Выгорание · Ситуация
Стадии эмоционального выгорания
Есть ли у эмоционального выгорания стадии: что говорят работы об определениях и измерениях, почему схемы из интернета не подтверждены, какие признаки можно наблюдать у себя и когда пора обратиться к врачу.
Содержание
Вы набрали в поиске «стадии выгорания» и прочитали три разные статьи. В одной стадий три, в другой больше, в третьей ещё и тест, по которому у вас «вторая, ближе к третьей». Вы закрываете вкладки и чувствуете только страх: вдруг уже поздно? А на самом деле вы просто хотите понять, насколько всё плохо и что делать.
Если совсем тяжело и появляются мысли о смерти, не оставайтесь с этим один или одна: позвоните близкому, при опасности по номеру 112 или откройте страницу Помощь сейчас.
Почему единой схемы нет
Надёжных данных о том, что у выгорания есть единая последовательность стадий, мы не нашли. Дело не только в схемах, а в самом понятии.
В одном большом обзоре нашли 88 разных определений выгорания, а согласованное определение поддержали 82% из 50 экспертов из 29 стран143. Это относится к конкретному набору определений и конкретной группе экспертов, а не к мнению всех специалистов143.
Среди врачей в разных работах выгорание нашли у людей в диапазоне от 0% до 80,5%, и определения при этом использовали разные, не менее 1425. Авторы сочли неправильным складывать эти оценки в одну цифру5.
Опросник выгорания оценивает признаки в рамках своей модели и сам по себе диагноза не устанавливает523. Пороги в разных работах заметно различались523. Значит, чужая шкала «первая, вторая, третья стадия» может не совпадать с шкалой другой статьи.
Что смотреть вместо стадий
По описанию Всемирной организации здравоохранения, у выгорания три главных признака: опустошённость, отстранённость или безразличие к работе и чувство, что вы работаете хуже, чем раньше123. Эти признаки не специфичны и диагноза не устанавливают123. Само понятие относится именно к работе, а не к любой усталости14.
Спросите себя:
Опустошённость. Есть ли силы к концу дня и после отдыха? Или их нет даже после выходных?
Отстранённость. Стало ли вам безразлично то, что раньше было важно? Нет ли ощущения, что вы смотрите на работу со стороны?
Качество. Вы действительно стали делать хуже или вам так кажется от усталости? Что говорят коллеги?
Сколько это длится. Это последние дни или давно? Лучше записать, когда началось и что менялось.
Что мешает жить. Сон, еда, отношения, здоровье, желание вставать утром.
Эти вопросы не определяют стадию. Они помогают вам и специалисту увидеть картину.
Что ещё известно
Показатели выгорания, депрессии и тревоги связаны67. По одному опроснику нельзя ни поставить диагноз, ни утверждать, что выгорание вызывает депрессию67. Поэтому если вам тоскливо, пропал интерес ко всему, вы не спите, это стоит показать врачу, а не искать у себя «стадию».
В наблюдениях за людьми по годам выгорание было связано с последующими проблемами со здоровьем и с пропусками работы7. Это не значит, что оно само их вызвало и что они будут у вас7. Но это причина не откладывать заботу о себе до «последней стадии».
Что делать, на любом этапе
Назвать, что истощает. Нагрузка, начальник, дедлайны, одиночество, конфликты, нехватка смысла. Выпишите.
Изменить хотя бы одну вещь. Часы, задачи, правила общения, объём ответственности.
Попросить поддержки. У коллег, друзей, руководителя, психолога.
Позаботиться о сне и теле. Это не лечит выгорание, но без сна всё тяжелее.
Не ждать «дна». Просить помощь можно сегодня, а не только когда станет совсем плохо.
Показаться специалисту. Если вам тоскливо, пропал интерес ко всему или есть мысли о смерти, стоит обратиться за профессиональной помощью, а при опасности причинить себе вред нужна экстренная помощь, ждать две недели не нужно186.
Чего не делать
Частые вопросы
Какие стадии эмоционального выгорания?
Что такое третья стадия эмоционального выгорания?
Как понять, что выгорание зашло далеко?
Можно ли по тесту определить стадию выгорания?
На чём основаны выводы
По каждому выводу: что известно, на каких исследованиях это стоит и чего из этого не следует. Оценок надёжности здесь нет: показаны сами исследования и их ограничения.
Что такое эмоциональное выгорание?
