Мотивация: что это простыми словами, внутренняя и внешняя

Вы знаете, что надо сесть за отчёт, а вместо этого убираете стол. Или наоборот: два часа играете в игру и не замечаете времени. Про одних говорят «мотивированный», про других «нет мотивации». Слово привычное, но объяснить, что это, непросто. Хочется понять так, чтобы пользоваться этим на практике.

1Определение и пример

Мотивация это причина, по которой вы что-то делаете. Один человек учит язык, потому что любит читать на нём книги: это интерес к самому делу. Другой учит, потому что за хороший результат повысят зарплату: это внешняя награда. Третий занимается из страха осуждения. Все трое мотивированы, но по-разному.

Мотивация не то же самое, что воля. Мотивация отвечает на вопрос «зачем мне это», воля на вопрос «как я это сделаю, когда не хочется». Подробнее о воле на отдельной странице. Про настрой на учёбу и упражнения читайте на соседних страницах: Как найти мотивацию, Нет мотивации учиться.

2Внутренняя и внешняя

Внутренняя мотивация это интерес к самому делу: вам нравится процесс. Внешняя это то, что приходит снаружи: награда, оценка, похвала, наказание, давление.

По сводному анализу исследований за четыре десятилетия, внутренняя мотивация (интерес к самому делу) умеренно или сильно предсказывает успешность, сильнее влияя на качество работы, а внешние стимулы (вознаграждение) лучше предсказывают количество; они работают вместе, а не против друг друга¹. Это наблюдательные связи. Это не значит, что награды всегда убивают интерес.

Простыми словами: интерес помогает делать хорошо, награда помогает делать много, а лучше всего, когда есть и то, и другое.

3Виды мотивации

Выделяют несколько видов, и названия из запросов можно связать так. Познавательная мотивация это интерес узнавать новое. Мотивация достижения это стремление добиться результата. Положительная мотивация это стремление получить хорошее, отрицательная это стремление избежать плохого, например наказания. Пассивной мотивацией иногда называют согласие делать то, что скажут, без собственного желания. Единая классификация условна и в разных источниках различается.

В сводном анализе у учащихся разные виды мотивации были связаны с разными результатами и самочувствием². Это только учащиеся, и ассоциации не устанавливают причинный эффект приёма. Это не проверка давления, самокритики, стыда или вины как приёмов, и это не значит, что нельзя требовать от себя ничего или что дисциплина вредна.

4Что поддерживает интерес

В исследованиях внутренняя мотивация связана с результатами, а у учащихся личная ценность занятия особенно связана с настойчивостью¹². Это связи, а не причины: возможно, успех сам усиливает интерес. Эти работы не показывают, как вызвать интерес к конкретному делу.

Но кое-что известно из учёбы. В испытании со школьниками занятия, где ученики связывали учебный материал с собственной жизнью, повышали интерес к предмету и оценки у тех, кто не верил в свой успех³. В семи экспериментах со студентами возможность выбирать поддерживала интерес и вовлечённость на занятии, а объяснение пользы темы для важных целей помогало интересу сохраниться и после занятия⁴. Это изучали в учёбе и в лаборатории, и на любое дело это не переносится. Но подсказки полезные: найти связь с собственной жизнью, дать себе выбор, назвать, ради чего это нужно.

5Награды работают по-разному

Результат зависит от типа поощрения и измеряемого исхода⁵¹. Данные об интересе к занятию нельзя напрямую подменять данными о качестве или количестве выполненного. Самоназначенные награды отдельно не оценены как стратегия. Это не значит, что награждать себя вредно или, наоборот, что система наград решает проблему мотивации. Награда за небольшой шаг может помочь начать, но не заменит смысла.

6Когда «нет мотивации» это не про мотивацию

Часто слова «нет мотивации» означают другое: усталость, непонятную задачу, страх неудачи, нехватку сна. Но если откладывание дел сопровождается тоской или утратой интереса, это стоит обсудить со специалистом: ВОЗ рекомендует обращаться за помощью при симптомах депрессии, и ждать две недели для обращения не требуется⁶⁷. Прокрастинация сама по себе не болезнь и не диагноз.

7Главное

Мотивация это причина делать, и внутренний интерес с внешней наградой работают вместе: ищите связь дела с вашей жизнью, давайте себе выбор и маленькие шаги, а если пропал интерес ко всему и нет сил неделями, обратитесь к врачу.