Темперамент: четыре типа, тест и как понять свой

Вы прошли тест в интернете и получили «холерик с примесью меланхолика». Или спорили с подругой, кто из вас флегматик, а кто сангвиник. Или вам просто хочется понять, почему вы реагируете на всё резко, а коллега спокойно. Четыре слова кажутся простым ответом, но что за ними на самом деле?

1Откуда взялись четыре типа

Деление на холериков, сангвиников, флегматиков и меланхоликов идёт из античной медицины: считалось, что склад человека зависит от преобладания одной из «жидкостей» тела. Современная наука эту схему не подтверждает как объяснение. Но названия сохранились в обычной речи, потому что хорошо передают бытовое впечатление: кто вспыльчив, кто спокоен, кто жизнерадостен, кто чувствителен.

Поэтому правильно сказать так: четыре темперамента это культурная типология, а не измеренный научный факт. В этом нет ничего плохого, если помнить, что вы пользуетесь удобной метафорой, а не точным прибором.

2Что вместо этого использует психология

Сегодня личность чаще описывают чертами, например по модели большой пятёрки. Её проверяли на больших выборках: в исследовании 6126 человек черты большой пятёрки предсказывали многие жизненные исходы, а более узкие стороны черт и отдельные вопросы опросника предсказывали их точнее, чем пять общих черт¹. Значит, даже у хорошей модели общая «этикетка» говорит меньше, чем детали.

Из этого следует важное. Если сама научная модель теряет в точности, когда сводит человека к пяти общим чертам, то четыре типа ещё грубее. Метка «я меланхолик» не объясняет, почему вам трудно по понедельникам, и не предсказывает, как вы поведёте себя в конфликте.

3Что известно о крайностях

Не только полюса «замкнутый» и «общительный» бывают полезны. В исследовании 340 сотрудников колл-центра лучше всего продавали люди со средним уровнем общительности (амбиверты), а не самые общительные и не самые замкнутые². Это одно исследование в одной профессии, и оно не показывает, что быть посередине всегда лучше². Но оно напоминает: не обязательно быть «ярким типом», чтобы справляться.

В британском наблюдении за людьми с юности до шестидесяти с небольшим экстраверсия в молодости напрямую предсказывала лучшее самочувствие и удовлетворённость жизнью через сорок лет; склонность к тревожности влияла через душевное и телесное здоровье³. Это связь в среднем по большой группе, а не прогноз для вас³. Интроверту не нужно срочно «становиться общительным», а тревожному не нужно ставить на себе крест.

4Меняется ли темперамент

Вы часто слышите: «это врождённое, не изменить». Но по сводному анализу 207 исследований, черты личности по опросникам заметно менялись за время психологической помощи (в среднем за 24 недели), и изменения сохранялись после её окончания; сильнее всего росла эмоциональная устойчивость, затем общительность⁴. Это не значит, что характер можно переделать по желанию⁴, но показывает: он не высечен в камне, особенно если вы работаете над конкретным.

5Как понять свой темперамент без теста

Тест даёт результат по ответам, а ответы зависят от настроения и самооценки. Попробуйте наблюдение за собой. Мы не даём здесь вопросов из защищённых опросников и не делаем из них тест, но предлагаем общие вопросы для размышления.

• Как быстро вы реагируете на неожиданность: сразу или после паузы?
• Что вас заряжает: люди и события или тишина и время наедине?
• Как вы переживаете неудачу: быстро забываете, долго обдумываете, злитесь?
• Как вы принимаете решения: быстро и по ощущению, медленно и по плану?
• Как реагирует ваше тело на волнение: напряжение, дрожь, подъём, оцепенение?

Запишите ответы несколько раз в разные дни. Через две недели вы увидите закономерности. Они ценнее ярлыка, потому что относятся к вам, а не к категории.

Что с этим делать. Если вы быстро вспыхиваете, вам нужен способ остывать: пауза, дыхание, выйти из комнаты. Если вы долго переживаете, нужна привычка делиться мыслями, а не носить в себе. Если вам трудно начинать, помогают малые шаги. Это советы по привычкам, а не по типу. Подробнее: Эмоциональный интеллект, Дневник мыслей.

6Тесты и их границы

Тест на темперамент не диагноз. Он сравнивает ваши ответы с описанием типа, и результат зависит от формулировок, от того, как вы видите себя, и от настроения в день теста. Хорошо составленные опросники лучше случайных интернет-викторин, но и они не говорят, кто вы. Не принимайте решения о работе, браке или лечении по результату теста.

Если вы замечаете, что настроение резко меняется, вспышки злости пугают вас или окружающих, или вы много недель подавлены и не можете справиться, это уже не вопрос темперамента, и стоит обратиться к специалисту.

7К кому идти

Психолог поможет разобраться в особенностях реакций и найти способы с ними жить. К врачу идите, если тоска, тревога или резкие перепады настроения мешают жить.