Интроверт и экстраверт: чем отличаются, тест и можно ли измениться

На семейном празднике вы третий час сидите в углу и мечтаете об одном: оказаться дома одной, с чаем и книгой. Двоюродная сестра смеётся громче всех и после вечеринки рвётся ещё куда-то. Вам говорят: «Ты слишком замкнутая». Вы думаете: «Может, у меня что-то не так». А может, вы просто интроверт.

1Что стоит за словами

Интроверсия и экстраверсия описывают, где человек берёт энергию. Экстравертам обычно легче и приятнее среди людей, они заряжаются общением. Интроверты после долгого общения чаще нуждаются в тишине и времени с собой. Это не болезнь и не недостаток, а склонность.

Мы не даём здесь опросник на интроверсию: короткие тесты из сети нестрогие и не определяют человека. Достаточно двух вопросов. После вечера с людьми мне хочется ещё или хочется остаться одной? Мне легче думать вслух или про себя?

2Не две коробки, а шкала

Людей делят на два типа, но на деле это шкала, и посередине тоже можно быть. Таких называют амбивертами. В исследовании 340 сотрудников колл-центра лучше всего продавали люди со средним уровнем общительности, а не самые общительные и не самые замкнутые³. Амбиверт не особый тип личности: речь о середине шкалы общительности³.

Из этого видно, что быть «посередине» не значит быть невнятным. Это значит, что вы можете и общаться, и уставать, и вам знакомы оба состояния.

3Интроверты несчастнее?

Популярна мысль, что экстравертам живётся лучше. В британском наблюдении за людьми с юности до шестидесяти четырёх лет экстраверсия в молодости напрямую предсказывала лучшее самочувствие и удовлетворённость жизнью через сорок лет; склонность к тревоги влияла через душевное и телесное здоровье¹. Но это не значит, что интроверты обречены быть несчастнее: это средние связи, а не правило¹.

Практически: счастье зависит не от того, сколько вы общаетесь, а от того, получаете ли вы нужное вам количество общения и тишины. Интроверту важно не заставлять себя быть душой компании, а найти немногих людей, с которыми хорошо.

4Застенчивость и интроверсия

Это разные вещи. Интроверт может свободно выступать и при этом уставать, а застенчивый человек хочет общаться, но боится оценки. В исследовании сравнили очень застенчивых людей с социальной фобией и без неё: у людей с фобией было больше симптомов, она сильнее мешала жить и снижала качество жизни; в обычном разговоре обе группы тревожились одинаково, а перед публичным выступлением люди с фобией тревожились сильнее⁴. Около трети очень застенчивых людей без фобии вообще не сообщали о страхах в общении⁴. Застенчивость не лёгкая форма болезни⁴.

Если вам не просто неуютно среди людей, а страшно, вы избегаете встреч, работы, учёбы, поговорите с психологом или врачом.

5Можно ли измениться

Черты личности не высечены в камне. По сводному анализу 207 исследований, черты личности по опросникам заметно менялись за время психологической помощи (в среднем за 24 недели), и изменения сохранялись после её окончания; сильнее всего росла эмоциональная устойчивость, затем общительность². Это не значит, что характер даётся раз и навсегда². Но и не значит, что интроверта можно переделать в экстраверта: речь о сдвигах, а не о смене типа.

Для вас это значит: если вам мешает именно ваша замкнутость, например, вы хотели бы легче знакомиться, это можно развивать маленькими шагами. А если не мешает, ничего менять не нужно.

В более узком смысле общительность разбирается на стороны. В исследовании 6126 человек черты большой пятёрки предсказывали многие жизненные исходы, а более узкие стороны черт и отдельные вопросы опросника предсказывали их точнее, чем пять общих черт⁵. По пяти баллам нельзя предсказать судьбу человека⁵. Поэтому слово «интроверт» лучше воспринимать как удобное приближение, а не приговор.

6Как жить, если вы интроверт

Планируйте восстановление: после долгих встреч оставляйте время без людей. Выбирайте формат общения, который вам подходит: беседа вдвоём вместо большой компании, письма вместо звонков. Говорите близким прямо: «Мне нужен час тишины, это не обида». Не извиняйтесь за предпочтения.

7Как жить, если вы экстраверт рядом с интровертом

Не принимайте тишину за холодность. Спросите: «Тебе сейчас тихо или тяжело?» Договаривайтесь о времени вместе и о времени отдельно. Не уговаривайте идти на каждую вечеринку.

8Что можно сделать сегодня

Один шаг. Запишите, после каких занятий с людьми вы чувствуете подъём, а после каких опустошение. Через неделю посмотрите закономерность и подстройте график: больше первого, меньше второго, но не отказывайтесь от людей совсем.

9К кому идти

Психолог по самооценке и личностным вопросам поможет, если вы хотите легче общаться или чувствуете себя не на месте. Коуч или карьерный консультант поможет подобрать работу под ваш стиль. Если замкнутость идёт вместе с тоской и тревогой, поговорите с врачом.