Внимание: что это в психологии и какие бывают виды

Вы читаете абзац и обнаруживаете, что думаете о другом. Звонит телефон, и вы теряете нить. Ребёнок на уроке смотрит в окно. Говорят: «обрати внимание» и «будь внимательнее», но как именно это сделать, непонятно. Хочется понять, что такое внимание и почему оно так легко ускользает.

1Определение и пример

Внимание это настройка на нужное. Вы в шумном кафе разговариваете с подругой и не слышите соседние столики, а услышав своё имя за соседним, мгновенно поворачиваетесь. Внимание как луч фонарика: то, на что он направлен, видно ясно, остальное остаётся в тени.

Внимание не то же самое, что память и не то же самое, что интерес. Без внимания ничего не запоминается, а интерес помогает вниманию держаться.

2Виды внимания

Выделяют несколько видов, условно. Устойчивое это способность долго удерживать одно: читать, слушать лекцию. Избирательное это умение выбирать нужное из многого: слышать собеседника в шуме. Переключаемое это умение переходить с одного дела на другое. Распределённое это умение держать в уме несколько дел сразу, например вести машину и разговаривать, но чем сложнее дела, тем хуже это получается.

Есть произвольное внимание (вы усилием направили его на дело) и непроизвольное (его привлёк яркий звук или движение). Мы постоянно переключаемся между ними.

3Что известно из исследований

По сводному анализу 59 экспериментов, мозг может обрабатывать то, что человек не заметил и о чём не может рассказать, но вывод зависит от того, как измеряли осознанность². Это лабораторные задачи, и споры о методах идут. Это не значит, что бессознательное в психологии то же, что в психоанализе. Простыми словами: не всё, что отвлекает, мы замечаем. Если рядом шумит телевизор или пищат уведомления, попробуйте убрать их, даже если кажется, что вы привыкли.

Миф про 10–15 минут. При разборе работ о внимании студентов на лекциях популярное представление, что внимание резко падает через 10–15 минут, не подтвердилось: работ мало и у них есть недостатки, а сильнее всего внимание зависит от преподавателя¹. Это не значит, что отвлекаться невозможно: внимание зависит от интереса и подачи. Если вам трудно сосредоточиться, дело не обязательно в «слабом внимании», а в скучной задаче, усталости или шуме.

Два способа думать. По теориям двух процессов мышления, быстрые автоматические процессы дают ответ «по умолчанию», а медленное рассуждение, нагружающее рабочую память, может его проверить и изменить; у этих теорий есть критики³. Для внимания вывод такой: проверять важное медленно требует усилий, и усталость быстро их съедает.

4Можно ли тренировать внимание

По сводному анализу 15 испытаний у здоровых взрослых, тренировка с нейробиоуправлением в среднем немного улучшала внимание, но в испытаниях с имитацией тренировки (плацебо) преимущества не было; результаты по разным видам внимания разные⁴. В другой работе о нейробиоуправлении для улучшения управляющих функций у здоровых взрослых результаты обнадёживают, но работ мало и у них методические слабости, поэтому ясных доказательств улучшения пока нет⁵.

В разборе 16 испытаний у здоровых детей и подростков, компьютерные тренировки улучшали то, что тренировали (например, рабочую память), а перенос на другие способности и на повседневную жизнь был непостоянным и обычно не сохранялся⁶. Это значит: упражнение улучшает в основном само упражнение. Не обещайте ребёнку или себе чудес от приложений.

Что остаётся. Простые условия часто работают лучше тренировок: выспаться, убрать телефон, делать перерывы, дробить задачу, заниматься в удобное время. Это советы, а не проверенные приёмы. Младшим школьникам подойдут короткие задания с паузами, игры «найди отличия» и чтение вслух по очереди. Упражнения вроде точки для концентрации (смотреть на точку и возвращаться к ней, когда отвлеклись) безопасны, но результата от них ждать не стоит.

5Где граница с врачом

Трудности с вниманием бывают временными (недосып, стресс, тревога) и устойчивыми. Если они давние, мешают работе, учёбе и жизни, начались внезапно, сопровождаются тоской, тревогой, потерей памяти, головными болями или другими симптомами, покажитесь врачу. Диагноз по статье поставить нельзя.

Про тревожные мысли. «Обратить на них внимание» значит заметить их, не споря и не гоня. Если они мешают жить, нужна помощь психолога, а подробнее про мысли читайте на странице Мышление.

Про «внимание» в другом смысле. «Жена хочет внимания», «ревную к вниманию», «эмоциональная зависимость от внимания» это про отношения, и тут нужна другая страница: про близость и нехватку внимания в паре читайте в разделе об отношениях.

6Главное

Внимание это умение выбирать, на чём сосредоточиться: оно зависит от интереса, усталости и обстановки, тренировки улучшают в основном тренируемое, поэтому начните с сна, тишины и перерывов, а давние и внезапные трудности покажите врачу.