Одиночество мужчины: почему мужчины выбирают одиночество и как с ним справиться

Вам сорок два. Друзья женаты и вечером заняты семьями. На работе вы привыкли справляться сами, вечером садитесь у компьютера и говорите себе: «Мне так лучше». Но иногда, под воскресенье, накатывает тишина, и вы понимаете, что давно ни с кем не говорили о чём-то настоящем.

1Одиночество и жизнь одному

Это разные вещи. Жить одному и чувствовать одиночество не одно и то же. NHS описывает связь одиночества с утратой, переездом, болезнью и социальной тревогой; человек может чувствовать одиночество и находясь в отношениях³. Бывает наоборот: мужчина живёт один и доволен.

В большом опросе людей без партнёра женщины в среднем были больше довольны своим положением, жизнью в целом и сексуальной жизнью и меньше хотели найти партнёра, чем мужчины⁴. Но говорить, что мужчинам без пары плохо, а женщинам партнёр не нужен, нельзя⁴. Это средние значения, и у каждого своя картина.

2Почему мужчина выбирает одиночество

Единой причины нет, но кое-что известно. В серии из восьми исследований люди с выраженной избегающей привязанностью, то есть те, кому трудно полагаться на другого и подпускать его близко, были меньше преданы своим отношениям. Они терпимее относились к измене, больше интересовались другими возможными партнёрами и оценивали их выше¹. Избегающая привязанность не означает, что человек изменит или не способен любить: это о том, что бывает чаще в среднем¹.

Для вас это значит: если вам трудно подпускать людей, это может быть привычкой защиты, а не отсутствием потребности в близости. Её можно замечать и менять с психологом.

Есть и популярное объяснение, что мужчины не женятся, потому что получают всё без обязательств. В двух представительных американских опросах неженатых мужчин случайные связи и мастурбация не были связаны с меньшим желанием жениться, а просмотр порнографии был связан даже с большим желанием; расхожее объяснение «лёгкий секс отбивает охоту к браку» не подтвердилось⁵. Это не значит, что мужчина, который не делает предложения, не любит: причины у всех разные⁵.

3Чем опасно долгое одиночество

В продольном обзоре частое одиночество у взрослых было связано с последующим возникновением депрессии². Это связь, а не приговор. Если одиночество сопровождается тревогой, снижением настроения или трудностями повседневной жизни, рекомендуется обсудить помощь со специалистом³. Мужчинам обращаться за помощью бывает труднее из-за привычки справляться самому, но это не слабость.

4Что помогает

NHS предлагает начать с небольших достижимых шагов: поговорить о чувствах и попробовать занятие или группу по интересам³. Группа сама по себе отношения не гарантирует³. Психологические вмешательства снижали одиночество в сводном анализе испытание со случайным распределением: снижение было небольшим или средним⁶. Не любая психотерапия одинаково хороша для всех⁶.

Что практически. Выберите одного человека, с которым вы раньше общались, и напишите ему без повода. Найдите занятие, где регулярно встречаются люди: спорт, мастерская, волонтёрство. Попробуйте рассказать близкому, что вам не хватает людей, без оправданий.

5Как говорить о чувствах, если не принято

Многие мужчины не привыкли говорить, что им одиноко, и боятся показаться слабыми. Начните с малого: сказать другу «давно не болтали, скучаю по нашим разговорам». Для начала достаточно тёплой фразы, не исповеди. Если вам трудно найти слова, можно писать: сообщение даёт время подумать. Выбирайте тех, кто не обесценивает: «ерунда, перебесишься» закрывает разговор.

6Что можно изменить в быту

Одиночеству помогают ритуалы, которые связывают вас с людьми: регулярная встреча раз в неделю, спортзал или секция, где вас знают в лицо, совместная готовка с другом, звонок родителям в один и тот же день. Мелочи кажутся пустяками, но именно они создают ощущение, что вы нужны, и уменьшают пустоту выходных. Если дома тишина давит, включайте не сериал на фоне, а разговор с живым человеком хотя бы на десять минут.

7Если это после развода или потери

Одиночество мужчины может прийти после развода, смерти близкого или увольнения. В такие моменты человек замыкается ещё сильнее, потому что боль невозможно проглотить молча. Дайте себе право на горе, не прячьте его за работой. Скажите кому-то из близких: «Мне сейчас очень тяжело, я не прошу решать, я прошу побыть рядом». Если тяжесть не уходит неделями, мешает сну и работе, поговорите с врачом: помощь существует, и обращаться за ней вы вправе так же, как к стоматологу.

8Что говорить, когда спрашивают «почему ты один»

Вопрос от родных или знакомых бывает неприятным. Можно ответить коротко и спокойно: «Мне сейчас так комфортно» или «Я не против отношений, но не ищу их любой ценой». Вы не обязаны объяснять и оправдываться. Если вопрос задевает, потому что внутри вам одиноко, а не комфортно, позвольте себе это признать: честность с собой первый шаг к тому, чтобы что-то изменить.

9Можно ли найти пару позже

Это возможно, но не гарантированно. В многолетнем наблюдении людей, разведённых после пятидесяти лет, за десять лет новую пару нашли около 22 % женщин и 37 % мужчин, чаще в форме совместной жизни, чем брака; это зависело от денег, здоровья и круга общения⁷. Это не значит, что без новой пары жизнь неполная: у многих она хорошо складывается и одному⁷. Если вы хотите пару, начните с круга общения: чем больше людей вокруг, тем больше шансов.

Если не получилось. Люди заняты, отвечают нескоро. Попробуйте другой формат: группа, секция, волонтёрство, где встречи регулярны сами по себе.

10К кому идти

Психолог по отношениям или по самооценке и личностным вопросам поможет с близостью и одиночеством. Если тоска, тревога и бессонница не отпускают, обратитесь к врачу.