Защитные механизмы психики: виды, примеры и как их распознать

Подруга говорит вам: «Это просто проекция». Коллега объясняет свою грубость «рационализацией». Вы читаете о вытеснении и сублимации и не уверены, где наука, а где модные слова. Хочется понять, что это такое, как проявляется в жизни и есть ли толк от знания этих слов.

1Что это такое и пример

Представьте, что вы получили неприятную новость и сразу подумали «ничего страшного, это не важно». Через несколько дней вы раздражены без видимой причины. Психика на время «отгородила» вас от боли, чтобы вы могли функционировать. Это и называют защитой.

Защитные механизмы описаны в психоаналитической традиции и затем вошли в обычный язык. Они работают без вашего решения: вы не говорите себе «я сейчас отрицаю», это происходит само. Отсюда и главная трудность: человек не замечает защиту, пока она не начинает мешать.

2Самые известные защиты

Список разных авторов отличается, и сам список как набор исследования проверяли мало: это язык теории, а не измеренные явления. Вот те, что встречаются чаще всего.

Вытеснение: тяжёлое событие или чувство «забывается» или не замечается, но влияет на настроение и поведение. Отрицание: человек не признаёт то, что очевидно другим, например серьёзную болезнь или проблему в отношениях. Проекция: собственные чувства приписывают другому, например «это он злится на меня», хотя злитесь вы. Рационализация: придумывание разумных объяснений тому, что на деле продиктовано чувствами, например «я не пошёл, потому что было неинтересно» вместо «я боялся». Регрессия: возвращение к более детскому способу реагировать, например к обидчивому молчанию или капризу. Сублимация: превращение напряжения во что-то общественно приемлемое, например в творчество, спорт, работу.

Иногда говорят о примитивных и зрелых защитах. К примитивным относят отрицание и проекцию, к более зрелым, юмор, сублимацию, предвидение. Это условное деление, а не оценка человека.

3Что известно из исследований

Здесь немного, и честно сказать нужно именно это. В исследовании взрослых с депрессией, тревогой или расстройствами личности за годы психодинамической терапии защиты становились более зрелыми, и это было связано с лучшей жизнью через пять лет¹. Это не значит, что защиты плохи: они есть у всех, вопрос в том, насколько они гибкие¹. Для вас вывод такой: защиты могут меняться, и работа над ними может быть полезной, но одного исследования недостаточно, чтобы утверждать, как именно и кому это поможет.

Есть и близкое явление, которое описано лучше. В серии из пяти исследований показано, как работают помехи, которые человек создаёт себе сам: после неудачи мысль «получилось бы, если бы не это» служит оправданием и бережёт самооценку². Но цена такой защиты в том, что к следующему испытанию человек готовится меньше и справляется с ним хуже². Это не слабость характера и не желание себе зла: так человек защищает самооценку от возможной неудачи².

В исследовании 209 студентов те, кто был склонен создавать себе помехи, то есть вести себя так, что шансы провалиться растут, зато есть готовое объяснение, в целом учились хуже³. Это не значит, что тот, кто откладывает подготовку, обязательно провалится³. В опросе 801 студента такая склонность сильнее всего была связана с привычкой откладывать дела, слабее с тревогой перед экзаменами, низкой самооценкой и нехваткой сочувствия к себе⁴. Привычка откладывать дела не означает, что человек вредит себе нарочно⁴.

Ещё одно близкое наблюдение: умение выдерживать неприятные чувства и фрустрацию связано с разными душевными трудностями, чем оно ниже, тем больше риск; при этом само понятие и способы его измерения ещё уточняются⁵. Когда мы не можем выдержать чувство, защиты включаются сильнее.

4Как распознать защиту у себя

Вот несколько вопросов. Что я избегаю обсуждать или чувствовать? Какие объяснения я повторяю себе, а близкие их не принимают? Где я сильно реагирую на чужое поведение, которое напоминает мне меня самого? Откладываю ли я то, что для меня важно, и что говорю себе по этому поводу? Что я делаю, когда не хочу чувствовать, например работаю, ем, листаю телефон, шучу?

Не ищите «правильный ответ» и не обвиняйте себя. Замечать защиту полезно, как замечать усталость: это информация, а не приговор. Попробуйте в момент сильной реакции остановиться и спросить: что я сейчас чувствую и чего хочу избежать?

5Как не злоупотреблять этими словами

Слово «проекция» или «защита» легко превращается в оружие: «ты просто проецируешь», «это твоя защита». Так закрывается разговор. Применяйте эти понятия к себе, а не как диагноз другим. Если вы пытаетесь понять близкого, лучше спросить «что с тобой», чем объяснять его теорией.

6Когда нужна помощь

Если вы замечаете, что защиты мешают жить: вы постоянно избегаете важного, не можете признать проблему, откладываете до последнего или реагируете на события слишком сильно, поговорите с психологом. Подход психотерапии выбирают с учётом состояния, потребностей и подготовки специалиста, и в таких случаях часто используют психодинамическую или другие подходы. Если вам тяжело, есть мысли о смерти или причинении себе вреда, обратитесь к врачу.