Миссия в жизни и жизненные цели: как их найти, поставить и не потерять

Вам советуют «найти своё призвание», а вы не находите. Или цели есть, но они чужие: правильная работа, правильная квартира, правильный возраст для детей. Список жизненных целей на пять лет лежит в заметках, а жизнь идёт по другому плану. Хочется понять: нужна ли вообще миссия и как не потерять то, что для вас важно.

1Зачем нужна цель

По сводному анализу десяти долгих наблюдений, у людей с выраженным чувством цели в жизни был ниже риск смерти и сердечно-сосудистых событий¹. Это наблюдения, связь, а не доказанная причина¹. И это не значит, что без высокой миссии жизнь пуста: цель может быть простой¹.

Простыми словами: цель это ответ на вопрос «зачем я встаю утром». Для одного это ребёнок, для другого дело, для третьего забота о близких или сад. Громкая миссия не нужна, нужно, чтобы это было вашим.

2Миссию не находят готовой

Можно подумать, что где-то есть своё дело, нужно его найти, и всё сложится. С этой картинкой есть проблема. В серии из пяти исследований людей, считавших, что интерес даётся готовым и его надо лишь найти, меньше привлекали области за пределами уже имеющихся увлечений. Они ждали, что найденное дело будет вдохновлять бесконечно, и быстрее теряли интерес к новому занятию, когда оно становилось трудным. У тех, кто считал, что интерес развивается, такого спада было меньше². Это короткие опыты в основном на студентах, они измеряли интерес к заданиям, а не выбор профессии, и это не значит, что у вас не может быть дела по душе².

Практически: не ждите озарения. Попробуйте несколько занятий, дайте каждому время, замечайте, что вовлекает, даже когда трудно. Интерес растёт там, где вы вкладываетесь.

3Призвание: польза и риск

В опросе немецких работников те, кто воспринимал свою работу как призвание, были сильнее увлечены ею. Эта связь объяснялась тем, что работа казалась им осмысленной и была частью их представления о себе⁴. Это разовый опрос работников одной страны, и из него не следует, что увлечённость работой означает найденное призвание⁴.

Авторы обзора, обобщившего десятки исследований о призвании, описывают у жизни в согласии с призванием и хорошие стороны: удовлетворённость работой и лучшие результаты, и возможные плохие: выгорание, трудоголизм и готовность терпеть, когда тобой пользуются⁵. Это модель авторов, которую ещё предстоит проверять, и она не значит, что без призвания работа не может приносить удовлетворение⁵.

Простыми словами: «миссия» может вдохновлять, а может превратиться в крючок, на котором вас держат. Если вам говорят «ты же любишь своё дело, потерпи», стоит спросить себя, чья это польза. Подробнее: Синдром отложенной жизни.

4Как поставить цель, чтобы она сработала

Название цели не делает её рабочей. Приём «мысленное сопоставление и планы если-то» (представить желаемое, препятствие и заранее решить, что делать, когда оно возникнет) помогал достигать целей с небольшим или средним эффектом; реальный эффект может быть меньше³. План не гарантирует успех³.

Пример. Цель: «закончить курс до весны». Представьте, как будете сдавать работы. Препятствие: «после работы не будет сил». Решение: «Если вечером нет сил, я занимаюсь двадцать минут до ужина».

Привычки. Привычка это связка «обстоятельство и действие»: знакомая обстановка сама запускает привычное действие⁶. В одном из опытов люди заранее решили, в какой именно ситуации будут чистить зубы нитью, и новая привычка у них стала закрепляться быстрее, чем у тех, кто такого плана не составлял⁶. Это простые действия и короткий срок, и срок формирования привычки назвать нельзя⁶. Поэтому привязывайте цель к конкретному месту и времени.

5Что мешает довести цель до конца

Самосаботаж. Человек иногда сам создаёт помехи: после неудачи мысль «получилось бы, если бы не это» служит оправданием и бережёт самооценку. Но цена в том, что к следующему испытанию человек готовится меньше и справляется хуже⁷. Это лабораторные опыты на студентах с учебными заданиями, они не говорят о важных жизненных решениях, и это не слабость характера⁷. В опросе 801 студента склонность создавать себе помехи сильнее других изученных причин была связана с привычкой откладывать дела, слабее с тревогой перед экзаменами, низкой самооценкой и нехваткой сочувствия к себе⁸. Это разовый опрос, что из чего следует, неизвестно⁸. Подробнее: Самосаботаж.

Ложные цели. Цели, взятые у других, редко держатся. Спросите себя: если никто не узнает, что я этого достиг, я бы всё равно этого хотел? Цель, которая нужна только для чужого одобрения, быстро теряет силу. Подробнее: Хочу изменить свою жизнь.

Слишком много целей. Жизненные цели на пять лет лучше свести к трём-четырём областям: близкие, дело, здоровье, свободное время. Остальное подождёт. Подробнее: Колесо баланса.

6Когда проблема не в цели

Если интереса и радости нет подолгу, вы не можете заставить себя делать даже простое, а к этому добавились сон, аппетит, безнадёжность, дело может быть не в отсутствии цели, а в состоянии, с которым нужна помощь врача. Если есть мысли навредить себе или не жить, не оставайтесь с этим одни: скажите близкому человеку и позвоните на линию со страницы Помощь сейчас. Если есть план, вы уже что-то сделали или боитесь не удержаться, звоните 112.

7К кому идти

Психолог поможет прояснить ценности и цели. Врач или психотерапевт нужен, если интереса и радости нет подолгу.