В разъяснении ВОЗ о МКБ-11 понятие выгорания относится к рабочему контексту; любую усталость этим определением не охватывают.
На чём основано. систематический обзор 2021, официальная справка 2019 [1] [4]
Ограничения. Определение не охватывает «родительское» или «учебное» выгорание: к ним оно формально не применяется.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что любая усталость или упадок сил это выгорание.
Выгорание это болезнь? Есть ли такой диагноз?
ВОЗ описывает выгорание как профессиональное явление. Статус этого понятия и связанных состояний нельзя автоматически переносить между национальными классификациями.
Цифры. 88 уникальных определений выгорания; согласованное определение поддержали 82% из 50 экспертов из 29 стран.
На чём основано. систематический обзор 2021, обзор 2015, официальная справка 2019 [1] [4] [3]
Ограничения. Определения и Delphi относятся к конкретному корпусу и панели, не к единому мнению всех специалистов. Описание шведского состояния дано в обзоре 2015 года; актуальная российская диагностика этим не проверена.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что выгорание это официальный диагноз или, наоборот, что оно не настоящее и не требует внимания.
Каковы признаки эмоционального выгорания?
Три главных признака выгорания по определению ВОЗ: истощение, отстранённость или цинизм по отношению к работе и ощущение, что работаешь хуже, чем раньше.
На чём основано. обзор 2015, официальная справка 2019, шкала 2020 [1] [2] [3]
Ограничения. Эти признаки не специфичны и не устанавливают диагноз. BAT проверен в выборке работников Фландрии, не в русскоязычной клинической популяции. Предложенная трёхфакторная структура вторичных симптомов в исследовании BAT не подтвердилась: получено два фактора.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что по списку признаков можно самостоятельно поставить себе диагноз.
Как часто бывает выгорание?
В обзоре исследований врачей оценки общего выгорания варьировали от 0% до 80,5%; объединять их в одну долю авторы сочли некорректным.
Цифры. 182 исследования, 109 628 врачей, 45 стран; не менее 142 разных определений; общая распространённость от 0% до 80,5%.
На чём основано. систематический обзор 2018 [5]
Ограничения. Практикующие врачи, исключая врачей в обучении; публикации до июня 2018 года. Общая распространённость сегодня, в России и в других профессиях этим обзором не установлена.
Можно ли проверить выгорание тестом?
Опросник оценивает симптомы в рамках своей модели. Его результат сам по себе не устанавливает диагноз; использованные в исследованиях пороги существенно различались.
Цифры. 85,7% исследований (156 из 182) использовали версию опросника Маслач; среди них не менее 47 разных определений общего выгорания. BAT проверен на 1500 работниках.
На чём основано. систематический обзор 2018, обзор 2015, шкала 2020 [5] [2] [3]
Ограничения. MBI-частота относится к обзору врачей, не ко всем исследованиям. Русские версии, нормы и лицензии не проверены. Отсутствие биомаркера описано в источнике 2015 года и не объявляется новой оценкой всех исследований 2026 года.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что онлайн-тест определяет выгорание или его стадию.
Чем выгорание отличается от депрессии?
Показатели выгорания, депрессии и тревоги связаны. Это не позволяет по одному опроснику установить диагноз или утверждать, что выгорание вызывает депрессию.
Цифры. 101 исследование: 67 о депрессии и 34 о тревоге. Корреляция выгорания с депрессией r = 0,520 (95% ДИ 0,492–0,547), с тревогой r = 0,460 (95% ДИ 0,421–0,497). Часть чисел взята из полного текста статьи, а не из аннотации.
На чём основано. систематический обзор 2017, метаанализ 2019 [6] [7]
Ограничения. В полном тексте [6] большинство исследований одномоментные; эффекты зависели от шкалы и оценки качества. Возможно, не все опубликованные данные учтены; по графикам разброса окончательный вывод о неполной публикации неудачных исследований не сделан. Связи из долгих наблюдений [7] не исключают влияния неучтённых факторов.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что выгорание это просто депрессия, или что при выгорании депрессии быть не может.
Чем опасно выгорание, если ничего не делать?
В продольных наблюдениях выгорание было связано с последующими проблемами здоровья и отсутствием на работе. Это не означает, что оно само вызвало эти исходы или что они возникнут у конкретного человека.
Цифры. 36 проанализированных проспективных исследований.
