Муж на СВО: как пережить ожидание и неизвестность

Если есть мысли навредить себе или не жить, не оставайтесь с этим одни: скажите близкому человеку и позвоните на линию со страницы Помощь сейчас. Если есть план, вы уже что-то сделали или боитесь не удержаться, звоните 112.

Вы смотрите на телефон. Нет сообщения. Вы открываете и закрываете чат, читаете то, что он писал неделю назад. Ночью вы прокручиваете сообщения. Днём делаете дела и вдруг останавливаетесь. Вы не знаете, что будет, и не знаете, как жить, пока не знаете.

1Что известно

Есть работы о семьях военных США и о людях в Колумбии, чей близкий пропал без вести. Это не работы о российских семьях, и способы переносить ожидание в них не проверяли. События и политику мы не оцениваем.

По медицинским записям жён американских военных, у женщин, чьи мужья были отправлены в зону боевых действий, врачи чаще отмечали сниженное настроение, тревогу и нарушения сна, чем у жён тех, кто не уезжал². Чем дольше длилась командировка, тем чаще². Это не значит, что ожидание обязательно приводит к расстройству².

В американском исследовании жён и партнёрш военных, которых опрашивали до, во время и после командировки, у большинства признаки сниженного настроения всё время оставались низкими¹. У меньшей части они нарастали: у одних ещё до отъезда, у других во время отсутствия, у немногих после возвращения¹. Это опора, а не упрёк: если вам тяжело, это не значит, что вам не хватает стойкости¹.

В исследовании в Колумбии сравнили людей, чей близкий пропал без вести, и людей, чей близкий погиб. Затяжное горе встречалось в обеих группах часто и примерно одинаково тяжело: неизвестность не оказалась легче известия о смерти³. Это не значит, что пропавший без вести погиб, и не значит, что надеяться вредно³. Если вам тяжело именно от неизвестности, вы не придумываете.

2Что можно попробовать

Это советы, а не проверенные способы. Вернётся ли он, мы не знаем и обещать не будем. Главный шаг: назвать, что именно мучает, и сказать одному человеку. Шаг трёх размеров. Совсем мало сил: выпить воды и поесть. Обычный день: определить время для новостей и сообщений. Есть силы: найти группу жён и матерей или записаться к психологу.

Назвать, что именно мучает. Нет связи, страх, одиночество, бытовые дела, дети, деньги. У каждого свой следующий шаг.

Оставить небольшой режим. Сон, еда, вода, прогулка, работа. Не «жить как раньше», а не разрушиться.

Договориться с собой о проверках. Сколько раз в день вы смотрите телефон и новости. Проверять каждые пять минут вымотает.

Не одной. Подруга, мама, соседка, группа жён и матерей, психолог. Один человек, которому можно написать в три часа ночи.

Не оставаться без поддержки в «тихие» дни. Тяжелее бывает не в день плохой вести, а когда ничего нет.

Заботиться о детях и о себе. Не обязательно быть «сильной». Детям нужен спокойный взрослый, а не героиня.

Не вести хронику. Не нужно читать всё подряд. Выберите один-два источника, которым вы доверяете.

Про поиск и документы. Вопросы поиска пропавших, выплат и документов решают официальные службы и юрист.

3Если вам тяжело, а рядом никто не понимает

Бывает, что близкие говорят «не думай об этом», «всё будет хорошо» или обсуждают то, что вы не хотите. Это не от равнодушия: им страшно и они не знают, что сказать. Можно прямо попросить: «Мне не нужны утешения, мне нужно, чтобы ты побыл рядом» или «Не говори, что всё будет хорошо, просто послушай». Если дома не слышат, вам может помочь человек, который в такой же ситуации: у него не нужно объяснять.

Если в «тихий» день вы сорвались и читали новости всю ночь, это не провал: закройте телефон, выпейте воды и вернитесь к договорённости о времени для новостей.

4Если вы пишете ему

Что именно писать, исследования не говорят, поэтому здесь только одно: поддерживать связь, но не требовать от него отчёта о чувствах и не взваливать на него вашу тревогу целиком.

5Главное

Вернётся ли он, мы не знаем, а вам можно не быть сильной: назвать, что тяжелее всего, ограничить время новостей и не оставаться одной.

6Чего не делать