Ментальное здоровье: что это простыми словами и как о нём заботиться

Вы читаете, что нужно «заботиться о ментальном здоровье», и не очень понимаете, при чём тут вы: вы не больны, просто устали. Или наоборот, что-то давно идёт не так, но вы не знаете, считать ли это «проблемой». Давайте разберёмся, что это за понятие.

1Определение и пример

Слово «ментальный» пришло из английского и значит «психический, умственный». Ментальное здоровье это психическое здоровье: как вы себя чувствуете, думаете, справляетесь с жизнью.

Два человека пережили одно и то же увольнение. Один грустит неделю, ищет работу, держит связь с друзьями. Другой перестаёт выходить из дома, не спит, ничего не хочет. У обоих трудности, но жить с ними они могут по-разному. Ментальное здоровье это не отсутствие трудных чувств, а способность жить, несмотря на них, и получать помощь, когда не справляетесь.

Это не то же самое, что психическое расстройство: расстройство это диагноз, который ставит врач. А ментальное здоровье шире: оно есть у каждого, и его можно беречь.

2Не только отсутствие болезни

Авторы обзора отмечают, что определение психического здоровья Всемирной организации здравоохранения строится вокруг благополучия человека и его способности продуктивно жить и работать, и предлагают более широкое определение, отражающее сложность человеческого опыта¹. Это предложение авторов, а не общепринятое определение. Это не значит, что психическое здоровье это отсутствие любых трудностей.

Исследователи всё чаще понимают ментальное здоровье не только как отсутствие болезни, но и как наличие хорошего самочувствия и полноценной жизни; в исследовании на представительной выборке нидерландцев ментальное здоровье и болезнь оказались двумя связанными, но разными шкалами². Выборка из одной страны, опросник. Это не значит, что при хорошем самочувствии не бывает болезни или наоборот.

Простыми словами: можно иметь диагноз и при этом жить полной жизнью, а можно не иметь диагноза и мучиться. Оба измерения важны.

3Трудности, проблемы и расстройство

Эти слова легко путают. Трудность это то, что временно тяжело: сессия, развод, переезд. Проблема с ментальным здоровьем это когда состояние держится, заметно мешает жить и вы не справляетесь привычными способами. Расстройство это диагноз, у него есть признаки и критерии, и ставит его только врач после обследования. Одно не обязательно переходит в другое, и «проблема» ещё не значит «расстройство». Но не ждите диагноза, чтобы просить о помощи: помощь нужна тогда, когда плохо.

4Мужчины и женщины

Определение для мужчин и для женщин одно. Различаются обычно привычки: кто-то привык говорить о чувствах, кто-то прячет их. Подробнее про мужчин: Мужчина и чувства.

5Как заботиться о ментальном здоровье

Это советы, а не лечение. Часть из них входит в рекомендации ВОЗ при стрессе.

• Распорядок и отдых. ВОЗ включает регулярный распорядок дня и время для отдыха среди способов справляться со стрессом³. Это информационная рекомендация, а не доказанный одинаковый эффект. Подробнее: Как научиться отдыхать.
• Связь с людьми. ВОЗ советует сохранять связь с людьми, которым человек доверяет, и делиться переживаниями³. Поддержка не заменяет оценку стойких или опасных симптомов.
• Сон. Это проверяли на другой ситуации, не на общем здоровье: в экспериментах на здоровых людях недосып усиливал симптомы тревоги и снижал положительные эмоции; ВОЗ при стрессе советует беречь сон⁴³. Это эксперименты, не рекомендация по часам.
• Движение. Обычная прогулка или зарядка входит в советы по самочувствию.
• Не успокаиваться алкоголем. Это ненадёжный способ: он может мешать сну и усиливать тревогу.

Подробнее о длительном напряжении: Хронический стресс.

6Когда это уже не «просто устал»

Если трудности держатся неделями, мешают работе, учёбе, отношениям, если вы потеряли интерес ко всему, плохо спите, постоянно тревожитесь или теряете контроль, не ждите, пока станет невыносимо. Если трудно справляться со стрессом, ВОЗ рекомендует обратиться к заслуживающему доверия медицинскому специалисту³. Маршрут зависит от страны и характера симптомов.

Куда идти: к психологу, если нужна поддержка и разговор; к врачу (психиатру, психотерапевту, терапевту), если есть бессонница, сильная тоска или тревога, мысли не жить. Если вы не уверены, начните с терапевта.

7Главное

Ментальное здоровье это хорошее самочувствие и способность жить, а не только отсутствие болезни: берегите сон, отдых и связь с людьми, а если трудности держатся неделями и мешают жить, обратитесь к специалисту.