Что такое счастье: определение, счастье в любви и в семье

Спросите пять человек, что такое счастье, и получите пять ответов: деньги, семья, здоровье, покой, любимое дело. Кто-то говорит «когда все живы», кто-то «когда меня любят». И всё же у многих остаётся вопрос: а то, что я чувствую, и есть счастье, или оно должно быть другим?

1Счастье, радость и благополучие

Радость короткая: хорошая новость, вкусный обед, встреча. Счастье в бытовом смысле длиннее: ощущение, что жизнь в целом идёт хорошо, пусть и не без проблем. В науке слово «счастье» используют редко и осторожно, чаще говорят о благополучии: оно складывается из хорошего самочувствия, смысла, отношений и ощущения, что вы сами направляете свою жизнь.

Простыми словами: счастье не состояние постоянной радости, а то, что остаётся, когда в жизни есть опоры. Это не определение из учебника: единого определения для всех у нас нет.

2Что связано с благополучием

Цель. По сводному анализу десяти долгих наблюдений, у людей с выраженным чувством цели в жизни был ниже риск смерти и сердечно-сосудистых событий¹. Это наблюдения, связь, а не доказанная причина, и из этого не следует, что без высокой миссии жизнь пуста: цель может быть простой¹. Цель это не обязательно большая мечта: вырастить детей, вести сад, быть полезным в своём деле.

Согласие с собой. В четырёх исследованиях подростков ощущение, что ты живёшь в согласии с собой, повышало благополучие; его поддерживало чувство, что сам выбираешь, как поступать, а также близость с людьми и ощущение, что справляешься². Это подростки, часть данных из опросов, и согласие с собой не значит говорить всё, что думаешь: речь о согласии со своими ценностями². Подробнее: Как быть собой.

Небольшие упражнения. Благодарность и добрые дела немного повышали благополучие, но эффект небольшой, и список упражнений счастья не обещает⁴. Подробнее: Как быть счастливым.

3Счастье в любви и в семье

Готового рецепта нет, и «женское счастье» или «мужское счастье» не отдельные науки. Для всех важны близость и качество отношений. Взрослый обзор рассматривал дружбу как многомерное отношение; число друзей было лишь одной из характеристик, связанных с благополучием³. Это про дружбу, а не про любовь, и обзор не задаёт оптимальное число друзей³. Что известно: в обзоре у взрослых с близкой дружбой благополучие было выше; важными были качество дружбы и совместное общение³. Эти связи не доказывают причину, и это не значит, что без друзей благополучия не бывает³.

Что из этого можно вынести для любви и семьи. Не число людей рядом, а их качество и время вместе. Не форма (брак, пара, друзья, одиночество), а то, есть ли у вас близость и согласие с собой. Усилия по сохранению отношений и поддержка автономии другого тоже были связаны с благополучием взрослых³. Это про поддержание дружбы, и они не гарантируют, что близкий человек появится³.

Практически: спросите себя, что для вас значит «счастливая семья» и откуда это представление. Часто оно взято у родителей, из кино и от подруг, а не из вашей жизни. Сравните: чего вы хотите на самом деле?

4Что бывает, когда идеал недостижим

Многих мучает не отсутствие счастья, а ощущение, что оно должно быть другим. Вы живёте нормально, но «не так, как у людей». Мерка берётся извне, и жизнь кажется неудавшейся.

Обзор о взрослой дружбе отметил пробелы, противоречия и ограничения для отдельных групп и компонентов благополучия³. Это значит, что научной нормы числа друзей или «правильной» картины счастья нет, и по наличию друзей нельзя судить, нормальный вы человек или нет³. Сравнивать себя с чужой открыткой нечестно.

5Как понять, что счастье значит для вас

Возьмите лист и ответьте письменно, не думая о красоте формулировок.

Когда за последний месяц вы чувствовали, что жизнь идёт как надо? Что тогда происходило, кто был рядом?

Что вы делали бы, если бы никому не нужно было ничего доказывать?

Что из того, что вы называете счастьем, взято у родителей, из фильмов или от подруг, а что ваше?

Какое одно небольшое действие на этой неделе приблизит вас к ответу? Выберите посильное: позвонить человеку, вернуться к забытому занятию, записаться на встречу.

Так «счастье» из общего слова превращается в несколько ваших конкретных опор. Подробнее: Хочу изменить свою жизнь, Колесо баланса.

Если вам кажется, что вы не вписываетесь в общую картину счастья, это не обязательно проблема. Британское наблюдение с юности до 60–64 лет нашло, что экстраверсия в молодости предсказывала лучшее самочувствие и удовлетворённость жизнью через сорок лет, но связь небольшая, и многое зависит от жизни⁵. Это средние связи, а не правило: интроверты не обречены быть несчастнее⁵.

6Когда это не вопрос определения

Если вы не можете почувствовать радость, интереса нет подолгу и это мешает работе и общению, дело может быть не в определении. Одиночество тоже заслуживает внимания: если оно сопровождается трудностями совладания или сниженным настроением, NHS советует обратиться за поддержкой⁶. Это британская памятка, и отсутствие друзей само по себе не диагноз⁶. Подробнее: Хочу изменить свою жизнь. Если есть мысли навредить себе или не жить, не оставайтесь с этим одни: скажите близкому человеку и позвоните на линию со страницы Помощь сейчас. Если есть план, вы уже что-то сделали или боитесь не удержаться, звоните 112.

7Что сказать себе и близким

Разговор о счастье часто превращается в сравнение или упрёк. Попробуйте говорить о конкретном: что вам сейчас даёт силы и чего не хватает. Это снимает давление «быть счастливой» и делает тему обсуждаемой с партнёром, друзьями и детьми.