Синдром отложенной жизни и «синдром хорошей девочки»: что это и как выйти

Вам за тридцать, сорок, пятьдесят, а вы всё ждёте «подходящего времени»: когда будут деньги, когда дети вырастут, когда сделаете ремонт, когда решитесь. Или вы привыкли быть удобной и правильной, а потом удивляетесь, что собственной жизни почти нет. Хочется понять, что с этим делать.

1Что обозначают эти названия

Синдром отложенной жизни: человек откладывает счастье, решения, дела и перемены на будущее, связывая их с условием: «когда накоплю», «когда выздоровлю», «когда всё наладится». Настоящее воспринимается как подготовка. Синдром хорошей девочки: привычка соответствовать ожиданиям других, избегать конфликтов, угождать, подавлять собственные желания из страха отвержения. Название подчёркивает «хорошую девочку», но такие привычки бывают у людей любого пола.

Оба названия бытовые. Диагноза с таким названием нет, проверенных критериев нет, и изучены они мало. Но сами привычки знакомы многим, и о близких явлениях кое-что известно.

2Почему бездействие кажется безопаснее

По сводному анализу экспериментов, люди, которые оставляют всё как есть, в среднем меньше сожалеют о решении, чем те, кто что-то меняет: за бездействие человек чувствует меньше личной ответственности¹. Это лабораторные задачи с выбором, а не крупные жизненные решения, и работ немного¹. Это не довод ничего не менять: исследование объясняет, почему тянет оставить всё как есть¹. А если прежний выбор «оставить как есть» уже приводил к плохому исходу, сожаление, наоборот, было сильнее¹. Если вы чувствуете облегчение от откладывания, это понятная реакция, и не нужно стыдиться. Но сам по себе довод «останусь как есть» не безопаснее, чем он кажется.

Откладывание можно рассматривать и как вопрос саморегуляции, а не характера. В исследовательском обзоре прокрастинация описана через саморегуляцию, и по привычке откладывать дела нельзя делать вывод о характере человека². Нельзя сказать, что лени не существует, но и ставить себе ярлык «ленивый» по привычке нельзя².

3Связь с тревогой

Прокрастинация и симптомы тревоги, стресса и тоски связаны³⁴. Эти результаты не доказывают, что одно вызывает другое³⁴. На практике это значит: если вы откладываете жизнь, спросите себя, чего вы боитесь. Часто за «потом» стоит страх неудачи, осуждения, ошибки, потери привычного.

Противоречие между тем, что вы хотите, и тем, как живёте, тоже играет роль. По обзору, программы, которые создают у человека неудобное противоречие между убеждениями и поступками, в большинстве работ помогали менять поведение, отношение или намерения в пользу здоровья, хотя качество работ часто низкое⁵. Это не значит, что противоречие в мыслях опасно: это обычное переживание⁵. Заметить расхождение между «я хочу» и «я делаю» уже шаг.

4Как выйти: небольшие шаги

В серии исследований показано, что привычка это связка «обстоятельство и действие»: знакомая обстановка сама запускает привычное действие, даже нежеланное⁶. В одном из опытов люди заранее решили, в какой именно ситуации будут чистить зубы нитью, и новая привычка у них стала закрепляться быстрее, чем у тех, кто такого плана не составлял⁶. Срок, за который формируется привычка, называть нельзя⁶. Поэтому записывайте: «в среду после работы я иду на пробное занятие».

5Пример: что значит «жить сейчас»

Допустим, вы мечтаете учиться рисованию, но ждёте, когда появятся время и деньги. Жить сейчас не значит бросить работу и записаться на дорогие курсы. Это значит сделать маленький пробный шаг: найти бесплатное видео, взять карандаш на двадцать минут, сходить на открытое занятие. Другой пример: вы откладываете отпуск «до лучших времён». Жить сейчас значит запланировать хотя бы выходной, куда давно хочется. Смысл не в масштабе, а в том, что настоящая жизнь входит в настоящий день. Тогда будущее перестаёт быть единственным местом, где можно быть счастливым.

6Привычка угождать

Если ближе «синдром хорошей девочки», начните с малого: замечайте, когда вы соглашаетесь вопреки себе. Придумайте короткие фразы для отказа: «мне нужно подумать», «в этот раз я не смогу». Говорите о своих желаниях в безопасных ситуациях. Ждите, что близким может быть непривычно. Давайте себе время и поддержку. Подробнее об этом смотрите страницу про групповое давление и страницу про личные границы.

Не требуйте от себя перемен за одну неделю. И не обвиняйте себя: привычка угождать когда-то помогала быть в безопасности и получать одобрение.

7Что мешает

8Когда нужна помощь

Если откладывание сопровождается тоской или утратой интереса, это стоит обсудить со специалистом, так как ВОЗ рекомендует обращаться за помощью при симптомах депрессии, ждать две недели для обращения не требуется. Если вы не можете начать даже малое, чувствуете пустоту, теряете смысл или появились мысли о смерти, обратитесь к врачу или психологу.