Поведение: что это в психологии, виды и девиантное поведение

Вы знаете, что нужно ложиться раньше, и всё равно листаете телефон до часу ночи. Ребёнок на словах обещает слушаться, а на деле делает наоборот. Коллега тихий и вежливый, а дома кричит. Мы говорим «поведение» каждый день, а что это значит в психологии?

1Определение и пример

Поведение это то, что можно увидеть и услышать: человек пошёл, сказал, промолчал, отложил, накричал, помог. Мысли и чувства внутри, а поведение снаружи. Они связаны, но не совпадают: можно злиться и вежливо улыбаться.

Пример. Вы расстроены после работы (чувство), думаете «я ни на что не гожусь» (мысль) и открываете холодильник, хотя не голодны (поведение). Поведение можно заметить со стороны и можно изменить, даже если чувство остаётся.

В психологии есть школа, которая изучает в первую очередь поведение: бихевиоризм. Современная психология смотрит шире: на поведение, мысли и чувства вместе.

2Виды поведения

Деление условное, в жизни виды смешиваются.

• Произвольное (вы решили и сделали) и привычное (получается само, как чистка зубов).
• Осознанное (вы понимаете, зачем) и импульсивное (сделали, не подумав).
• Личное (наедине с собой) и социальное (в общении, в группе).
• Проявленное (видно всем) и скрытое (внутри, например избегание).

3Эмоции и поведение

Часто говорят «эмоции управляют поведением». Точнее, они влияют, но не определяют. Злость толкает на резкое слово, страх на бегство или замирание, радость на близость. Но между чувством и действием есть пауза, и в ней можно выбирать. Подробнее: Как управлять эмоциями.

Поведение человека, который тревожится, может проявляться по-разному: избегание пугающих ситуаций, постоянные проверки, поиск уверений, раздражительность, трудности с засыпанием. Это не диагноз: по поведению нельзя поставить диагноз. Если тревога мешает жить, обратитесь к психологу.

4Привычки: как закрепляется поведение

В серии исследований показано, что привычка это связка «обстоятельство и действие»: знакомая обстановка сама запускает привычное действие, даже нежеланное. В одном из опытов люди заранее решили, в какой именно ситуации будут чистить зубы нитью, и новая привычка у них стала закрепляться быстрее, чем у тех, кто такого плана не составил¹. Простые действия, короткий срок. Это не значит, что можно назвать срок, за который формируется привычка.

Простыми словами: привычка держится на «когда я делаю X, я делаю Y». Если вы хотите менять поведение, привяжите новое действие к знакомой ситуации.

5Что известно об изменении поведения

В двух 16-недельных исследованиях люди, которые хотели усилить какую-то черту характера, в среднем действительно менялись в эту сторону по самооценке и повседневному поведению; помогала тренировка планов «если-то»². Изменения по слова участников, участники студенты. Это не значит, что можно стать другим человеком за неделю.

По сводному анализу испытаний, программы, которые помогают малоподвижным здоровым взрослым больше двигаться, в среднем работают, и результат сохраняется через полгода и больше, хотя и становится меньше³. Это только физическая активность, результат в среднем небольшой, помогали программы с сопровождением, а не самостоятельные попытки. Это не значит, что менять привычки легко.

По большому сводному анализу, программы изменения поведения через интернет в среднем дают небольшой, но надёжный результат; лучше работали те, что опирались на проверенную теорию и использовали больше разных приёмов изменения поведения⁴. Анализ 2010 года, только поведение, связанное со здоровьем. Это не значит, что приложение или курс дадут большой результат.

Как применять. Это советы, а не лечение.

• Выберите одно поведение и одно действие, например «пять минут зарядки».
• Привяжите к знакомой ситуации: «после чистки зубов утром».
• Запланируйте препятствие: «если вечером буду уставать, то сделаю две минуты».
• Попросите о поддержке и отмечайте прогресс.
• Подробнее о том, как менять себя: Как изменить себя.

6Девиантное поведение

Девиантным называют поведение, которое отклоняется от принятых в обществе норм: от нарушения правил в школе до правонарушений. Нормы зависят от времени, места и группы, поэтому это слово описывает несовпадение с нормами, а не диагноз и не оценку человека. Причины у такого поведения бывают разные: условия жизни, окружение, состояние. Поведение подростка, которое вас пугает, не повод для ярлыка. Если у вас или у близкого поведение выходит из-под контроля, причиняет вред или нарушает закон, обратитесь к психологу или врачу, а в опасной ситуации обратитесь в кризисный центр или полицию, когда это безопасно; если опасность прямо сейчас, звоните 112.

7Главное

Поведение это то, что человек делает и говорит: оно во многом держится на привычках и меняется небольшими шагами и планами «если-то», а если оно причиняет вред или не поддаётся изменению, обратитесь к психологу.