Аффект: что это простыми словами и чем он отличается от эмоции

Вы читаете, что человек «сделал это в состоянии аффекта», и не очень понимаете, что это: вспышка гнева? Особое состояние? Или в учебнике по психологии встречаете «аффективные процессы» и «аффект» рядом со словом «эмоция». Давайте разберёмся.

1Определение и пример

Слово «аффект» пришло из латинского и значит «душевное волнение, состояние». В психологии так называют эмоциональную сторону переживания: приятно мне или неприятно, насколько сильно, насколько это меня захватывает.

Пример. Вы услышали за спиной громкий хлопок. Тело вздрогнуло раньше, чем вы подумали, что это. Вы ощутили неприятный толчок: это аффект в узком смысле, телесный отклик «плохо, сильно». Потом вы поняли: это хлопнула дверь, и испуг сменился раздражением: это уже эмоция.

В бытовой речи аффектом называют сильную, короткую, трудноуправляемую вспышку: ярости, страха, отчаяния. Это не научный термин в точном смысле.

Аффект не то же самое, что чувство и не то же самое, что настроение. Различие чувств и эмоций разбирается на странице «Чувства и эмоции», а что такое эмоции вообще: Эмоции.

2Чем аффект отличается от эмоции

Разные школы отвечают на этот вопрос по-разному.

• В одних подходах аффект это самая простая основа: «приятно или неприятно, много или мало энергии». Эмоция это то, что человек из аффекта уже осознал и назвал: страх, гнев, стыд.
• В других аффект и эмоция почти синонимы.
• В психоанализе аффект это энергия чувства, которая может быть связана с воспоминанием или отделена от него.

Единого ответа нет, и это нормально. Даже ведущие исследователи эмоций расходятся в том, что такое эмоция: в публичной дискуссии двух нейробиологов обсуждалась сама её природа; единого общепринятого определения у науки нет¹. Это дискуссия, а не исследование. Это не значит, что эмоций нет или что их нельзя изучать.

По обзору, в теории конструируемых эмоций переживания и эмоции рассматриваются как то, что мозг строит, предсказывая потребности тела в энергии; авторы связывают с нарушением этой регуляции усталость и угнетённость при депрессии³. Это одна из теорий, а не общепринятое определение.

3Тело и эмоции

По сводному анализу исследований с томографией, ощущения внутри тела, эмоции и понимание других людей обрабатываются в пересекающихся областях мозга, особенно в островковой доле; у людей с повреждением этих областей страдали все три способности². Поэтому сильный аффект ощущается в теле: сердце, дыхание, напряжение.

Из этого практический вывод. Это совет, а не лечение: при сильном аффекте работать с телом проще, чем с мыслями. Замедлите выдох, расслабьте плечи, выйдите на воздух, сделайте паузу. Подробнее: Как управлять эмоциями.

4Изоляция аффекта

В психоанализе изоляция аффекта это защитный механизм: человек рассказывает о тяжёлом событии спокойно, как о чужом, будто чувства отделены от воспоминания. Например, человек, потерявший близкого, перечисляет подробности, но не чувствует ни горя, ни слёз. Это защита психики от слишком сильной боли, а не бессердечие. Если вы замечаете такое за собой и это мешает, поговорите с психологом.

5Чувствовать вместе и понимать

Можно откликаться на чувства другого, переживая вместе с ним: ему больно, и вам тоже. А можно понимать, что он чувствует, не разделяя этого. Психологи называют первое аффективным откликом, второе когнитивным. Одно не заменяет другое. Тест здесь не нужен: ориентиром служит ваш опыт. Вы чувствуете чужую боль, понимаете её или то и другое?

6Аффект в юридическом смысле

В праве есть понятие «состояние аффекта»: внезапно возникшее сильное душевное волнение. Это юридический термин, его определяет суд по заключению экспертов, и разбирать его на этой странице мы не будем.

7Что делать при сильном аффекте

Это советы, а не лечение.

• Если вы чувствуете, что вот-вот взорвётесь, выйдите из ситуации, не принимайте решений.
• Дышите медленно, выдох длиннее вдоха.
• Назовите про себя чувство: «ярость», «страх».
• Дайте себе остыть, потом вернитесь к разговору.
• Если вспышки повторяются, пугают вас и окружающих, обратитесь к психологу или врачу.

Подробнее о сильных чувствах: Сильные эмоции.

8Главное

Аффект это эмоциональный «заряд» переживания, приятный или неприятный, слабый или сильный, а в быту сильная вспышка чувства: при ней помогает работа с телом и пауза, а если вспышки повторяются и пугают, обратитесь к психологу.