Гипнотерапия и эриксоновский гипноз: что это и работает ли

Реклама обещает «избавить от страха за один сеанс», «забыть бывшего», «поверить в себя». Звучит заманчиво, но вы сомневаетесь: это правда или обман? Одни говорят, что гипноз помог, другие боятся, что вас «зомбируют». Хочется разобраться, что такое гипнотерапия и что в ней проверено.

1Что это такое

Гипноз это состояние сосредоточенного внимания, в котором человек особенно открыт к внушению. Специалист словами помогает расслабиться, сфокусироваться и представить то, что нужно для работы. Вы не засыпаете и не теряете контроль: обычно вы слышите, что происходит, и можете остановить процесс.

Названия вроде «эриксоновский гипноз» означают направления и стили, а не отдельные доказанные методы. Они различаются тем, как специалист ведёт сеанс: более прямые внушения или более мягкие, косвенные. Для вас важно, что данные по ним нельзя разделять: проверяли гипноз в целом, а не отдельную школу.

2Что проверено

Здесь есть определённый ответ только для одной области. По сводному анализу экспериментов на здоровых людях, гипноз уменьшал боль, сильнее всего у тех, кто легко поддаётся внушению, и при прямом внушении облегчения боли¹. В анализ вошли 3632 участника¹. Это не значит, что гипноз лечит болезни: проверено облегчение боли и некоторых состояний¹.

Из этого следуют два практических вывода. Во-первых, гипноз может быть способом облегчить боль, но этот эффект зависит от того, насколько человек поддаётся внушению: у кого-то он выражен сильнее, у кого-то слабее. Во-вторых, из результатов для боли нельзя делать вывод, что гипноз так же хорошо помогает от страха, навязчивых мыслей, привычек или любовных переживаний.

3Страх, навязчивые мысли, привычки, бывший

В объявлениях часто встречаются обещания: «гипноз от страха», «гипноз от навязчивых мыслей», «гипноз, чтобы забыть бывшего», «гипноз для похудения», «гипноз при ОКР». Гипноз изучали и при тревоге: по сводному анализу 17 испытаний, он уменьшал тревогу заметнее, чем сравнение, особенно в сочетании с другими психологическими методами². В отдельном испытании при ОКР и когнитивно-поведенческая терапия, и гипнотерапия помогали лучше ожидания³. Выводы зависят от расстройства и качества исследований, а быстрого результата ждать не стоит. Гипноз «чтобы забыть бывшего» или для похудения в этих работах не проверяли.

Если вас мучают сильный страх, навязчивые мысли или зависимость от человека, лучше начать с врача или психолога, у которых есть проверенные подходы, и обсуждать гипноз как возможное дополнение, а не как чудо. Особенно осторожными надо быть при навязчивых мыслях и тяжёлых переживаниях: они не заменяются «быстрым стиранием».

4Самогипноз для начинающих

Люди часто ищут, как войти в самогипноз и применить его на успех, уверенность или похудение. Самогипноз для начинающих изучали отдельно мало, поэтому осторожность нужна. Расслабление и спокойное дыхание полезны и безвредны, и их можно практиковать самому, но обещать этим результата, как в терапии, нельзя. Не стоит пробовать глубокие приёмы, «регрессию» и работу с тяжёлыми воспоминаниями без специалиста: могут всплыть сильные чувства.

5Чего стоит опасаться

Опасность чаще не в самом гипнозе, а в обещаниях и в границах. Тревожно, если вам говорят, что нужно скрыть что-то от врача, отменить лекарства, перестать лечиться в другом месте, если вас просят передать деньги или документы, если сеанс записывают без вашего согласия или специалист просит делать то, что вам неприятно. Вы вправе задавать вопросы, отказаться от любого упражнения и уйти. Хороший специалист сообщает заранее, что будет происходить, и не настаивает.

Перед сеансом сообщите о лекарствах, хронических болезнях, психических диагнозах, беременности и о том, что вас пугает. Это помогает специалисту подобрать безопасный формат.

6Как проходит сеанс

Сначала специалист расспрашивает о запросе, здоровье, лекарствах, о том, что вас беспокоит, и объясняет, что будет. Затем он помогает расслабиться и сосредоточиться на голосе, образах или ощущениях, после чего делает внушения, связанные с вашей задачей. В конце вас возвращают в обычное состояние и обсуждают, что вы почувствовали.

Сколько сеансов нужно и сколько длится каждый, зависит от задачи и специалиста. Надёжных сроков, которые подошли бы всем, мы не называем: спросите об этом заранее и о том, как вы поймёте, что работа помогает.

Любая психологическая работа может вызывать неприятные чувства. О вреде такой помощи сообщали несистематично, поэтому безусловно безвредной её назвать нельзя⁴. Если вам стало плохо, вы вправе остановить сеанс.

7Кому подходит и кому нет

Гипноз может быть уместен как дополнение, когда нужно облегчить боль или помочь расслабиться, и когда человек сам хочет этого. Не подходит, если вы ждёте, что вам «вычистят» память или решат сложную проблему за один сеанс. Он требует осторожности при психозе, тяжёлых травмах и некоторых состояниях, поэтому о них нужно сказать специалисту заранее. Подход выбирают с учётом состояния, потребностей и подготовки специалиста⁵, а универсального рейтинга методов для всех трудностей нет⁵.

8Как найти специалиста

Спросите о базовом образовании специалиста: врач он или психолог, где проходил подготовку по гипнозу, с какими запросами работает. Настораживают обещания быстро изменить жизнь за один сеанс, отказ объяснить, что будет, и давление. Хороший специалист объясняет, что делает, предупреждает о возможных неприятных ощущениях и не просит скрывать информацию. Найти специалиста можно на странице Подбор помощи.