Раздражают дети: собственный ребёнок, чужие дети и что с этим делать

Вы просили ребёнка надеть ботинки уже в пятый раз. Он смотрит и не делает. Вы чувствуете, как внутри нарастает жар, и вот уже вы кричите, потом стоите на кухне и думаете: «Что со мной не так? Другие же справляются». Или наоборот: раздражают чужие дети в магазине, транспорте, на детской площадке, и вам стыдно за это.

1Откуда берётся раздражение

Единой причины нет, и по описанию мы не определим вашу. Но кое-что известно. Обзор родительского стресса нашёл связи с материнской депрессией, проблемами ребёнка и социальной поддержкой¹. Это связи, а не причины, но они подсказывают, где искать: усталость и недосып, нехватка помощи, тоска, особенности ребёнка, давление «должна справляться».

Раздражение часто накапливается. Утром вы терпите, к вечеру терпение кончается, и срыв приходится на самый мелкий повод. Поэтому «из-за ботинок» не про ботинки.

Бывает и другое: раздражительность как постоянное свойство. По обзору исследований, раздражительность отдельная и довольно устойчивая во времени черта, отчасти наследуемая; в наблюдениях за людьми она связана с последующими тоской и тревогой⁴. Повышенная раздражительность встречается при самых разных душевных трудностях и не указывает на одну из них⁵. Это не диагноз, а повод присмотреться: если раздражение с вами давно и не только с детьми, подробнее здесь: Повышенная раздражительность.

2Когда раздражают чужие дети

Это тоже встречается: шум, крик, беготня, плач в ограниченном пространстве. Здесь нет вины ребёнка и вашей: человеку может быть тяжело, когда рядом много звуков, особенно при усталости или тревоге. Разумный ход: уменьшить нагрузку, надеть наушники, выйти из помещения, выбрать другое время. Если раздражение на детей стало постоянным и сопровождается злостью или тоской в других местах, стоит обсудить это с психологом.

3Дети мужа или жены от прежнего брака

Если ребёнок не ваш, а партнёра, раздражение понятно: у вас нет с ним общей истории, а границы часто размыты. Практически: не пытайтесь заменить родителя; договоритесь с партнёром, кто и в чём отвечает за ребёнка; не обсуждайте раздражение при детях. Говорите о поведении, а не о ребёнке: «Мне тяжело, когда вещи разбросаны», а не «твой сын невозможный».

4Старший ребёнок после рождения младшего и муж после родов

Когда в семье появился малыш, старший может капризничать и проситься на руки, а вы чувствуете, что сил хватает только на младшего. Раздражение на старшего и на мужа в это время частое. Усталость, недосып, гормональные перемены и перераспределение внимания дают много поводов. Если раздражение сопровождается постоянной тоской, слезами, безразличием к малышу, расскажите врачу: возможна послеродовая депрессия.

5Что помогает

Занятия, снижающие возбуждение. Гнев и агрессия в среднем заметно уменьшались после занятий, снижающих возбуждение². Как это выглядит: пауза, медленное глубокое дыхание, выйти из комнаты и вернуться, холодная вода на лицо. В том же сводном анализе занятия, повышающие возбуждение, в среднем не показали эффективности как способ уменьшения гнева². Бить подушку, кричать в одиночестве или «выплёскивать» злость обычно не помогает.

Поддержка и обучение. По сводному анализу, психологические и обучающие программы при родительском выгорании заметно снижали его по сравнению с теми, кто такой помощи не получал, и эффект сохранялся до трёх месяцев; общие части программ: знания о выгорании, управление стрессом, работа с ценностями⁶. Это не значит, что вам нужна именно такая программа, но показывает: родительское выгорание обратимо, а не приговор.

6Чем вредит крик

В наблюдении почти тысячи семей, когда мамы и папы кричали на тринадцатилетних детей, ругали и оскорбляли их, за следующий год у подростков становилось больше трудностей с поведением и признаков тоски; тепло родителей в другие моменты эту связь не смягчало. Плохое поведение подростков, в свою очередь, усиливало крик³. Это значит: крик не пустяк и тёплые моменты его не отменяют, но и «замкнутый круг» можно разорвать со своей стороны.

Вы не обязаны никогда не кричать. Но если крик стал основным способом общения, это повод менять привычку. Подробнее: Срываюсь на ребёнка.

7Что делать прямо сейчас

Сегодня: если чувствуете, что сорвётесь, отойдите. Убедитесь, что ребёнок в безопасности, и выйдите в другую комнату хотя бы на две минуты. Подышите медленно. Скажите ребёнку: «Мне нужна минута, я вернусь».

На этой неделе: найдите хотя бы один час в день без ребёнка. Попросите помощи у партнёра, бабушки, подруги. Выспитесь, если получится.

Потом: после срыва вернитесь и извинитесь коротко: «Я закричала, мне жаль. Давай попробуем иначе». Это не слабость, это пример.

8К кому идти

Психолог по детско-родительским отношениям или семейный психолог поможет разобраться с усталостью и срывами. К врачу идите, если есть тоска, бессонница, потеря интереса или после родов прошло уже несколько недель, а вам не лучше.