Фигура после родов: сколько восстанавливается и как принять тело

Ребёнку три месяца. Вы стоите перед зеркалом: живот не такой, как был, грудь другая, на бёдрах следы. Подруга выложила фото в прежнем платье через месяц после родов. Вам говорят «вы же молодая, всё вернётся», а вы не узнаёте себя и стыдитесь это чувствовать. Хочется понять, нормально ли это и как не потеряться в претензиях к себе.

1Что происходит с телом

Британская служба здравоохранения пишет, что роды меняют тело; расхождение мышц живота во время беременности частое и обычно проходит к восьмой неделе жизни малыша, а с подтеканием мочи или болью в спине помогают упражнения; о любых телесных и душевных трудностях стоит поговорить с врачом на осмотре через шесть-восемь недель после родов¹. Это общая памятка. Она не значит, что тело должно «вернуться» к прежнему к определённой дате. Любые сроки восстановления у каждой женщины свои.

Простыми словами: то, что вы видите в зеркале в первые месяцы, не итог, а часть процесса. Сроков «вернуть фигуру» мы не называем, потому что они зависят от многого, и честные сроки может дать только врач, который вас осматривает.

2Когда можно начинать двигаться

Британская служба здравоохранения пишет, что после обычных родов можно начинать с мягкой нагрузки (ходьба, растяжка, упражнения для тазового дна), когда почувствуете силы; перед бегом и интенсивными занятиями лучше посоветоваться на осмотре через шесть недель, а после кесарева или трудных родов восстановление дольше². Движение помогает телу восстановиться и может помочь предотвратить послеродовую депрессию. Это не значит, что надо срочно худеть: нагрузку увеличивают постепенно.

Диет и сроков мы не предлагаем. Если вы кормите грудью, переживаете плохой сон, помощь нужна не меньше, чем тренировки.

3Почему так много недовольства

По обзору 17 качественных исследований, после родов у женщин часто преобладало недовольство телом; у многих были нереалистичные ожидания, как быстро тело вернётся к прежнему, и авторы считают, что здесь женщинам нужна поддержка⁴. Это качественные работы, и они не значат, что недовольство надо исправлять диетой: важнее отношение к себе.

Значит, вы не одна и не странная. Ожидания во многом создают фотографии в сети и разговоры вокруг, а не реальность большинства. Подробнее: Как принять себя и своё тело.

4Что помогает принять тело

Большее самосострадание, то есть доброе отношение к себе, связано с более позитивным отношением к телу³. Это связь, и её нельзя считать доказанной причиной. Вмешательства, развивающие самосострадание, дали преимущества для отношения к телу по сравнению с контролем³. Принять тело после одной практики не обещают.

Психосоциальные вмешательства уменьшали неудовлетворённость телом у женщин без клинических расстройств⁵. Но эффекты программ существенно различались между исследованиями⁵. Значит, универсального приёма нет, и стоит пробовать разное.

Что это значит на деле, это советы: говорите с собой как с подругой; перестаньте сравнивать себя с чужими фото; смотрите на тело как на то, что вас носило и кормит; подберите одежду по нынешним размерам, а не «на вырост» после диеты. Подробнее: Самосострадание.

5Главный шаг: убрать «срок» и сделать одно доброе действие

Первый шаг: перестать назначать себе дату возвращения. Второй: одно действие для тела, а не против него: прогулка, душ без спешки, удобная одежда.

Три размера шага. Если сил совсем нет: отложить взвешивание и убрать из ленты аккаунты, после которых вам хуже. Если сил обычно: десять-пятнадцать минут прогулки и упражнения для тазового дна, если врач одобрил. Если силы есть: обсудить с врачом на осмотре нагрузку и записать, как вы себя чувствуете.

6Когда это больше, чем недовольство фигурой

Если вместе с недовольством телом вы постоянно плачете, не можете радоваться ребёнку, не спите, не едите, чувствуете вину или пустоту, это может быть послеродовая депрессия, и помощь существует. Если у вас появились мысли навредить себе или ребёнку, или жить не хочется, это нужно сказать сразу: позвоните близкому человеку и врачу, при опасности по номеру 112 и откройте страницу Помощь сейчас.

7Если не получилось

Вы решили быть добрее к себе, а вечером опять накинулись на отражение. Это нормально: отношение к телу меняется медленно. Вернитесь к одному доброму действию. Если мысли о теле становятся навязчивыми, вы жёстко ограничиваете еду или перестали радоваться, обратитесь к психологу или врачу.

8Главное

Роды меняют тело, и торопить его не нужно: двигайтесь мягко, когда есть силы и врач одобрил, не сравнивайте себя с чужими фото, будьте к себе добры, а при боли, подтекании мочи, тоске и мыслях навредить себе обращайтесь за помощью.