Метафорические ассоциативные карты (МАК): что это и как с ними работать

На приёме вам раскладывают картинки и просят выбрать одну «по ощущению». Вы выбираете и рассказываете, что видите. Или вы купили колоду и хотите попробовать сами. Работа кажется лёгкой и приятной, но вы не уверены, что за ней стоит, и не навредит ли она.

1Что это такое

Метафорические ассоциативные карты, или МАК, это колоды из картинок, фотографий или рисунков, а иногда с короткими словами. Главное в них то, что у образа нет одного «правильного» значения. Две женщины, выбравшие одну и ту же карту, увидят в ней разное: одна покой, другая одиночество. Поэтому специалист не толкует карту, а спрашивает вас, что вы в ней видите и что это вам напоминает.

Колоды выпускают разные: на тему отношений, эмоций, детства, выбора, профессий. Они не имеют отношения к гаданию, хотя внешне похожи на карты Таро. Разница в том, что они не обещают предсказаний.

2Что известно о пользе

Скажем прямо: отдельных проверок метафорических ассоциативных карт как метода мы не нашли, они изучены мало. Нет сравнений, показывающих, что работа с картами помогает лучше или хуже других форм помощи.

Близкие по духу творческие формы изучали. Об арт-терапии при тревоге у взрослых известно очень мало: нашлись лишь три небольших испытания с высоким риском ошибок, есть некоторые сведения о пользе перед экзаменами у студентов¹. Это не значит, что арт-терапия не работает: она изучена мало¹. Подробнее о ней смотрите страницу про арт-терапию.

Для вас вывод такой. Карты можно использовать как приятный и мягкий способ начать разговор, особенно если трудно говорить о чувствах прямо. Но ожидать от них лечения тревоги, тоски или травмы нельзя.

3Как проходит работа с картами

Обычно специалист предлагает вопрос или тему, например «что со мной происходит сейчас» или «что мне нужно». Вы смотрите на разложенные карты и выбираете одну или несколько. Затем рассказываете, что вы видите, что чувствуете, что напоминает картинка. Специалист задаёт уточняющие вопросы: «где в картинке вы?», «что здесь происходит?», «чего здесь не хватает?», «что бы вы изменили?».

Бывает, что работают с двумя картами: «как есть» и «как хочу», и обсуждают, чем они отличаются и какие шаги ведут от одной к другой. Иногда карты используют в группе.

Сколько встреч нужно и как долго длится каждая, зависит от формата. Надёжных сроков, которые подошли бы всем, мы не называем: уточните заранее у специалиста.

4Как работать с картами самому

Работа с картами в одиночку безопасна, если вы не касаетесь самых тяжёлых тем. Выберите вопрос, например «что для меня сейчас важно». Не торопясь рассмотрите карты и выберите ту, которая отзывается. Запишите, что вы в ней видите, что чувствуете, что напоминает. Задайте себе вопросы: что здесь для меня важное, какого шага мне не хватает. Затем отложите карту и сделайте один маленький шаг в жизни.

Не ищите «правильного» ответа и не используйте карты для решения серьёзных вопросов вроде «уходить ли от мужа». Они не знают ответа, ответ у вас.

5Чего карты не умеют

Они не диагностируют: нельзя сделать вывод о здоровье или личности по выбору карты. Не предсказывают будущее. Не заменяют терапию при тревоге, тоске, травме. Не гарантируют, что вы поймёте причину проблемы. Иногда яркий образ воспринимается как откровение, и человек делает слишком уверенные выводы. Относитесь к своим находкам как к гипотезам.

6Осторожность и границы

Любая психологическая работа может вызвать сильные чувства. О вреде психологических испытаний сообщали несистематично, поэтому безусловно безвредной эту работу назвать нельзя². Если образ вызвал сильную боль, страх или воспоминания, остановитесь, сделайте несколько медленных вдохов, назовите пять предметов вокруг и расскажите об этом специалисту или близкому. Темы утраты, насилия, детской травмы лучше обсуждать с психологом, а не в одиночку.

7Кому подходит и кому нет

Карты часто подходят тем, кому легче говорить через образы, тем, кто стесняется начать разговор, подросткам и детям, а также как мягкое начало встречи. Подход психотерапии выбирают с учётом состояния, потребностей и подготовки специалиста³, и план обсуждают с профессионалом с учётом индивидуальных потребностей и медицинской ситуации³.

Не подходят как основная помощь при выраженной тревоге, тяжёлой тоски, панике, последствиях травмы, мыслях о смерти. В этих случаях нужны подходы с проверенной пользой, например когнитивно-поведенческая терапия, о которой можно прочитать на отдельной странице.

8Как найти специалиста

Спросите, какое у человека образование, проходил ли он подготовку по работе с картами, как строится работа, не выдаёт ли он трактовки «по книге». Настораживают специалист, который заранее знает, что означает ваша карта, обещает предсказать будущее или диагностировать по картам. Найти специалиста можно на странице Подбор помощи.