 2026 [4]

Ограничения. Британская памятка; службы помощи и порядок обращения в ней британские.

Осторожно с выводами. Это не значит, что человек притворяется или «просто ленится».

Депрессия может включать устойчиво сниженное настроение или потерю интереса, изменения сна и аппетита, недостаток…

Депрессия может включать устойчиво сниженное настроение или потерю интереса, изменения сна и аппетита, недостаток энергии и трудности концентрации.