Мне одиноко: почему так и что делать

Вы вернулись домой, и в квартире слишком тихо. Телефон светится сообщениями из рабочих чатов, но написать вам хочется только одному человеку, а он не пишет. Или вы сидите рядом с мужем на диване, он смотрит сериал, и вы понимаете, что чувствуете себя ровно так же одиноко, как раньше, до свадьбы. Никто не виноват, и от этого не легче.

1Откуда берётся одиночество

По описанию британской службы здравоохранения, одиночество связано с утратой, переездом, болезнью и социальной тревогой, и человек может чувствовать его, находясь в отношениях¹. Это важная мысль: одиночество не равно отсутствию людей. Можно жить в семье и чувствовать себя одиноким, потому что вас не слышат, или с друзьями, но без того, кому можно сказать правду.

Поэтому вопрос «почему мне одиноко» чаще всего упирается не в то, сколько людей вокруг, а в то, есть ли среди них те, кому вы можете открыться. Отсутствие партнёра не означает, что с вами что-то не так¹. И наличие партнёра не гарантирует, что одиночества нет.

2Что помогает по исследованиям

Британская служба здравоохранения предлагает начать с небольших достижимых шагов: поговорить о чувствах и попробовать занятие или группу по интересам¹. Группа сама по себе отношения не гарантирует¹, но она создаёт повод общаться регулярно, а не от случая к случаю.

Психологическая помощь тоже изучалась. В сводном анализе испытание со случайным распределением нашли небольшое или среднее снижение одиночества после психологических вмешательств по сравнению с теми, кто их не получал². Это не значит, что любая психотерапия одинаково хороша для всех². Но это значит, что с одиночеством можно работать, и вы не обязаны терпеть.

Если вы хотите понять, как о вас заботится окружение, обратите внимание на широкую картину. По обзору исследований людей без пары, благополучие одиноких зависит от их собственных черт, от качества других отношений, например дружбы и семьи, и от того, как к одиночеству относится окружение³. Это не обещание, что одному будет легко³. Но это показывает: вес имеют не только отношения с партнёром, а вся сеть близких.

Если не получилось. Один шаг не обязан сработать с первого раза. Если человек не ответил или ответил холодно, это не значит, что вы никому не нужны: возможно, у него сегодня нет сил. Попробуйте другого человека или другой формат, например занятие, где не надо сразу открываться.

3Одиночество в браке и в отношениях

Это отдельная и очень частая история. Одиночество можно чувствовать, находясь в отношениях¹. Часто оно возникает, когда разговоры сводятся к бытовому, а о важном молчат. Попробуйте начать с короткого: «Мне тебя не хватает, хотя ты рядом». Не обвиняйте и не требуйте, а расскажите, чего именно не хватает: времени, внимания, разговора.

Если разговор не складывается и одиночество в браке тянется давно, возможно, имеет смысл прийти к психологу по отношениям вдвоём или одному. Это не значит, что отношения плохие. Это значит, что вам нужен помощник в разговоре.

4Если вы одиноки и без пары

Одиночество и жизнь без партнёра не одно и то же. В многолетнем исследовании людей, никогда не состоявших в браке, большинство год за годом сообщали о высокой и устойчивой удовлетворённости жизнью, но довольство самим положением без партнёра и желание найти пару у разных людей различались сильно⁴. Нельзя сказать, что без партнёра всем хорошо, и нельзя сказать, что желание найти пару проблема⁴. Важно, чего хотите вы: если вам не хватает тепла, это стоит признать, а не уговаривать себя, что вам хватает.

5Когда одиночество становится опасным

В обзоре с наблюдением за людьми частое одиночество у взрослых было связано с последующим возникновением депрессии⁵. Это связь, а не приговор: одиночество не обязательно вызовет депрессию⁵. Но это повод относиться к одиночеству серьёзно, а не терпеть годами.

Если одиночество сопровождается тревогой, снижением настроения или трудностями повседневной жизни, рекомендуется обсудить помощь со специалистом¹. Не нужно ждать, пока станет совсем плохо.

6Если вам одиноко так, что не хочется жить

Если есть мысли навредить себе или не жить, не оставайтесь с этим одни: скажите близкому человеку и позвоните на линию со страницы Помощь сейчас. Если есть план, вы уже что-то сделали или боитесь не удержаться, звоните 112. Если тяжело давно, но таких мыслей нет, расскажите хотя бы одному человеку и запишитесь к специалисту на этой неделе.