Разочарование в людях: как справиться и снова доверять

Вы рассказали близкому человеку о важном, а потом услышали это от третьего. Или вы годами помогали, а в трудный момент никого не оказалось. Или человек, которого вы любили, оказался не таким. Теперь вы ловите себя на мысли «все одинаковые» и не хотите ни с кем сближаться.

1Что мы можем сказать и чего нет

«Разочарование в людях» это бытовое выражение, а не термин. Есть данные о близком: об одиночестве, об ожиданиях от отношений, о том, как люди без пары устраивают жизнь, и о доверии после обмана. В эксперименте с игрой на доверие (221 студент) после обмана извинение повышало готовность снова довериться, потому что обманувший казался надёжнее; но это работало только у тех, кто испытывал меньше обиды и злости². Это лабораторная игра, а не близкие отношения, и она не значит, что после извинения обязательно надо доверять снова. Они помогают понять общую картину, но не объясняют, что случилось именно у вас. Мы не знаем, кто и почему вас подвёл, и не будем решать, прав ли ваш вывод.

Что можно сказать точно: разочарование это чувство потери. Вы теряете не только человека или доверие, но и образ, в который вложились: «он такой», «мы близки», «на меня можно положиться».

2Разное «разочарование»

Это слово объединяет разные ситуации, и от этого зависит, что делать.

Человек подвёл: забыл, не пришёл, не поддержал, когда вы ждали. Это болезненно, но поправимо: об этом можно говорить, и многое зависит от того, как он ответит.

Человек оказался не тем: вы увидели его новую сторону, с которой не готовы мириться. Тут вопрос, готовы ли вы принять это и что вы делаете дальше.

Человек причиняет вред: обманывает, унижает, угрожает, использует. Это уже не «разочарование», а опасность. Если вам страшно или вы не можете отказать, прочитайте о насилии в отношениях и откройте страницу Помощь сейчас.

Первое и второе вы решаете сами. Третье лучше решать не в одиночку.

3Как это связано с одиночеством

После разочарования многие отдаляются: «лучше одному». Но одиночество не пустяк. Служба здравоохранения Великобритании связывает одиночество с утратой, переездом, болезнью и социальной тревогой и отмечает: человек может чувствовать себя одиноким, и находясь в отношениях¹. Это общее описание одиночества, а не объяснение вашего случая¹.

В продольном обзоре частое одиночество у взрослых было связано с последующим возникновением депрессии³. Это наблюдение за людьми, а не доказательство, что одиночество обязательно приведёт к депрессии, и не оценка вашей ситуации³. Но если вы замечаете, что тоска не уходит, не откладывайте.

Одиночеством тут называют переживание, а не отсутствие пары. Для разочаровавшегося в людях важна мысль: уйти в себя на время нормально, но надолго и целиком оно обычно не помогает.

4Ожидания

Одно из исследований заслуживает внимания, хотя оно про людей без пары, а не про разочарование. В многолетнем опросе людей без пары те, кто ждал от отношений близости, реже оставались одни и были больше довольны будущими отношениями, а те, кто ждал от отношений плохого, чаще оставались одни⁴. Это наблюдение: ожидания могут быть следствием прошлого опыта, а не причиной⁴. Не стоит делать вывод «думай о хорошем, и всё наладится». Но видно: если «все плохие» становится правилом, оно может подтверждать само себя.

Практически: вместо «люди все такие» полезнее спросить «какие люди, в каких обстоятельствах и что я заранее мог увидеть».

5Что помогает

Служба здравоохранения Великобритании предлагает начать с небольших достижимых шагов: поговорить о чувствах и попробовать занятие или группу по интересам¹. Это советы, а не результаты испытаний, и они не гарантируют, что вы найдёте близких¹.

Психологические вмешательства в сводном анализе небольшим или средним образом снижали одиночество по сравнению с контролем⁵. Это про одиночество вообще, а не про разочарование, и результаты разных программ различались⁵.

Благополучие людей без пары, по описательному обзору, зависит от их собственных черт, от качества других отношений (друзья, семья) и от того, как к одиночеству относится окружение⁶. Значит, не нужно искать одного «своего» человека. Поддержка может быть в разных местах.

6Как вернуть доверие

Доверие не включается целиком. Его можно возвращать порциями.

Сначала себе. Скажите, что вам было больно и злость законна. Не требуйте от себя «простить и забыть».

Потом проверка на малом. Расскажите о чём-то небольшом и посмотрите, как человек с этим обошёлся. Договоритесь о маленьком деле и смотрите, выполняется ли.

Потом шире. Если малое оправдало ожидания, делитесь чуть больше. Если нет, это тоже информация, и вы потеряли немного.

И выбирайте, кому доверять. Доверять всем и не доверять никому одинаково удобные позиции: не нужно разбираться. Реальность сложнее и интереснее.

Если не получилось. Вы сделали шаг, и человек снова оказался не тем. Это не значит, что шагов делать нельзя. Уменьшите шаг, сократите, кому вы рассказываете, и держитесь тех, кто уже проверен.

7Когда нужна помощь

Если вы одиноки и подавлены, тревожитесь, плохо спите или перестали справляться с повседневными делами, служба здравоохранения Великобритании советует обсудить это со специалистом¹. Это общая рекомендация при одиночестве, а не оценка вашего состояния¹. Про связанные темы: Как перестать бояться одиночества, Боюсь отношений.

8К кому идти

Психолог по отношениям поможет разобрать, что именно болит, и вернуть возможность доверять. Врач нужен, если тоска, тревога и бессонница держатся.