На чём основано. систематический обзор 2017 [7]
Ограничения. Описательный синтез, без общего размера риска; большинство когорт из северных стран. Критерии качества обзора минимально учитывали исходное наличие исхода, потери и смешение, но не устраняют все систематические ошибки. Publication bias статистически не оценён.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что выгорание вызывает инфаркт или диабет, или что выгорание приводит к бессоннице: по ней данные противоречивы.
Когда при выгорании нужна помощь специалиста?
Если есть подавленность, потеря интереса или мысли о смерти, стоит обратиться за профессиональной помощью. При непосредственной опасности причинить себе вред нужна экстренная помощь; ждать двух недель не требуется.
На чём основано. метаанализ 2019, официальная справка 2019, официальная справка 2026, официальная справка 2026 [1] [8] [6] [9]
Ограничения. Общие страницы ВОЗ не устанавливают специальный порог помощи при выгорании. Правовые ограничения диагностики здесь не утверждаются.
Осторожно с выводами. Из этого не следует, что с выгоранием к врачу не ходят, или что это всегда депрессия. Эти данные не обещают, что обращение к специалисту решит исходную жизненную ситуацию.
Источники и ограничения
- World Health Organization. Burn-out an «occupational phenomenon»: International Classification of Diseases. World Health Organization, 2019 официальная справка. Проверено 14 октября 2026
- Schaufeli WB, Desart S, De Witte H. Burnout Assessment Tool (BAT)-Development, Validity, and Reliability. International Journal of Environmental Research and Public Health, 2020 шкала. Проверено 14 октября 2026
- Grossi G, Perski A, Osika W, et al. Stress-related exhaustion disorder — clinical manifestation of burnout? A review of assessment methods, sleep impairments, cognitive disturbances, and neuro-biological and physiological changes in clinical burnout. Scandinavian Journal of Psychology, 2015 обзор. Проверено 14 октября 2026
- Guseva Canu I, Marca SC, Dell'Oro F, et al. Harmonized definition of occupational burnout: A systematic review, semantic analysis, and Delphi consensus in 29 countries. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health, 2021 систематический обзор. Проверено 14 октября 2026
- Rotenstein LS, Torre M, Ramos MA, et al. Prevalence of Burnout Among Physicians: A Systematic Review. JAMA, 2018 систематический обзор. Проверено 14 октября 2026
- Koutsimani P, Montgomery A, Georganta K. The Relationship Between Burnout, Depression, and Anxiety: A Systematic Review and Meta-Analysis. Frontiers in Psychology, 2019 метаанализ. Проверено 14 октября 2026
- Salvagioni DAJ, Melanda FN, Mesas AE, et al. Physical, psychological and occupational consequences of job burnout: A systematic review of prospective studies. PLOS ONE, 2017 систематический обзор. Проверено 14 октября 2026
- World Health Organization. Depressive disorder (depression). Fact sheet. World Health Organization, 2026 официальная справка. Проверено 14 октября 2026
- World Health Organization. Suicide. Fact sheet. World Health Organization, 2026 официальная справка. Проверено 14 октября 2026
Материал помогает разобраться в ситуации, но не ставит диагноз и не заменяет консультацию. Если состояние ухудшается или мешает повседневной жизни, обратитесь к специалисту очно или онлайн.
Об этой статье
- Кто писал
- Редакция MyPsy
- Кто проверял
- Редакция MyPsy: утверждения о фактах и цифры сверены с аннотациями источников из списка. Врач и клинический специалист этот текст не рецензировали.
- На чём основано
- 9 источников, список выше. Разделы следуют тому, как люди сами формулируют этот вопрос.
- Когда обновляли
Был ли материал полезен?
Как об этом спрашивают
- Стадии эмоционального выгорания
- Стадии профессионального выгорания
- Фазы эмоционального выгорания
- Стадии развития выгорания
- Стадии выгорания человека
- Стадии эмоционального истощения
- Какие стадии эмоционального выгорания?
- Стадия синдрома выгорания
Куда дальше
Люди ещё говорят так
Нажмите на фразу, которая про вас: за каждой есть разбор.
- Эмоциональное выгорание учителя
- Факторы эмоционального выгорания
- Как справиться с эмоциональным выгоранием?
- Не хочу идти на работу
- Не справляюсь с новой работой
- Нет сил работать
- Я выгорел на работе
- Признаки эмоционального выгорания
- Профессиональное выгорание: что это и чем отличается от усталости
- Нет сил работать, что делать?