Новые отношения после развода: когда готова и как не повторить прошлое

Прошёл год после развода. На семейном празднике родственница спрашивает: «Ну а ты как, никого нет?» Подруга присылает ссылку на приложение для знакомств. Вы открыли его, поставили одну фотографию, закрыли и удалили. Вы не знаете, что у вас внутри: «ещё рано», «я вообще не хочу» или «боюсь, что опять то же самое».

1Что известно о жизни после развода

В одной немецкой панели удовлетворённость жизнью в среднем снижалась до развода, резко падала в его год и затем росла¹. Это средняя траектория с большими индивидуальными различиями, а не «самый тяжёлый год» для каждого человека, и не обещание, что после развода всем становится лучше¹.

Автор одного обзора оценивал, что существенные трудности после расставания возникают примерно у 10–15 % людей². Это приблизительная оценка, а не порог, с которого нужна помощь². Тяжёлые переживания не отклонение, и помощь нужна не только «слабым»².

2Есть ли «правильный» срок

В работах, на которые опирается статья, нет срока, через сколько месяцев или лет после развода «правильно» начинать новые отношения. Любой срок, который вам называют, это чьё-то мнение. Знакомая вышла замуж через полгода и счастлива, другая встретила человека через пять лет: оба случая возможны.

Известно другое, и об этом ниже: что мешает выбирать и что связано с тем, как люди потом переживают новые отношения.

3Страх остаться одному и выбор

В серии исследований люди, сильнее боявшиеся остаться одни, чаще держались за отношения, которые их не устраивали, реже сами их заканчивали и проявляли больший интерес к менее отзывчивым и менее привлекательным для них партнёрам³. Это не упрёк тем, кто боится одиночества: страх понятен, и его стоит замечать, когда вы выбираете³.

Страх остаться без пары был сильнее у тех, кто верит, что по-настоящему счастливым можно быть только в отношениях, и у одиноких, и у состоящих в паре⁴. Чем сильнее страх, тем ниже была удовлетворённость жизнью изо дня в день⁴. Это не значит, что хотеть отношений неправильно⁴.

Вывод для вас: готовность определяется не отсутствием желания, а тем, что желание не превращается в панику.

4Что связано с тем, как складываются отношения

В многолетнем опросе людей без пары те, кто ждал от отношений близости, реже оставались одни и были больше довольны будущими отношениями, а те, кто ждал плохого, чаще оставались одни⁵. Это связь, и из неё не следует, что достаточно думать о хорошем и партнёр появится⁵.

Что касается самого желания, то у разных людей оно разное. В многолетнем исследовании людей, никогда не состоявших в браке, большинство год за годом сообщали о высокой и устойчивой удовлетворённости жизнью, а довольство положением без партнёра и желание найти пару различались сильно⁶. Желание найти пару это не проблема, и отсутствие пары не значит, что вам плохо⁶.

Среди разведённых после 50 лет за десять лет новую пару нашли около 22 % женщин и 37 % мужчин, чаще в форме совместной жизни, чем брака⁷. Это зависело от денег, здоровья и круга общения, и не значит, что без новой пары жизнь неполная⁷.

5Как отличить готовность от бегства

Эти вопросы не тест. Они помогают услышать себя.

• Что я хочу от отношений: близость, поддержку, компанию, семью?
• Что в прошлых отношениях я не хочу повторять, и как это будет выглядеть, если начнётся снова?
• Могу ли я спокойно сказать «нет», если человек мне не подходит?
• Я хочу познакомиться с этим человеком или хочу, чтобы мне больше не было одиноко?
• Что я чувствую, когда вспоминаю бывшего: боль, злость, равнодушие?

6Что можно делать

Главный шаг: записать, что вы не хотите повторять и что хотите сохранить. Шаг трёх размеров. Совсем мало сил: выписать три-четыре качества, важных вам в человеке. Обычный день: поговорить с близким, который не подталкивает. Есть силы: одно знакомство без цели «сойтись».

7Если страшно повторить прошлое

Страх понятен: после тяжёлых отношений хочется гарантий. Гарантий нет, зато есть то, что вы можете проверить. Как человек говорит о бывших и о конфликтах? Что происходит, когда вы отказываете или не согласны? Уважает ли он ваше время, друзей, деньги? Если в прошлых отношениях были унижение, контроль или насилие, обсудите это с психологом до новых отношений, не после.

Если вы встретились с человеком и поняли, что поторопились, это не провал: можно сказать «мне нужно время» и остановиться.

8Главное

«Готов» не значит «больше не больно»: вы выбираете, а не убегаете, и срок для этого у каждого свой.

9Что только мешает

10Когда стоит поговорить со специалистом

Если страх одиночества или прошлых отношений мешает жить, если вы повторяете один и тот же сценарий в разных отношениях, если вам кажется, что вы не вынесете ещё одного расставания, поговорите с психологом по отношениям. Если есть мысли навредить себе или не жить, не оставайтесь с этим одни: скажите близкому человеку и позвоните на линию со страницы Помощь сейчас. Если есть план, вы уже что-то сделали или боитесь не удержаться, звоните 112.