Шопоголизм: признаки и как перестать

Вы заходите в магазин «просто посмотреть» и выходите с пакетами. Часть вещей остаётся с бирками, часть вы прячете, чтобы близкие не увидели. Радость от покупки быстро сменяется стыдом и мыслью «больше не буду», но через несколько дней всё повторяется. Хочется понять, это просто слабость или уже что-то серьёзнее.

1Что такое шопоголизм и что говорят исследования

Слово «шопоголизм» придумано в быту, строгого медицинского определения у него нет. Исследователи говорят о навязчивых покупках: человек снова и снова покупает больше, чем планировал и может себе позволить, и не может остановиться. Любовь к покупкам при этом проблемой не является: проблема начинается, когда покупки неподвластны вам и вредят.

По сводному анализу, признаки навязчивых покупок есть примерно у 4,9 % взрослых в представительных выборках, чаще у студентов, у которых показатель около 8,3 %, а также у молодых людей и женщин¹. Это не значит, что любая покупка ради удовольствия болезнь¹. Цифры говорят о том, что вы не один с таким опытом, но по ним нельзя поставить диагноз себе или другому.

2Как понять, что покупки вышли из-под контроля

Универсального теста здесь нет, и ориентир ниже не диагноз, а повод остановиться и подумать. Спросите себя: покупаю ли я больше, чем планировал, и не могу остановиться, хотя хочу? Скрываю ли траты от близких? Берусь ли за кредиты или занимаю, чтобы купить? Остаётся ли после покупки стыд, раздражение, пустота? Покупаю ли я, когда плохо, чтобы стало легче? Пытался ли остановиться и не получилось? Мешают ли покупки отношениям, работе, сну?

Если на несколько вопросов вы ответили «да», это повод поговорить со специалистом. Оценку делает врач или психолог, а не статья, и не нужно ждать, пока долги вырастут.

3Что известно о помощи

По сводному анализу, психологическая помощь при навязчивых покупках заметно уменьшала их выраженность от начала до конца лечения². Это не значит, что справиться можно только с лекарствами: психологическая помощь тоже проверялась². Нужно честно сказать: испытаний помощи с группой сравнения мало, поэтому изучено мало. Нельзя обещать, что эффект будет у каждого и надолго.

На практике помощь обычно включает разговор о том, что запускает покупки: стресс, одиночество, скука, ощущение пустоты, нужда в признании. Специалист вместе с вами смотрит на ситуации, в которых тянет покупать, и ищет другие способы справляться. Отдельная часть работы касается денег: план расходов, долги, договорённость с близкими. Такая помощь не стыдит и не лишает вас права на радость, она помогает вернуть выбор. Для зависимости от веществ американский национальный институт по изучению наркотической зависимости описывает лечение как помощь, которая позволяет управлять употреблением и восстанавливать повседневную жизнь³. Покупки не вещество, и эти данные переносить на них нельзя, но смысл помощи близок: цель не наказание, а возвращение повседневной жизни.

4Что можно делать самому

Задержка перед покупкой. Если хочется купить непланово, дайте себе сутки: запишите, что и зачем, и вернитесь к желанию завтра. Часто оно меняется. Уберите лёгкий путь: удалите приложения магазинов, отпишитесь от рассылок, уберите сохранённые карты из браузера. Не ходите «просто посмотреть». Заведите отдельную сумму на радость, которую вы тратите осознанно. Составляйте список покупок и ходите по нему. Для моментов, когда тянет из-за плохого настроения, придумайте замену: звонок, прогулку, ванну.

Расскажите близкому человеку, как у вас обстоят дела с деньгами и покупками. Это не про контроль, а про поддержку. Если долги уже большие, не откладывайте разговор с финансовым консультантом или юристом. Если чувствуете, что сами не справляетесь, это нормально: за помощью можно обратиться.

5К кому идти

Подойдёт психолог или психотерапевт, который работает с зависимым и навязчивым поведением. Если покупки сопровождаются тоской, тревогой, бессонницей или вы подозреваете другое состояние, начните с врача. Хороший специалист не стыдит и не обещает быстрого результата.