Клиповое мышление: что это и как противостоять

Вы открываете длинную статью и через минуту уже листаете ленту. Книги читаются с трудом, фильмы кажутся затянутыми, на работе вы переключаетесь между вкладками. Вам говорят: «у тебя клиповое мышление». Хочется понять, что за этим стоит и можно ли вернуть способность сосредотачиваться.

1Что обозначает выражение

Так называют привычку воспринимать мир короткими «клипами»: мало текста, много картинок, быстрая смена тем, потребность в постоянной новизне. Признаками называют трудность читать длинное, терпеть скуку, удерживать внимание на одной задаче, склонность перескакивать с темы на тему.

Нужно сразу сказать: это не термин с проверенными критериями. Надёжных данных о том, что существует особый тип мышления, вызванный лентой или короткими видео, мы не нашли, и понятие изучено мало. Но сами трудности с вниманием реальны и знакомы многим, и о внимании кое-что известно.

2Что известно о внимании

Для внимания студентов на лекциях популярное представление, что внимание резко падает через десять-пятнадцать минут, данными не подтверждается: исследований мало и они с недостатками, а сильнее всего внимание зависит от преподавателя¹. Это не значит, что отвлекаться невозможно: внимание зависит от интереса и подачи¹.

Из этого следует важное. Единого времени, после которого внимание падает у всех, называть нельзя. Удержать внимание труднее, когда задача скучна или непонятна и вокруг много помех. Поэтому часть трудностей решается тем, что вы меняете условия, а не себя.

3Многозадачность и ощущение незавершённости

Многозадачность выглядит как умение, но на деле это частые переключения. Зато известно о цене недоделанного. В исследовании работников по дневникам ощущение, что дела недели не закончены, было связано с мыслями о работе и худшим сном в выходные, сильнее при высоких ожиданиях руководителя². Это не значит, что всё нужно доделывать до выходных: помогает записать, что осталось, и отпустить².

Практический вывод: чем больше начатых и брошенных дел, тем тяжелее голове. Меньше переключений и чёткое закрытие дел помогают сосредоточиться.

4Как противостоять

Не нужно бороться с телефоном героизмом, лучше устроить среду. Убрать уведомления, спрятать телефон, закрыть лишние вкладки, оставить на столе только то, что нужно для дела.

Начать с малого. Выберите одно дело и работайте над ним десять-пятнадцать минут без переключений, потом перерыв. Если получилось, на следующий день добавьте пять минут. Постепенно увеличивайте отрезок. Это тренировка, как мышцы.

Читать длинное на бумаге или в режиме без отвлечений, по несколько страниц в день. Если трудно, начните с интересных текстов, а не обязательных.

Снижать порцию «клипов»: определить время для ленты и коротких видео, не использовать их как реакцию на любую скуку. Разрешите себе скучать несколько минут: это тоже тренирует внимание.

Заботиться о сне и отдыхе: усталость делает внимание хуже. Закрывать дела: записывать, что осталось, и первый шаг на завтра.

Умение управлять временем умеренно связано с лучшей работой, учёбой и самочувствием и с меньшим напряжением, связь с удовлетворённостью жизнью была даже сильнее, чем с результатами работы, а причина не установлена³. Это не значит, что есть один правильный метод: подходит тот, которым вы реально пользуетесь³.

5Интерес важнее силы воли

В исследованиях внутренняя мотивация связана с результатами, а у учащихся личная ценность занятия особенно связана с настойчивостью⁴⁵. Эти работы не показывают, как вызвать интерес к конкретному делу⁴⁵. Тем не менее, если дело вам интересно или важно, держать внимание проще. Поэтому полезно искать в задаче свой смысл и вопросы, на которые вам хочется ответить, а не только заставлять себя.

6Один вечер без ленты

Хороший способ почувствовать разницу провести вечер без короткого контента. Договоритесь с собой на три часа: телефон в другой комнате, одно дело в руках, например книга, прогулка, готовка, разговор. Сначала будет непривычно, захочется проверить телефон, это нормально. Через двадцать-тридцать минут многие замечают, что становится спокойнее. Не ждите, что за один вечер всё изменится, но это хороший первый шаг и способ увидеть, как вы себя чувствуете без постоянного потока.

7Подростки и дети

У подростков трудности с вниманием связывают с телефоном и лентой, но надёжных доказательств особого типа мышления у них мы не нашли. Помогают те же простые вещи: правила использования устройств, время без экранов, достаточный сон, интересные занятия, спокойное чтение вслух, игры, не требующие экрана. Не стыдите и не ругайте. Если трудности внимания у ребёнка давние и сильные, покажите его врачу.

8Когда это не просто привычка

Если трудности с вниманием сильные, давние, мешают учёбе, работе и отношениям, сопровождаются тревогой, тоской, нарушением сна, забывчивостью, обратитесь к врачу или психологу. Привычки не всегда объясняют всё: иногда причина в другом состоянии, и нужна оценка специалиста.