Память: что это в психологии и какие бывают виды

Вы зашли в комнату и забыли зачем. Не помните, куда положили ключи, а песню из детства можете напеть целиком. Вчерашний разговор исчез, а ссора пятилетней давности стоит перед глазами. Память устроена так, что работает и подводит одновременно.

1Определение и пример

Память это то, что позволяет не начинать каждый день с нуля: вы помните дорогу домой, лицо знакомого, как завязывать шнурки, что вы любите. Без памяти не было бы ни навыков, ни привычек, ни ощущения «я» с прошлым.

Память не видеозапись: воспоминание не обязано совпадать с тем, как всё было. Если вы уверены в чём-то, а близкий помнит иначе, это повод свериться с фактами, а не спорить.

Память не то же самое, что внимание: без внимания ничего не запоминается, но внимание само ничего не хранит. И не то же самое, что мышление: мышление работает с тем, что в памяти.

2Виды памяти

Деление условное, в учебниках встречаются разные схемы.

По времени:

• Кратковременная память держит информацию секунды и минуты: номер телефона, который вы набираете.
• Рабочая память держит в уме то, с чем вы прямо сейчас работаете: условие задачи, нить разговора.
• Долговременная память хранит надолго: детство, знания, навыки.

По содержанию:

• Память на события (что вчера было).
• Память на знания (столица Франции).
• Память на навыки (как кататься на велосипеде).

Рабочая память связана с мышлением: по теориям двух процессов мышления, медленное рассуждение нагружает рабочую память и может проверить быстрый ответ; у этих теорий есть критики³.

3Как запоминать лучше

По сводному анализу исследований, попытка вспомнить изученное (самопроверка) запоминается лучше, чем повторное перечитывание, особенно если вспоминать самому, а не узнавать среди вариантов¹. В основном лабораторные эксперименты. Это не значит, что перечитывание бесполезно.

По обзору 56 работ о медицинском образовании, учёба порциями с перерывами во времени и попытки вспомнить изученное улучшали оценки по сравнению с обычной учёбой в большинстве экспериментов⁴. Исследования разные, всё из медицинского образования. Это не значит, что зубрёжка накануне не работает совсем: она хуже сохраняется.

Как применять. Это советы, а не проверенные упражнения.

• Прочитали главу, закройте и расскажите, что запомнили. Потом сверьтесь.
• Разносите повторения: сегодня, через два дня, через неделю.
• Придумывайте вопросы к материалу и отвечайте на них.
• Связывайте новое с тем, что уже знаете.
• Старайтесь высыпаться перед учёбой и экзаменом.

Для ребёнка то же: попросите пересказать своими словами, а не заучивать. Не заставляйте часами сидеть над одним текстом.

4Помогают ли тренировки памяти

По обзору 16 испытаний у здоровых детей и подростков, компьютерные тренировки улучшали то, что тренировали (например, рабочую память), а перенос на другие способности и на повседневную жизнь был непостоянным и обычно не сохранялся². Это разные программы. Это не значит, что тренировка бесполезна: она улучшает в основном тренируемое.

Значит, если вам нужно лучше помнить то, что нужно в жизни, тренируйте именно это: учите стихи, разбирайте материал, а не только играйте в игры на память. Про внимание и концентрацию: Внимание.

5Когда забывчивость повод для врача

Забывчивость бывает обычной: усталость, стресс, недосып, рассеянность. Но обратитесь к врачу, если:

• забывание нарастает и мешает работе и повседневной жизни;
• вы забываете недавние важные события, имена близких, дорогу домой;
• забывчивость началась внезапно, после травмы головы или вместе со спутанностью, нарушением речи, слабостью;
• близкие замечают изменения в личности.

У пожилых людей потеря памяти требует обследования: причины бывают разные, и врач их различает. Не ставьте диагноз себе и близким по тестам в интернете. Подробнее о тестах: они дают ориентир, а не диагноз.

6Главное

Память это способность запоминать, хранить и вспоминать: она не копия событий, лучше работает, когда вы вспоминаете сами и разносите повторение, а нарастающую или внезапную забывчивость покажите врачу.