Одиночество в браке и в семье: почему оно возникает и что делать

Вечер, вы на одной кухне. Он смотрит в телефон, вы моете посуду, дети в комнате. Разговор сводится к «что на ужин» и «ты оплатил». Вам не хватает не людей, а одного человека, который спросил бы, как вы. Это странное одиночество: рядом кто-то есть, а вы одни.

1Что это за одиночество

Британская служба здравоохранения описывает одиночество как связанное с утратой, переездом, болезнью и социальной тревогой, и человек может чувствовать его и находясь в отношениях¹. Одиночество это чувство, а не число контактов: можно быть среди людей и чувствовать себя одиноко. Это не объясняет причину у конкретного человека и не значит, что с вами или с партнёром что-то не так.

2Откуда оно берётся в браке

В исследовании 953 пожилых супружеских пар больше половины жили в браке, где поддержки мало или она сочетается с напряжением². В браке с низкой поддержкой и высоким напряжением оба супруга чаще чувствовали одиночество, и хорошие отношения с друзьями и родными этого не смягчали². Это пожилые люди и одна страна, и это не значит, что брак обязательно спасает или не спасает от одиночества.

Простыми словами: одиночество в браке чаще связано не с отсутствием людей, а с тем, как вам с партнёром: слышит ли он, откликается ли, или рядом больше напряжения, чем тепла. Поэтому «ходить к подругам» помогает, но не заменяет теплоты дома.

3Что бывает, когда оно затягивается

В исследовании 196 взрослых овдовевшие чувствовали больше одиночества, чем состоящие в браке, а одиночество в целом снижало благополучие независимо от семейного положения³. Это небольшая выборка, и она не значит, что одиночество зависит только от штампа в паспорте³.

Частое одиночество у взрослых было связано с последующим возникновением депрессии⁴. Это наблюдательная связь, она не доказывает причину и не прогноз для вас лично. Но она хороший довод не терпеть годами, а говорить об этом.

4Что можно сделать

Это советы, а не проверенные приёмы.

Назвать, чего не хватает. Внимания, разговоров, прикосновений, помощи, общего дела? «Одиноко» слишком общее слово, а конкретное можно попросить.

Сказать партнёру о своём чувстве, а не о его вине. «Мне не хватает наших вечерних разговоров» вместо «ты меня не замечаешь».

Договориться об одном маленьком ритуале. Двадцать минут вечером без телефонов, прогулка раз в неделю.

Добавить опоры вне пары. Друзья, занятие, группа: это не заменяет тепла дома, но снижает одиночество. Небольшие достижимые шаги, как предлагают при одиночестве: поговорить о чувствах и попробовать занятие или группу по интересам.

Не ждать, что станет само. Если одиночество длится месяцами, молчание его не уменьшает.

Психологические программы в среднем давали небольшое или среднее снижение одиночества⁵. Это про одиночество вообще и не обещает результата конкретному человеку⁵.

5Если вы хотите близости, а партнёр нет

Попробуйте сказать конкретно и спокойно, а не в ссоре. Если он отвечает «ты придумываешь», предложите сходить вместе к семейному психологу. Люди, которые ждали от отношений близости, реже оставались одни и были больше довольны будущими отношениями, а те, кто ждал плохого, чаще оставались одни⁶. Это связь, а не гарантия, но она напоминает: ожидание хорошего и честный разговор работают лучше, чем обида молча.

6Если вы не чувствуете опоры в семье вообще

Бывает, что одиночество связано не с партнёром, а с семьёй: с родителями, детьми, родственниками. Это тоже настоящая боль. Начните с малого: один человек, с которым вы можете говорить честно. Подробнее: Как справиться с одиночеством, Мне одиноко.

7Главное

Одиночество в браке бывает, когда в нём мало поддержки и много напряжения: назовите, чего не хватает, скажите об этом спокойно и не терпите годами.