Страшно увольняться: как решиться или остаться

Заявление лежит в папке черновиков уже месяц. Вы открываете его по воскресеньям вечером, когда в голове звучит: «Завтра опять». Вы пишете строчку, стираете и закрываете. Утром по дороге на работу вы думаете: «Всё не так плохо». К четвергу снова нет сил. Вы не знаете, чего больше боитесь: что уйдёте и пожалеете или что останетесь и пожалеете.

1Почему остаться кажется безопаснее

В лабораторных задачах на выбор люди, которые оставляли всё как есть, в среднем меньше сожалели о решении, чем те, кто что-то менял¹; почему так и как это связано с увольнением, эти опыты не проверяли. Для других способов уйти от решения, например отложить или передать другому, такой эффект не подтвердился¹. А если прежний выбор «оставить как есть» уже приводил к плохому исходу, сожаление, наоборот, сильнее¹. Это лабораторные задачи, а не крупные жизненные решения, и работ немного¹.

Для вас это значит одно: ощущение «если останусь, ничего не потеряю» не вполне честное. Оно устроено так, что оставаться проще, и оно ничего не говорит о том, что на самом деле лучше.

2Что известно о неопределённости

Часть вашего страха про неизвестность. В опросе китайских студентов в период пандемии те, кому труднее выносить неопределённость, сильнее тревожились о своём профессиональном будущем². Часть этой связи объяснялась страхом и депрессией². Это значит, что тревога о работе у людей, которым трудно ждать, выражена сильнее, и это не говорит о слабости: неопределённость трудно выносить многим².

Что с этим делать: сужать неизвестное. Чем больше вы выясните конкретного, тем меньше места для воображения.

3Чего бояться на самом деле

Есть вещь, которой стоит учитывать. По сводному анализу исследований из разных стран, у безработных признаки депрессии встречаются примерно вдвое чаще, чем у работающих, и примерно у каждого пятого безработного она есть; у мужчин эта связь сильнее, чем у женщин³. Это связь, а не всегда причина, и уход по своему желанию отдельно не изучали³. Но это не повод держаться за работу, а повод не уходить в пустоту: уход без запасного плана тяжелее, чем с ним.

Другая вещь: если вы уходите не из-за самой работы, а из-за отношений на ней. По сводному анализу 246 исследований, те, кто сталкивается с грубостью и неуважением на работе, испытывают больше стресса и истощения, меньше довольны работой и чаще думают об уходе⁴. А чем лучше отношения с руководителем, тем выше удовлетворённость работой и тем реже человек думает об уходе⁵. Это значит: прежде чем увольняться, полезно понять, что вас гонит, место или конкретный человек, и можно ли это изменить.

4Как принять решение, а не измучить себя

5Если вы всё обдумали, а легче не стало

Бывает, что вы разложили страх на части, посчитали деньги, поговорили с людьми, а решения всё равно нет. Это не потому, что вы не умеете решать. Иногда решению мешает усталость: когда нет сил, любой выбор кажется катастрофой. Тогда начните с отдыха и сна, а не с анализа. Если нет сил уже несколько недель, поговорите с врачом.

Бывает ещё, что страх не про работу, а про что-то большее: про деньги, семью, ощущение, что вы «не имеете права». Тогда стоит поговорить с психологом, а не только с карьерным консультантом.

6Что только удерживает вас в ожидании

7Когда стоит поговорить со специалистом

Если вы месяцами не можете принять решение и это съедает силы, если на работе вас унижают или принуждают, если вы не спите и не едите из-за мыслей о работе, если вам хочется уйти, потому что «всё бессмысленно», поговорите с психологом или врачом. Если вас принуждают к сексу под угрозой увольнения, это насилие, и помощь есть: звоните 112, если опасность сейчас, и откройте страницу Помощь сейчас.